Комплекс упражнений для утренней зарядки

image 017

Содержание:[Скрыть]

Путь к стройности тела лежит не только через правильное питание, но и через организацию физических нагрузок. К тому же физические упражнения не только помогают сбросить лишний вес, но и заряжают энергией и бодростью, а также легкостью на весь рабочий день.

Однако, очень часто жизненная суматоха заставляет современных людей забывать о важности спорта. Невелик процент людей, кто охотно сегодня выполняет зарядку с утра, чаще причинами является либо банальная лень, либо нехватка времени. А ведь зарядка с раннего утра для похудения – это отличное начало дня с приподнятым настроением, обогащенным кислородом и гормонами счастья (эндорфинами) организмом.

Даже людям, не стремящимся к похудению, рекомендуется начинать утро с зарядки. Утренняя зарядка должна начинаться в постели. Потягивания в кровати приводят в движение работу обмена веществ. И конечно не рекомендуется резко вскакивать с постели и стремительно готовить завтрак. Лучше ставить будильник на 5-10 минут раньше положенного времени, чтобы была возможность встать не спеша.

Во время потягиваний в постели растягиваются связки и мышцы. Рекомендуется также выполнять упражнения скручивания тела, т.е. верхняя часть тела поворачивается в одном направлении, а нижняя – в противоположном. Подтяните ноги к животу, такое упражнение способствует налаживанию кровообращения и укреплению сосудов.

Таким образом, комплекс простых упражнений в постели улучшает состояние здоровья человека, укрепляет мышцы пресса и спины, дает начало роста и развития мускулатуры тела.

Основные правила зарядки для похудения

  1. Необходимо каждодневно выполнять комплекс упражнений утренней зарядки, только тогда это приведет к снижению веса и укреплению мускулатуры;
  2. Программа зарядки должна быть составлена заранее с максимальным разнообразием упражнений на все группы мышц – ног, рук, плеч, пресса и других;
  3. Зарядка по утрам для снижения веса практически идентична утренней обычной зарядке, лишь во времени упражнений и паузе между ними есть небольшое отличие. Пауза зарядки для похудения должна быть менее 2-х минут;
  4. Если утренняя зарядка Вас все же пугает, то можно заменить ее проведение другим временем, но от зарядки до потребления пищи должно пройти не менее полутора часов и такой же перерыв должен быть до ее начала. Разрешается лишь легкий прием пищи спустя 15 минут, например, нежирный питьевой йогурт.

Комплекс упражнений для похудения

  1. Бег или ходьба на месте с высоко поднятыми коленями – 30 секунд. Правильное дыхание: 4 шага вдох и четыре выдох.
  2. Расположитесь на спине, ноги согните в коленях. Напрягаясь отрывайте таз от пола, затем расслабляйтесь и опускайте вниз. Упражнение выполняется по счету: раз, два.
  3. Лежа на спине, ноги под углом 90о по отношению к телу. В таком положении ноги должны находиться несколько секунд, потом не бросая их плавно опускаем.
  4. Выпады правой и левой ногой попеременно способствуют эффективному похудению бедер. Живот при таком упражнении должен быть втянут, руки на талии, спина выпрямлена.
  5. Подоприте спину руками в лежачем положении и выпячивайте и втягивайте брюшную стенку, давя на нее руками.
  6. Глубокие приседания не отрывая стоп от пола, руки перед собой на уровне груди. Дыхание ровное, поднятие вдох, и наоборот – выдох.

Упражнения не должны быть изнуряющими. Главное правило зарядки: физические упражнения должны дарить заряд энергии и бодрости, а не чувство усталости.

Image 028

Утренний бег как способ похудения

Бег способствует огромному количеству сжигаемых калорий, ускоряя в организме обмен веществ. Поэтому утренний бег считается одним из эффективнейших способов похудения.

Чтобы результат стал заметен нужно бегать каждодневно в течение двух месяцев. Если похудеть нужно не на 3-5 кг, а значительно больше, то тут к длительным утренним пробежкам нужно добавить еще правильное питание. Однако не ждите слишком многого, бег не дает волшебных результатов, лучше использовать все в комплексе: зарядку, бег, правильное питание.

Не нужно подвергать организм стрессу давая стразу максимальные нагрузки, лучше делать это постепенно давая организму возможность адаптироваться. Для похудения бегать нужно до завтрака. Поверьте это совсем не сложно, стоит лишь привыкнуть к новому распорядку дня.

Правила бега

  1. Одежда должна выбираться не только в плане удобства, но и по погоде.
  2. Дыхание должно быть ровным, ритмичным.
  3. Скорость при беге не играет особой роли и здесь НЕ ВЕРНО утверждение «Чем быстрее, тем больше сожжено калорий и лишних килограммов».
  4. Чтобы бегать было интересно и комфортно, возьмите с собой плеер с любимой музыкой.

Утренняя зарядка, бег и правильное питание – это верный способ избавления от лишних килограммов, кроме того это еще заряд здоровья, энергии и бодрости. Однако, занятие должны начинаться постепенно без давления на организм и быть повседневными и тогда не заставит себя ждать и отличный результат!

Напишите комментарий, отзывы


Защитный код
Обновить

  • ВК
  • FB
  • OK
Калорийность продуктов
Таблица калорийности продуктов
Калькулятор калорий онлайн