Танцевальная аэробика для похудения

Танцевальная аэробика для похудения

Содержание:[Скрыть]

На современной женщине лежит большая нагрузка. Она все должна успеть: уделить время семье, справиться с домашними делами, реализоваться на работе. В плотном графике повседневных дел очень трудно выкроить немного времени для себя. Особенно трудно заставить себя пойти в тренажерный зал или на другие тренировки. Пренебрегая физической нагрузкой, многие женщины со временем начинают замечать возникшие из неоткуда лишние килограммы. Если опустить руки и ничего не предпринимать, то со временем ситуация только усугубляется. Хороший выход из нее – заняться танцевальной аэробикой.    

Танцевальная аэробика для стройности

Основоположником аэробики считается Джеки Соренсен – американская танцовщица. Она первая стала совмещать танцы с физическими упражнениями и разработала первый комплекс для занятий. Впоследствии возникло целое направление под названием «аэробные танцы».

С подачи Джейн Фонды – американской актрисы и общественной активистки – это направление фитнеса стало популярным. Благодаря ей были открыты танцевальные студии, выпущены пособия для занятий, сняты видео уроки в исполнении самой актрисы.

Спустя какое-то время, и в нашей стране открылись клубы для занятий аэробной гимнастикой. Многие женщины увлеклись видео уроками, транслируемыми по телевизору.

Что же означает слово «аэробный»? Этот термин переводится как «потребляющий кислород». При аэробных упражнениях совершаются энергичные движения, заставляющие человека активно потреблять кислород. Кислород играет важнейшую роль в процессе сброса лишних килограммов. Он поддерживает высокий уровень обмена веществ в организме, который им насыщен. В результате сжигаются лишние калории.

В специальном выпуске можно познакомиться с видео занятиями для новичков.  

Польза танцевальной аэробики для похудения

Польза танцевальной аэробики для похудения

В ходе проведенных исследований было установлено, что постоянные тренировки:

  • нормализуют работу сердца и дыхательной системы;
  • оказывают положительное влияние на позвоночник и на весь опорно-двигательный аппарат;
  • улучшают обмен веществ;
  • помогают проститься с жировыми прослойками на животе и бедрах;
  • формируют хорошую осанку;
  • помогают раскрепоститься.

Занятия танцевальной аэробикой для похудения не требуют обязательного посещения спортивного зала и предварительной подготовки. Успешно заниматься гимнастикой можно не выходя из дома, не тратя драгоценного времени на дорогу. Танцевальная аэробика не требует покупки специального инвентаря – ковриков и гантелей. Человек сам выбирает удобное для него время для занятий. Не подстраиваться под чужой график работы – большое преимущество для занятых людей.

Все, что понадобится для занятий, это легкая спортивная одежда, не сковывающая движений – шорты, футболка, майка, кроссовки.

Несмотря на простоту и многие преимущества, рассмотренные выше, танцевальная аэробика, как и другие виды физической нагрузки, имеет ряд противопоказаний. На них стоит обратить внимание, прежде чем начать заниматься. Это поможет предотвратить негативный эффект.

Противопоказания для занятий

  • гипертония;
  • серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
  • недавние черепно-мозговые травмы (случившееся несколько лет назад);
  • варикозное заболевание вен;
  • тяжелые болезни позвоночника;
  • бронхиальная астма;
  • обострившиеся аллергии.

В комплекс упражнений по танцевальной аэробики включены различные шаги, махи ногами, прыжки, разнообразные выпады, бег на месте. Во время занятий происходит работа практически со всеми мышцами тела.

Виды тренировок

  • 1. С небольшой нагрузкой. Уроки подходят новичкам, людям с некоторыми видами соматических болезней, детям, беременным женщинам.
  • 2. Со средней нагрузкой. Эти занятия подходят всем.
  • 3. С высокой нагрузкой. Уроки для лиц с хорошей физической подготовкой.

Тренировки по аэробике построены определенным образом и состоят из нескольких стадий:

  • 1 стадия – разминочная, или подготовительная – происходит разогревание мышц и подготовка их к дальнейшей нагрузке;
  • 2 стадия – базовая;
  • 3 стадия – заминочная – стадия, требующая самой большой самоотдачи;
  • 4 стадия – силовая.

Аэробные занятия разработаны в различных танцевальных стилях. Им присущи разнообразные элементы танца. Фанковая аэробика опирается на пластичное движение рук и ног. Занятия в стиле рок-н-ролла построены на соответствующих этому танцу движениях – подскоках, перебежках. Требования к аэробике в стиле хип-хоп – хорошая выносливость и здоровые суставы. Занятия по балетной аэробике подойдут для тех, кто уже занимался танцами или спортом на основе хореографии. Танцевальные уроки в индийском стиле включают элементы индийских танцев.

