Полезные продукты для похудения

 

image 192

Каждый, кто когда-либо сталкивался с проблемой лишнего веса, мечтал сбросить килограммы, не прибегая к большим усилиям. Сейчас витрины магазинов просто манят своей колоритностью и разнообразием продуктов, к сожалению, не всегда полезных для фигуры. Конечно, отказаться от тех изысканных лакомств, которые предлагают магазины и супермаркеты, крайне тяжело. Ведь всем уже давно известно – без правильного питания и должных физических нагрузок невозможно достичь идеальной фигуры и избавиться от лишних килограмм.

Если человек решает есть меньше, при этом не меняет свой рацион, ожидая, что вес начнет снижаться, то его ждет разочарование в полученных результатах. В связи с недостаточным количеством употребляемой пищи, в организме автоматически замедляется метаболизм и как следствие, замедляется, или полностью останавливается процесс похудения. Для того, чтобы избежать подобных трудностей, необходимо просто кушать те продукты, которые смогут помочь наладить и стабилизировать обменные процессы в организме.

Парадоксальная истина заключается в том, что есть немало продуктов, которые можно и даже необходимо употреблять для того чтобы попрощаться с избыточным весом. Они не только полезны для организма содержанием большого количества витаминов, но и налаживают работу всего организма человека, улучшая и ускоряя его метаболизм. Одни продукты действуют как жиросжигающие продукты для похудения, другие помогают снизить аппетит, а третьи просто помогают организму переваривать всю полученную пищу.

Полезные продукты для похудения

Люди, садясь на диеты, ограничивают себя в вредной и высококалорийной еде. С одной стороны хорошо – вес уходит, а значит «мы на правильном пути». С другой стороны это приводит к печальным последствиям. Похудев до определенного момента, очень часто случаются срывы в диете, когда кажется что от одного мороженого ничего не случиться, а раз так, то иногда можно позволить себе и пирожное, а еще и чаек с сахаром. Изголодавшись за калорийной пищей, человек начинает понемногу снова набирать вес, возвращаясь к прежним объемам, а иногда и превышая их.

Есть один простой, но комичный рецепт, как без особых усилий набрать все килограммы, от которых так тяжело сначала избавлялись. Утром, игнорируя завтрак, можно позволить себе выпить чашечку чая или кофе без молока, но не забыть про сахар. Поголодав до обеда, практически впав в обморок, съесть кусочек печени и запустив необратимый процесс вечернего объедания. А вернувшись домой после рабочего дня, не разуваясь пошагать к холодильнику. Дальше можно не рассказывать…

К сожалению, этот сценарий встречается довольно часто. Для того, чтобы подобные вещи не происходили, необходимо в первую очередь составить подходящий график питания, который предусматривал бы употребление всех необходимых для человека витаминов и полезных продуктов для похудения на протяжении дня. Исключив мучную, жирную и остальную вредную пищу, в рацион необходимо добавить больше продуктов, которые помогают метаболизму и способны быстро придать чувства сытости. Фрукты и овощи способны идеально заменить магазинные сладости, при этом можно не беспокоиться о переедании и лишних калориях. Так же для похудения необходимо включить в ежедневный рацион крупы, которые насытят организм углеводами, давая достаточно энергии для активной жизни.

Сначала может показаться, что выбор очень мал, но если присмотреться, можно обнаружить целую уйму вкусных и полезных продуктов, которые действительно смогут помочь в борьбе с лишним весом.

Список продуктов для похудения

produkty dlya poxudeniya110816

Этот список содержит, как белковые продукты для похудения, так и низкокалорийные продукты.

