Низкокалорийная диета на неделю, меню для похудения, отзывы

image 092

Содержание:[Скрыть]

Любая низкокалорийная диета основывается на уменьшении количества калорий, потребляемых в день. Желающим сбросить лишние килограммы придется вести подсчет калорий в съеденных продуктах, а это не для ленивых. Кроме того, успех зависит и от правильного составления каждодневного меню, в котором должна учитываться калорийность каждого приема пищи.

На чем базируется низкокалорийная диета

Конечно, самая подходящая низкокалорийная диета та, которая создана для конкретного человека специалистом по здоровому питанию, с учетом всех особенностей и потребностей. Но никто не мешает самостоятельно разработать такую диету. Для этого нужно знать несколько главных правил.

Общеизвестно, что женскому организму нужно меньше калорий в день, чем мужскому. Как утверждают диетологи, женщине достаточно потреблять около 2000 калорий. Хотя при этом стоит учитывать возраст, рост, а также то, каким видом деятельности занимается женщина, насколько устойчива она к стрессам, налажена ли ее личная жизнь и быт вообще. А исходить при составлении диеты нужно от привычного питания.

Чтобы низкокалорийная диета дала результаты и применяющая ее женщина смогла похудеть, обычный рацион должен стать «урезанным» до 1500 калорий в сутки, а в особых случаях и до 1000. Некоторые прибегают к еще более строгим диетам, когда энергетическая ценность еще ниже, до 800 калорий. Но диетологи не советуют прибегать к таким радикальным мерам, мотивируя тем, что может быть нанесен огромный урон здоровью.

Правила низкокалорийной диеты для похудения:

  • Рацион должен содержать на 20-30% меньше калорий, чем привычный. Сделать это возможно, сократив количество потребления жиросодержащих продуктов, а также содержащих простые углеводы. Придется вовсе исключить или кардинально урезать потребление сахара, конфет, сладких (особенно газированных) напитков и кондитерских изделий. Хлеба можно оставить только около 100 г на день, из сортов муки грубого помола.
  • Нежирные белковые продукты в такой диете должны составлять основу, дабы в результате сокращалась не мышечная масса организма, а происходило сжигание жиров.
  • Следующее правило заключается в том, что норма употребляемых жиров – всего 80 г на сутки, предпочтительно растительных в сочетании со сложными углеводами. Такая комбинация жиров и углеводов позволит более эффективно сжигать лишние килограммы.
  • Соль— в строго ограниченном количестве.
  • Алкоголь на время диеты «вне закона».
  • Ежедневный рацион разбивать на 5 приемов, порции при этом должны быть гораздо меньше обычных. 

Разработать низкокалорийную диету лучше всего на неделю

Соблюдайте семидневный курс с ежедневным количеством калорий 11001200,повторяя потом рацион начиная с первого дня. Чтобы было понятно, сколько и каких продуктов при этом можно себе позволить, нужно знать следующее:

  • Жиры должны составлять только 20% от всей калорийности потребляемых в день продуктов. Это сопоставимо с двумя столовыми ложками растительного масла или 60 г орешков.
  • Белок в рационе должен присутствовать в виде постного мяса и нежирного творога — в общей сложности 60 г. в день.
  • Потреблять нужно полезные углеводы — зерновой хлеб, крупы.
  • За счет уменьшения количества других продуктов, увеличивается доля потребляемых свежих фруктов и овощей.
  • Основу низкокалорийного питания составляют продукты, богатые клетчаткой, а также белковые продукты.
  • Особое внимание — способу приготовления пищи. Никаких жареных блюд, только запекание и приготовление на пару. При этом нельзя добавлять соусы или масло.
  • Принимать пищу следует не реже 5 раз в день средними порциями, последний прием пищи — до 7 часов вечера.
  • Количество воды при соблюдении низкокалорийной диеты должно быть не менее 2 литров. Кроме того можно пить сколько захочется зеленого или черного чая, естественно, без добавления сахара. Если пьете компот или сок, помните, что из-за сладости он содержит калории, их тоже нужно учитывать при составлении рациона.

Плюсы диеты

Главный аргумент в пользу низкокалорийной диеты — это возможность избавиться от 5 кг лишнего веса за неделю. Второй — вам не придется голодать или отказаться от еды, как это практикуется при питьевых диетах. Также не нужно ежедневно есть один и тот же надоевший продукт, как принято при монодиетах.

Минусы в низкокалорийной диете тоже имеются. Во-первых, быстро сброшенные килограммы возвращаются тоже быстро, особенно если резко прекратить соблюдать диету. Выход — постепенное возвращение к обычному питанию, но с соблюдением основных правил. Во-вторых, другой недостаток низкокалорийной диеты в том, что при ее соблюдении может появиться быстрая утомляемость, вялость. Именно поэтому диетологи не рекомендуют соблюдать низкокалорийную диету на протяжении длительного времени, в результате может нарушиться обмен веществ в организме. Да и процесс избавления от лишних килограммов будет идти значительно медленнее, если организм свыкнется с новым режимом питания.

Низкокалорийная диета меню на неделю

Понедельник

Вторник

  • На завтрак — вареное яйцо с 2 кусочками хлеба; чай без сахара.
  • На второй завтрак— 1 яблоко средних размеров.
  • На обед — коло 100г отварного постного мяса; чечевичный суп, 200мл.
  • На полдник обезжиренный творог, 200г.  
  • На ужин— салат из овощей, 200г; рыба, приготовленная в духовом шкафу.

Среда

Четверг

Пятница

  • На завтрак — несладкая каша из пшенной крупы на воде, 200г; апельсиновый фреш, 200мл.  
  • На второй завтрак — 1 средней величины яблоко или персик
  • На обед — капустный салат, 150 г; отварная телятина, 200г; чай несладкий черный.  На полдник — горсть сухофруктов, не более 100г.  
  • На ужин — апельсин или яблоко на выбор; обезжиренный творог, 100г.
  • Суббота: тот же рацион, что и в понедельник.
  • Воскресенье: меню вторника

Рецепты для 100% похудения

loading...

Отзывы и результаты  

 
+3 #1 Виктория
Вокруг столько соблазнов, еда такая вкусная и выбор ее такой обширный, что современные люди попросту переедают. При этом не тратят энергию на активное движение, как это было раньше. Вот и вся проблема. Так что, если хочется быть подтянутее, придется соблюдать низкокалорийное питание постоянно и следить за тем, что ешь, а не просто сокращать количество еды
Цитировать
 

Напишите комментарий, отзывы


Защитный код
Обновить

Фильтр Состава продуктов питания

Хотите узнать состав любого продукта? Перемещайте "ползунки", чтобы указать требуемый диапазон значений. Если необходимо, выберите категорию или воспользуйтесь поиском по названию продукта. Фильтр автоматически выведет все продукты, соответствующие этим параметрам.

Что комментируют?

  • Кето диета, низкоуглеводное меню кетогенной диеты

    VeriKc
    Чем майонез не подходит для КЕТО диеты? В составе нет ни чего запрещённого, кроме сахара, который ...

    Подробнее...

     
  • Диета стол №8 при ожирении

    Алиса
    Одной диеты мало при ожирении, нужно обмен веществ менять. Хотя диета стол номер 8 всегда считалась очень ...

    Подробнее...

     
  • Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы

    Елена
    Сидела на ДД и достигла того веса, которого не могла достичь никааак просто! И скинула 15 кг. Супер диета ...

    Подробнее...

loading...