Используем дробное питание для похудения

image 165

К великому сожалению, люди 21 века целиком и полностью зависят от различных обстоятельств, будь то учеба, работа или просто важные дела. В связи с этим на данный момент очень сложно найти человека, который питается правильно и полноценно во время каждого приема пищи, ведь если на размеренный завтрак и ужин у нас еще хватает времени, то обед чаще всего состоит из быстрых перекусов.

Кроме того, весьма часто паузы между обедом и ужином непроизвольно получаются слишком долгими, при том, что в обед мы потребляем преимущественно одни лишь углеводы. В итоге долгожданный ужин “уничтожается”, как правило, с дополнением в виде одной - двух порций добавки.

Ну а результат такого образа жизни очевиден: пошатнувшееся здоровье, сопровождаемое появлением лишних отложений и постоянных нервных расстройств.

Однако, если очень захотеть перемен в собственной жизни и очистить организм от всего вредного, то улучшить здоровье - вполне реальная задача. Дело в том, что сегодня для достижения подобной цели существует целая система, которая именуется "Дробное питание".

Что же такое дробное питание и как оно помогает в похудении?

Данный метод, на самом деле, предельно прост: пищу необходимо принимать чаще трех раз в день, ограничиваясь при каждой трапезе маленькими порциями. Если кушать в небольших количествах хотя бы 5 раз в сутки, “звериный” аппетит к вечеру вряд ли будет проявляться. Как следствие, человек, привыкший к подобному питанию, обычно пребывает в хорошем расположении духа, ведь организм перестает удерживать то, в чем нет необходимости.

Как правильно соблюдать дробное питание для похудения?

Самым первым пунктом при ответе на этот вопрос является требование к размеру порции. Учтите, что привычно потребляемое вами количество еды необходимо уменьшить минимум в 2 раза, а буквально через неделю - еще в несколько раз. Добейтесь того, чтобы порция помещалась сначала в небольшом стакане, а затем и вовсе в самой маленькой пиале.

Далее необходимо изменить непосредственно свое меню, исключив из рациона все сладкое и жирное. Время приема пищи при этом можно оставить неизменным, добавив, однако, к своему распорядку так называемый "полдник" и "второй ужин".

Что касается внесения изменений в рацион, то:

  • Для завтрака идеально подойдет пища из сложных углеводов, т.е. различные фрукты, каши из злаков и круп.
  • Обед и ужин должны подразумевать потребление исключительно белковой пищи без присутствия макарон, картофеля и всего, что содержит крахмал.
  • Дополнительные "полдник" и "второй ужин" лучше всего организовать из свежего и легкого овощного салата или натурального кефира/йогурта/сока/компота в сочетании с хлебцами.

Но при соблюдении всех вышеперечисленных пунктов, все-таки не стоит забывать, что в натуральных жирах наш организм тоже нуждается. Запомните: лучше всего черпать этот полезный ресурс из семечек, оливкового масла, орехов и т.д., т.е. из всего того, что имеет растительную природу. Сливочное масло не нужно полностью исключать из рациона, однако, его кол - во не должно превышать 40 гр. в сутки.

Еще одна важная вещь в дробном питании для похудения - потребление чистой дистиллированной воды в больших количествах (около 1.5 - 2 л. в течение дня), ведь всем хорошо известно, что наш организм более, чем на половину состоит из воды. При этом не каждый, к несчастью, слышал о том, что обычный стакан воды, выпиваемый за полчаса до еды, отлично стимулирует пищеварение, помогая скорейшему снижению веса. Имейте это ввиду!

Каким должно быть меню дробного питания?

Вопрос о том, какое меню более приемлемо для дробного питания, вызывает множество споров среди диетологов и специалистов.

Так, некоторые из них высказывают предложение целиком и полностью отказаться от большинства продуктов, которые являются для нас повседневными. Однако, следование данному совету зачастую бывает чревато элементарными срывами и нервными расстройствами.

Конечно же, исключить из привычного меню фастфуд, чипсы, еду быстрого приготовления - замечательное подспорье для худеющих, но вот полный отказ от того же шоколада и печенья не нужно воспринимать буквально, ведь позволить себе шоколадку (оптимально - горький шоколад) раз в неделю не только можно, но и нужно.

