Рыбная диета, едим досыта и худеем

image 148

Одним из самых полезных продуктов для здоровья человека является рыба. Диетологи убеждены, что ее следует обязательно включать в рацион питания для любого, кто заботиться о своем здоровье, ведь рыба содержит большое количество микроэлементов, витаминов и других полезных веществ.

Рыбная диета позволяет питаться вкусно и полезно, и избавляться от лишних килограммов одновременно. В этом вопросе рыба значительно превосходит мясо, а также она значительно лучше с диетической точки зрения, ведь рыбный белок в отличие от мясного почти полностью усваивается организмом человека.

Еще одним преимуществом рыбы перед мясом является то, что в ней содержится значительно больше различных полезных веществ. Таким образом, можно сделать вывод, что рыбная диета не только очень эффективна, но и полезна.

Какой же рацион питания характерен для рыбной диеты

Конечно, не сложно догадаться, что основным продуктом будет рыба. Но какая рыба больше подойдет для такой диеты?! Естественно, лучше всего подходит свежая рыба, однако не запрещается брать и замороженную, а иногда и консервы из рыбы. Самыми низкокалорийными считаются такие виды рыб, как камбала, хек, навага, судак и треска. Более калорийными сортами считаются семга и горбуша, их также не запрещается включать в рацион питания рыбной диеты, но не использовать при этом масло для их приготовления. Лучше всего готовить рыбу при такой диете на пару, отваривать, или же запекать на гриле, жареную рыбу в малом количестве можно употреблять в пищу, но правильнее все-таки ее исключить.

При рыбной диете также в рацион питания можно включить различные виды морепродуктов, яйца, все фрукты, кроме бананов, а также кисломолочные продукты.

К рыбе в диете рекомендовано подавать такие продукты

К рыбе не следует подавать такие продукты

Еще не следует сочетать такой продукт как рыба с грибами и редькой. В качестве гарнира хорошо подходит рис. Вместо соли можно добавлять соевый соус, он хорошо ее заменит, тем более на время диеты нужно будет свести количество соли в употребляемой пищи к минимуму.

От чего следует отказаться в период диеты

В рыбной диете также рекомендуется каждый день или через день выпивать по 100 миллилитров вина. Необходимо также ежедневно выпивать 1,5 литра и более воды или свежие соки из цитрусовых фруктов.

Предоставим меню рыбной диеты

Первые дни такой диеты можно назвать пробными, так как в это время вы должны понять для себя, подходит вам данная диета или нет. Если же в первые три дня ваш организм положительно реагирует на новый рацион продуктов, то скорее всего, что данная диета вам подойдет и можно идти дальше.

Существует несколько вариантов рыбной диеты, основным различием которых является их длительность. Самая короткая диета состоит из трех дней, более продолжительная – из 7-10 дней, а самая долгая длится 14 дней. Какую из предоставленных методик выбрать, решать только вам, руководствоваться следует тем, от какого количества килограмм хотелось бы вам избавиться. Естественно, что у самой длительной диеты и результат будет более заметный, то есть чем больше вы сидите на данной диете, тем больше вы похудеете.

Ниже представлены меню всех вариантов рыбных диет.

Наиболее легкий вариант – рыбная диета, состоящая из трех дней

Каждый день необходимо питаться по следующему меню.

Завтрак данной диеты:

В конце завтра будет полезно съесть еще и аскорбинку.

Второй завтрак представляет собой:

  • небольшой кусочек варенной, или же приготовленной на пару, рыбы,
  • разрешается отведать несколько киви, апельсин и немного грейпфрута.

После второго завтрака следует выпить воды, несколько стаканов или же полезного чая (зеленого).

На обед рекомендованы такие блюда:

Через пару часов после обеда разрешается выпить немного воды.

Ужин представленной диеты:

  • Все те же блюда, подаваемые на обед, к ним можно добавить вареный бурый рис.

После ужин следует выпить чашку кефира, или же листового зеленого чая.

Вариант классический – диета рыбная на неделю

Первый день

Второй день

Третий день

  • Завтрак третьего дня: пару грецких орехов, небольшой бутерброд с рыбкой и чай без сахара.
  • Обед представляет собой: одно вареное яйцо, борщ из овощей и небольшое количество тунца.
  • На полдник рекомендованы любые виды фруктов (примерно 150 грамм).
  • Ужин третьего дня состоит из: чая без сахара с ложечкой меда и 300 грамм креветок.

Четвертый день

  • Завтрак четвертого дня диеты: немного отварного минтая (можно также приготовить на пару), один кусок тоста, редьки и чая без сахара.
  • Обед состоит из таких блюд, как: малосольная красная рыбка, зеленый листовой салат, а также уха.
  • Полдник четвертого дня аналогичен остальным дням диеты.
  • Ужин представляет собой: салат из огурцов, кальмаров и яиц, и один кусок ржаного хлеба.

Пятый день

  • Завтрак пятого дня данной диеты: салат из свежей капусты, один тост, приготовленная на пару треска (150 грамм), а также чай без сахара.
  • На обед рекомендованы блюда: небольшая порция риса с кусочком камбалы, супчик с фрикадельками из рыбного фарша.
  • Рацион продуктов на полдник такой же, как и в предыдущие дни диеты.
  • Ужин пятого дня состоит из: небольшой порции мидий, листьев свежего салата, и кусочка ржаного хлеба.

