Японская гимнастика для похудения

 

Содержание:[Скрыть]

image 178

Для начала, стоит упомянуть, что японская гимнастика для похудения это не одно какое-то занятие. Есть три разновидности тренировок с этим названием: метод Табата¸ «лежачее похудение» Фукуцудзи, и гимнастика Имабари с полотенцем. Очень часто китайскую гимнастику Цзян Фей и «Око возрождения» - тибетский комплекс упражнений ошибочно называют японской. На самом деле, это не так. Некая аура таинственности объединяет японские методики. Все, кто занимаются японской гимнастикой, уверенны, что методики работают, но вот как, никто не знает. Но, при всем этом, все эти три гимнастики помогают решить специфичные и нестандартные проблемы, а не заменяют совокупность простых упражнений и правильного питания.

Итак, Методика Фукуцудзи «лежачее похудение»

Этот метод для похудения лежа является самым оптимальным, и вмещает в себе все мечты человека, который желает сбросить вес. Так как не нуждается в большом количестве приложенных усилий, не заберет у вас много времени, и при этом вы похудеете на 4 сантиметра в талии и немного вырастите.

Это действительно может звучать как банальная реклама в интерне, но на самом деле эта гимнастика вполне бесплатна. Все что вам понадобиться махровое полотенце больших размеров (подойдет хорошо банное), и резиновый коврик.

Итак, начинаем упражнение:

Скрутите ваше полотенце в большой валик, для удобства, перевяжите его любой веревкой, чтоб не развязалось. Затем садитесь ягодицами на пол, положите полотенце в виде валика под поясницу, лягте на него, и подкатите его, таким образом, чтоб валик был параллельно пупку. Затем раздвиньте ноги на ширину ваших плеч, заверните вовнутрь большие пальцы ног, протяните руки вверх и сведите мизинцы рук и зафиксируйте такое положение пять минут. Далее перевернитесь на правый бок и полежите так еще минуту, и не торопясь вставайте.

Для тех, кто хочет иметь высокую и подтянутую грудь рекомендуется положить полотенце не параллельно пупка, а под лопатки. А чтоб сделать промежуток от талии до груди более заметным – положить валик под нижние ребра.

Так как это работает? Те, кто, когда-то занимался йогой, понимают, что происходит, когда человек раскрывает тазовые кости. Это помогает, нашему позвоночнику вернутся в правильное положение, которое зафиксировано в анатомии человека изначально, и за счет этого нам легко удержать нашу осанку. Для тех, у кого нет желания заниматься обычными физическими нагрузками и физкультурой, «лежание на полотенце» является отличным вариантом. Тазовые кости действительно раскрываются, и таким образом вы можете с легкостью исправить небольшие дефекты и нарушение осанки. Так же живот будет казаться более худым, а ваша талия уже.

Самый главный нюанс, это то, что людям, которые имеют заболевания позвоночника и спинных мышц – категорически запрещается, как-либо воздействовать на свою спину, без наблюдения специалиста в этой области отклонений. Поэтому, прежде всего, убедитесь, что у вас нет проблем со спиной, прежде чем предпринимать что-то самостоятельно. Так же, если у вас слабые мышцы-стабилизаторы, то задумайтесь о отказе от некоторых упражнений, в ходе которых вы возможно просто не сможете удержать равновесие и получите травму. Не забывайте, что этот метод не убирает жир и не наращивает мышечную массу. Он нужен для поддержания фигуры и придания ей изысканной формы, а не для борьбы с избыточным весом, ведь отдых на полотенце вам не поможет.

Гимнастика Имбари с использованием полотенца

imabari020816

Это вид японской гимнастики для похудения с использованием полотенца. Япония – страна, в которой строго соблюдают авторские права, поэтому самостоятельно найти видео-самоучитель с этой методикой довольно проблематично. Но на каждом сайте по запросу с названием этой гимнастики вам предложат приобрести книгу (которая, между прочим, является бестселлером на своей родине и в Корее) либо же диск с видео уроками.