Помимо этого, некоторые диетологи также рекомендуют отказаться от сладкого чая/кофе, используя вместо сахара его заменители. Но и это не совсем корректная рекомендация, ведь заменители сахара очень часто оказываются вреднее самого сахарного-песка. Поэтому оптимальный вариант следования этому совету - уменьшить количество сахара в напитках до минимума или же использовать вместо него мед.

Итак, что касается примерного меню дробного питания, то в качестве однодневного рациона вполне подойдет следующий список:

  • 7.30 - завтрак, во время которого лучше всего ограничиться чаем/кофе и бутербродом с сыром или же съесть небольшую порцию мюсли.
  • 13.00 - обед. Побалуйте себя салатиком из свежих овощей, а также кусочком отварного мяса (без кожи и жира!)
  • 16.30 - "полдник", который подразумевает чай и небольшую сладость - зефир, кусочек шоколада и т.д.
  • 19.00 - ужин. Рыба, подаваемая с тушеными овощами в это время - благодать для желудка!
  • 22.30 - "второй ужин". Стакан однопроцентного кефира или йогурта перед сном не помешают!

Кстати, чтобы привыкание к режиму дробного питания и небольшим порциям проходило легче, приобретите в соответствующем магазине мини - посуду (маленькие тарелочки и чашечки, ложки вилки) и пользуйтесь исключительно ей. Таким образом, через пару недель вы уже и не вспомните о том, что существует посуда для больших порций, а, значит, и о больших порциях тоже.

Если же вести речь о меню дробного питания на неделю, то следующий его вариант является самым оптимальным:

Соблюдая данное меню в течение недели, следите также за тем, какую жидкость вы употребляете помимо чая, кефира и йогурта. Постарайтесь пить преимущественно воду без газов, а также несладкий сок.

Достоинства и недостатки дробного питания

Как и любая методика, анонсирующая похудение своим результатом, дробное питание имеет не только плюсы, но и минусы. Плюсов при этом, безусловно, больше: например, дробное питание исключает голодовку как таковую, а вместе с ней стресс, нервные срывы и тому подобные вещи. Помимо того, что лишние отложения исчезают постепенно и впоследствии не возвращаются, обмен веществ в организме также улучшается.

Что же касается минусов этой методики, то он, скорее, всего один - необходимость изменить привычный образ жизни. Дело в том, что человеку, который регулярно работает, весьма и весьма трудно организовать себя для такого режима питания.

Однако, и с этой проблемой можно справиться, преодолев себя и составив четкий распорядок дня, в котором планы на выходные будут носить активный характер, подразумевая провождение времени с пользой.

Отзывы женщин о дробном питании?

Если анализировать мнение всех тех, кто однажды попробовал питаться по данной методике или даже продолжает это делать, то отзывов со знаком "плюс" окажется намного больше, чем негативных отзывов.

Многие дамы, узнавшие о дробном питании после родов, уверенно сообщают, что результат от соблюдения данного режима просто шокирует в приятном смысле слова: минус 6 - 7 кило в первые месяцы и в среднем минус 3 - 4 кг. в последующий период - это далеко не предел. На сегодня известны официально зарегистрированные случаи, когда некоторым женщинам за несколько лет следования путем дробного питания удавалось сбросить до 40 кг. лишнего веса!

Кроме того, большинство опробовавших этот метод утверждают, что он абсолютно безопасен во всех смыслах, так как не вызывает ухудшения ни морального, ни физического здоровья.

Итак, вывод очевиден: если вы всерьез настроены измениться в лучшую сторону без ущерба для себя любимой, отбросьте последние сомнения и дерзайте!


Рецепты для 100% похудения

loading...

Что комментируют?

  • Углеводная диета (углеводное чередование), меню для похудения, отзывы

    Насият
    ВЕЗДЕ СВОЮ РЕКЛАМУ СУЕТ

    Подробнее...

     
  • Низкокалорийная диета на неделю, меню для похудения, отзывы

    Надежда
    Вот если честно, тоже долго не могла себе отказывать в этих маленьких удовольствиях, как скушать ...

    Подробнее...

     
  • Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы

    Елена
    Хочу похудеть на 30 кг

    Подробнее...