Низкокалорийные продукты для похудения

  • Начнем наш список продуктов для похудения с яблок. Яблоки маленькие - большие, красные – зеленые - желтые, кислые - сладкие, все они отличные помощники, которые возглавляют «армию» против лишних килограмм. Содержат минимум калорий, при этом придают ощущения сытости, поэтому это настоящий жиросжигающий продукт для похудения. Помимо этого очищают кишечник и восстанавливают функции здорового пищеварения. Богаты антиоксидантами, что является существенным бонусом к борьбе с калориями.
  • Ананас. Очень помогает пищеварению, а так же эффективно очищает организм от шлаков. Содержит огромное количество минералов и ферментов, главный из которых бромелин. Расщепляя белок, он способствует активному сжиганию жировых клеток, по этому ананас относят к жиросжигающим продуктам для похудения. Серотонин, который также содержится в ананасах, выступает как блокатор голода и помогает контролировать аппетит.
  • Апельсин. Помимо того, что этот фрукт вкусный и сытный, но еще способен высвободить жиры, что в свою очередь стимулирует белковый обмен.
  • Грейпфрут. Натрий, содержащийся в этих цитрусовых усиливает чувство насыщения, поэтому употребляя грейпфрут можно не беспокоиться об обжорстве. Его регулярное употребления восстанавливает уровень холестерина, укрепляет всю иммунную систему, помогает в борьбе с бессонницей и восстанавливает функции пищеварительного тракта.
  • Инжир. Несколько штук этого плода поможет побороть чувство голода и существенно ускорить метаболизм организма.
  • Малина. Борется с расщеплением жиров, а еще имеет несколько приятных бонусов: помогает при авитаминозе, анемии, лихорадке, заболеваниях сердца, придает молодости коже и во многом другом.
  • Черника. Содержит антиоксиданты, помогающие похудеть.
  • Гречка. Богата белком, что надолго насыщают организм.
  • Овсянка. Насыщена клетчаткой, что способствует нормализации работы кишечника. Это помогает его очищению, а также нормализации пищеварения. Овсянка, это настоящий диетический продукт для похудения
  • Зеленый чай. Давно известно, что этот напиток богат антиоксидантами и бодрит лучше любого кофе. Всего несколько чашек зеленого чая в день придадут немало сил и очень помогут в борьбе с килограммами.
  • Имбирь. Корень имбиря известен благодаря многим диетам. Основные действия в организме он направляет на борьбу со шлаками и нормализацией обмена веществ.
  • Острые приправы. Они неплохо справляются с сжиганием жиров.
  • Сухофрукты. Отличная идея для перекуса. Благодаря своим свойствам они притупляют чувство голода.
  • Жимолость. Ягоды этого кустарника славятся полезным воздействием на желчный пузырь и на весь желудочно-кишечный тракт. Также жимолость содержит большое количество антиоксидантов.
  • Капуста. В том числе и морская капуста, богатая йодом, содержат микроэлементы, налаживающие работу организма.
  • Морковь. Блокирует возникновение и накопление жиров.
  • Грибы. Богаты белком, очищают печень от вредных токсинов и понижают уровень холестерина.

Белковые продукты для похудения

  • Мясо птицы. Отличный белковый продукт для похудения и источник натурального белка, который содержит минимум жиров. Исключая из рациона свинину и говядину, оно станет отличной альтернативой, способной придать чувство сытости надолго.
  • Рыба. Рыбий жир очень полезен и важен для работы всего организма. А добавление рыбы в свой рацион может сильно помочь со сжиганием подкожных жиров.
  • Молочные продукты. В небольших количествах нежирные молочные продукты очень полезны и пополняют запас кальция.

Сочетание продуктов для похудения

Прежде всего, чем приступать к диетам, необходимо вспомнить о самом главном источнике здоровья и красоты, а именно о воде. Организм человека работает как механизм, который заправляют топливом, а в данном случае водой. Без необходимого количества употребляемой жидкости метаболизм существенно замедляется, что приводит к неудачным попыткам похудеть. Считается, что средний объем воды, употребляемой на протяжении дня, должен составлять около 2-ух литров.

Перед основной трапезой можно выпить стакан теплой воды, это поможет наполнить желудок и притупить чувство голода. В результате объем потребляемой пищи станет меньшим, а как следствие сократится и количество полученных калорий. Но недостаточно кушать меньше. Конечно же, правильное сочетание употребляемых продуктов играет самую важную роль в процессе избавления от избыточного веса.

Дело в том, что все продукты перевариваются в желудке при разном количестве и составе желудочного сока. Таким образом, каши и овощи органично сочетаются и могут употребляться вместе в один прием пищи. То же касается и мяса с овощами, это совместимые продукты для похудения. А вот мясо с крупами уже причинят организму дискомфорт и будут очень долго усваиваться. Этот принцип давно уже получил название «раздельное питание» и пользуется популярностью у многих худеющих.

Также следует помнить о регулярном употреблении пищи. Не следует изводить себя и мучиться в приступах голода, так как это причиняет стресс всему организму. Результатом таких голодовок будет лишь замедленный обмен веществ и плохое настроение. Фрукты и овощи являются незаменимыми для перекусов, так как они низкокалорийные и легко усваиваются. День лучше начинать с обезжиренного творога на завтрак, дополняя его свежими фруктами.

Обед, как основной прием пищи, должен быть сытным. Не стоит объедаться супом, заедая его мясом с кашей, лучше разделить все продукты на несколько трапез. Отварная куриная грудка отлично подойдет в сочетании с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.

Впрочем, вариантов сочетания продуктов много и каждый сможет подобрать и приготовить блюда себе по вкусу. Главное не забывать о том, что выработав привычку здорового питания, организм человека без труда сможет избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья.

Напишите комментарий, отзывы


Защитный код
Обновить

  • ВК
  • FB
  • OK
Калорийность продуктов
Таблица калорийности продуктов
Калькулятор калорий онлайн