Эта тренировка не такая уж и секретная, просто в Стране Восходящего Солнца четко следят за авторским правом и не допускают бесплатного копирования чьей-либо информации. Почти все население Японии не любит поднимать тяжести, даже для улучшения собственного тела. Именно поэтому они в таком количестве скупают книги и аутотренинги, связанные с аэробикой.

После упражнения вы можете расслабиться на полотенце и отдохнуть. С помощью полотенца вы можете проделывать такие же упражнения, как и при помощи эспандера, а именно:

  1. Скрутить его и растягивать в противоположные стороны над грудью – это разомнет мышцы груди и рук.
  2. Затем, поднимите натянутое полотенце над головой и выполняйте наклоны туловища в разные стороны – это упражнение укрепит мышцы талии.
  3. Натяните полотенце руками за своей спиной и наклоняйте туловище назад, а таз устремляйте вперед, для улучшения осанки.
  4. Лежа на полу, опутайте полотенцем ступню (нога при этом согнута в колене), затем, удерживая полотенце руками, разгибайте ногу, а затем снова сгибайте и повторите сгибание – разгибание несколько раз. Такое упражнение развивает мышцы пресса и бедер.

Такой набор не трудных упражнений подойдет новичкам аэробики, либо тем, кто не хочет в это сильно углубляться, а просто желает разнообразить свою утреннюю разминку. Печальный факт, но это упражнение не даст вам заоблачный результат, но вы будете чувствовать себя лучше, и ваши мышцы будут размяты и разогреты к дневным нагрузкам.

Метод Табата

skhema tabata020816

Суть его метода тренировки в том, чтобы напрягать мышцы в течении какого-то промежутка времени, а затем расслабляться и правильно дышать, после чего снова возвращаться к повторению упражнения. Эта методика хороша тем, что после такого упражнения, работавшая группа мышц утомляется и развивает свою выносливость.

Основываясь на методе Табата, разрабатывают комплексы тренировок для всего тела, которые отлично подходят худеющим людям, так как расходуют большое количество калорий за малый промежуток времени. Так же одновременно улучшаются и силовые показатели, и показатели выносливости мышц.

Как вы поняли, цикл Табата длится 4 минуты (он выключает в себя 8 повторяющихся циклов из 20 секунд тренировки и 10 секунд отдыха). Но одного такого упражнения недостаточно для сжигания большого количества энергии, поэтому, если вы решили заниматься своим телом основательно, то стоит включить в свою тренировку пару-тройку упражнений по технологии Табата. Так же, новичкам фитнеса, при занятии на тренажерах, можно заменять фазу отдыха тем же упражнением, только использовать минимальный вес, а во время активной работы, ставить максимальную для себя нагрузку. Вообще, методика Табата рассчитана не на интервальные упражнения, в которых подходы длятся долго, а отдых так же занимает много времени. Она больше подходит для простых упражнений: отжиманий, приседаний, подтягиваний и такого прочего.

Как вы уже поняли, новичкам не подходит методика Табата, ведь у них еще не достаточно опыта и сил для того, чтобы выполнять упражнения с должной регулярностью и скоростью. Так же, для начала необходимо овладеть техникой многосуставных упражнений.

Многосуставные упражнения направлены на одновременную нагрузку на несколько групп мышц с максимальной нагрузкой и частыми повторениями. Лучшее время для таких нагрузок – это начало тренировки, когда ваше тело еще полно сил.


Рецепты для 100% похудения

loading...

Что комментируют?

  • Диета 5 кг за 5 дней - поможет раздельное питание

    Наталья
    Здравствуйте, я пробую вашу диету. А как правильно выходить из неё?

    Подробнее...

     
  • Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы

    Карина Волик
    Попробуйте добавить в рацион гаммигат, не придется так себя изводить!! :o :o

    Подробнее...

     
  • Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы

    Надежда Ризвановна Т
    на диете четвертый день ...тяжело слабость

    Подробнее...