Нами подготовлены видео руководства по танцевальной аэробике с отзывами экспертов. Пояснения к урокам дает инструктор по фитнесу Евгения Кудряшова, длительное время занимающаяся преподаванием разных стилей танцевального фитнеса.

Описание видео уроков по танцевальной аэробике

Урок 1

Этот видео урок познакомит с тренировкой в ритме латино. В основу занятия положены базовые шаги и элементы латиноамериканских танцев, таких как ча-ча-ча, мамба. Инструктор просто и доходчиво объясняет материал. Сперва происходит изучение базовых движений в спокойном темпе, впоследствии ритм ускоряется.

Активная и зажигательная тренировка, насыщенная множеством танцевальных элементов: пружинящими па, энергичной работой бедер. Урок послужит хорошей физической нагрузкой для пресса, рук и ног, а также осанки. Новички не сразу смогут уловить все элементы и связки. Им лучше начать с основных шагов, постепенно повышая нагрузку и приобретая мастерство.

Урок 2

Это видео занятие разработано для новичков. Урок позволит быстро выучить несложные упражнения, что послужит хорошим стартом для начинающих танцоров. Постепенно к базовой основе можно добавлять новые движения.

Урок 3

В основу комплекса положены упражнения в стиле фанка. Происходит последовательное изучение движений, с повторами и с добавлением новых связок. Комплекс сочетает в себе различные элементы, которые выполняются с различной скоростью. За счет этого повышается гибкость, увеличивается растяжка, развивается пластичность.

Урок 4

В этом уроке элементы балета гармонично сочетаются с движениями из джаз-аэробики. В тренировке четко выделены три стадии — подготовительная, основная и завершающая. Рекомендуется сделать несколько подходов и выполнить каждое движение не менее трех раз.

Движения, позаимствованные из балета, развивают координацию и формируют осанку.

Итоги

Практиковать танцевальную аэробику для похудения в домашних условиях легко и просто. Нужно лишь соблюдение нескольких несложных правил:

  • 1. Успех любых занятий – их регулярность. Упражнения следует выполнять непрерывно в течение 50 минут.
  • 2. Начинать тренировку можно только спустя 0,5–1 час после еды. Завершив занятие, следует воздержаться от приема пищи в течение 20-30 минут. Обязательно надо пить много воды. Вода помогает очистительному процессу.
  • 3. Чтобы поддерживать хорошую форму, а также новичкам будет достаточно 2–3 тренировок в неделю по 1 часу. Если хочется сбросить лишние килограммы, то необходимо заниматься 5–6 раз в неделю.
  • 4. Следует пересмотреть свой рацион питания. Еда должна быть здоровой и разнообразной, с обязательным содержанием белков, витаминов и минералов. Фаст-фуд и сладкие газированные напитки – отрава для организма.
  • 5. Аэробика хорошо сочетается с другими физическими нагрузками – бегом, плаванием, посещением тренажерного зала.

Домашние тренировки под музыку позволят не зависеть от расписания танцевальных студий и легко устранить лишние килограммы. Заниматься можно в любое подходящее для вас время. Приложив немного усилий, легко и весело можно привести свое тело в желаемую форму.

Вам понравились эти уроки? А, может быть, вы пользуетесь своими находками? Расскажите о своем опыте и результатах занятий. Ваш отзыв и комментарии будут полезны всем!


Рецепты для 100% похудения

Напишите комментарий, отзывы


Защитный код
Обновить

Фильтр Состава продуктов питания

Хотите узнать состав любого продукта? Перемещайте "ползунки", чтобы указать требуемый диапазон значений. Если необходимо, выберите категорию или воспользуйтесь поиском по названию продукта. Фильтр автоматически выведет все продукты, соответствующие этим параметрам.

Что комментируют?

  • Диета Аниты Цой

    Вика
    После родов столкнулась с той же проблемой, что Анита Цой. Сначала хотела смириться и ничего не делать ...

    Подробнее...

     
  • Диета Анджелины Джоли

    Оля
    Уважаю Анджелину Джоли как личность и обожаю все фильмы с ее участием. Как только начала использовать ...

    Подробнее...

     
  • Чайная диета

    Марина
    Услышала от подружки положительный отзыв и решила попробовать. Результат потрясающий, минус 7 килограмм.

    Подробнее...