Шестой день

  • Завтрак шестого дня диеты представляет собой: несколько бутербродов с красной икрой и чай без сахара (можно в него добавить ложечку меда).
  • На обед рекомендованы блюда: салатик, приготовленный из морской капусты, скумбрия, и тарелка нежирной ухи.
  • На ужин готовим: тушеные овощи (лук с морковкой), пару рыбных котлеток, а также щербет с фруктами.

Седьмой день

  • Завтрак седьмого дня: 150 грамм отварной рыбы (зубатки), и чай без сахара, с четырьмя финиками.
  • На обед следует съесть: уха из хвоста красной рыбки с кусочком ржаного хлеба.
  • На ужин съедаем: 150 грамм вареного риса, 300 грамм отварных креветок и чай без сахара.

Самая долгая из рыбных диет, длительность которой составляет 14 дней, то есть 2 недели

Если вы настроены решительно, и хотите избавиться не от пары килограмм, то вам подойдет двух недельная рыбная диета. Предоставим правильное питание для такой диеты.

Рацион питания в первые семь дней

Первую неделю вам придется, есть достаточно низкокалорийную и однообразную пищу. Основным ежедневным продуктом будет рыба, причем до 1500 ккал в день, и не более. Нужная рыбная порция делится примерно на 4-5 частей и съедается равномерно в течении дня.

Что касается самой рыбы, то можно брать любую на ваш вкус, подойдет как свежая, так и мороженная, морская или же речная. К примеру, в такой рыбе, как щука, карась, камбала или хек содержится не более 90 ккал в расчете на 100 грамм продукта. Внести разнообразие можно, включив в рацион пищи различные морепродукты, однако не следует их употреблять в большом количестве.

Для данной диеты лучше всего подходит отварная или же запеченная рыба, не запрещается также и жаренная, но на гриле и без добавления масла.

Из напитков следует отдать предпочтение компотам, заваренным травам, зеленому чаю и кофе, но пить их все можно только без добавления сахара.

Рацион питания второй недели

Вторая неделя данной диеты отличается своим разнообразием продуктов. В меню уже можно будет включить хлеб, картошку, обезжиренное мясо, фрукты и овощи, а также многое из молочных продуктов. Также здесь не запрещается использовать для приготовления пищи небольшое количество подсолнечное и сливочное масло, и маргарин.

Ежедневно в меню будут добавляться все новые продукты, а количество рыбы будет напротив уменьшаться, чтобы, в конечном счете, не превысить отметку – 1500 калорий.

Распишем ежедневный рацион питания на вторую неделю предложенной диеты:

  • Первый день: нежирная рыба (не больше, чем 1200 ккал), немного фруктов.
  • Второй день: отварной картофель, нежирная рыба (до 1000 ккал) и кусочек хлеба.
  • Третий день: рыба до 800 ккал, отварная картошка, овощи и фрукты. Кусок ржаного хлеба.
  • Четвертый день: не больше, чем 600 ккал рыбы, овощи и фрукты, крупа, вареный картофель, немного молока, творога и нежирного йогурта, кусок ржаного хлеба.
  • Пятый день: рыба до 400 ккал, вареный картофель, молоко, сыр с низкой жирностью, немного овощей крупы и кусок ржаного хлеба.
  • Шестой день: отварной картофель, фрукты и овощи, варенная куриная грудка, рыба не более 200 ккал, крупа, ржаной хлеб
  • Седьмой день: нежирная рыба (до 100 ккал), небольшой кусок красного мяса, вареная картошка, крупа, ржаной хлеб.

Каких результатов можно добиться, придерживаясь рыбной диеты

Результат представленной диеты полностью зависит от ее длительности. Если полностью выполнять все правила рыбной диеты, то результат в любом случае будет. Рыбная диета, состоящая из 3 дней – позволяет избавиться примерно от трех лишних килограмм, при недельной и 10 дневной диете можно сбросить до шести килограмм веса, ну а за две недели такой диеты можно распрощаться с восьмью килограммами лишнего веса.

Достоинства рыбной диеты и противопоказания к ее применению

Основными преимуществами рыбной диеты являются:

  • Эффективность
  • Помимо избавления от лишних килограммов, она также полезна для здоровья организма;
  • Сытность рациона питания диеты;
  • Хорошее настроение сопровождает любого, кто сидит на такой диете, ведь рыба является отличным средством борьбы с депрессией;
  • Результативность.Если правильно выполнять все рекомендации к данной диете, то можно без труда добиться хороших результатов, то есть избавиться от лишнего веса.

Противопоказания к применению рыбной диеты:

  • Аллергия на какие-либо виды рыбы или морепродукты;
  • Болезни почек или печени.

Поэтому, прежде чем сесть на рыбную диету, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Отзывы и результаты  

 
0 #3 Наташа
Сижу на предложенной диете уже четвертый день, и ежедневно сбрасываю по полкилограмма, что не может не радовать. (Перед диетой я весила 52.2 кг, а после 50.6 кг).
Цитировать
 
 
0 #2 Ася
До этого я сидела на гречневой диете, однако результат меня совсем не порадовал. Теперь планирую сесть на рыбную диету, которая состоит из 7 дней, надеюсь, что от нее результат все-таки будет.
Цитировать
 
 
0 #1 Маша
Конечно, сложно было привыкнуть к новому рациону пищи, особенно к постоянному употреблению свежей капусты. Однако сам стимул – похудеть оказался гораздо сильнее. Данная диета помогает избавиться от лишних килограммов
Цитировать
 

Напишите комментарий, отзывы


Защитный код
Обновить

  • ВК
  • FB
  • OK
Калорийность продуктов
Таблица калорийности продуктов
Калькулятор калорий онлайн