Молочная диета для похудения

image 147

В современном мире прекрасная половина человечества очень внимательно следит за своей фигурой. Многие стремятся достигнуть модельных параметров, из-за чего им приходится держать себя в форме, пробуя массу различных диет. Некоторые диеты очень жесткие, и положительный результат достигается довольно быстро. Другие, более щадящие, требуют времени в достижении цели.

Каждая женщина сама выбирает диету, исходя из времени и списка продуктов, используемых в ней. Для тех, кто любит мед, какао, молоко и бульон из овощей подойдет очень эффективная и популярная молочная диета. Она помогает быстро и результативно сбросить лишние килограммы. За три дня можно уменьшить вес на 2-3 кг. Самое важное, что необходимо помнить: не следует продолжать диету дольше 5-7 дней.

Мнение ученых по поводу молочной диеты для похудения

Британский диетолог Гарри Бенджамин является разработчиком молочной диеты, цель которой – снижение избыточного веса. Мнения ученых о пользе молока сильно расходятся, несмотря на неоспоримые достоинства этого продукта.

Некоторые из них считают, что молоко совершенно не полезно для взрослого человека, другие, напротив, утверждают, что выпивая литр молока в день, человек получает суточную норму белка.

И все же, все ученые единогласны во мнении, что молоко содержит массу полезных микроэлементов (калий, фосфор, магний и кальций, укрепляющий наши кости), витамины А, В, С, Е, минеральные вещества. Молоко положительно воздействует на пищеварительную систему, а благодаря содержащимся в нем бактериям улучшает обмен веществ в организме.

Несмотря на всю полезность молока, эта диета является жесткой, и перед ее началом диетологи советуют обратиться за консультацией к врачу. Особо внимательными следует быть людям с проблемами пищеварительного тракта, так как данная диета может отрицательно сказаться на их здоровье.

Основные правила молочной диеты

Перед началом диеты следует ознакомиться с основными правилами, гарантирующими ее эффективность. Самым главным является свежесть молока. Его не надо кипятить, иначе будут потеряны полезные свойства, следует лишь слегка подогреть. Жирность молока играет важную роль. Выбираем нежирное молоко. Если есть сливки, их следует снять. Молоко лучше пить маленькими глотками, можно с помощью соломинки.

Для большей эффективности диеты приурочьте ее к отпуску. В этот период не нагружайте свой организм умственной и физической работой, больше отдыхайте и гуляйте на свежем воздухе.

Виды молочной диеты для похудения:

  • жесткая;
  • щадящая.

При жесткой диете используется исключительно молоко, которое необходимо пить, начиная с восьми часов утра (первый прием) и до восьми вечера (последний прием). Данная диета имеет следующую последовательность:

  • 1-й день: стакан свежего молока выпивать каждые два часа;
  • 2-й день: стакан молока пить с периодичностью в полтора часа;
  • 3-й день: каждый час.

Чтобы диета на молоке была не столь жесткой, ее можно разнообразить обезжиренным кефиром (1,5%), нежирным творогом, сырами с жирностью менее 5%. Также неплохо дополнить диету рыбой, вареными или свежими овощами, говядиной (нежирной), курицей. Во время перекусов можно есть грейпфруты, яблоки и апельсины. А вот сахар, соль, алкоголь, мясо (жирное) и мучные изделия будут неприемлемы при такой диете, от них лучше отказаться.

Основное меню для эффективной молочной диеты

Меню представляет следующий вариант:

  • 1-й завтрак состоит из обычного стакана кефира;
  • на 2-й завтрак можно употребить 150 г творога с низким процентом жирности;
  • на обед – творожная запеканка и стакан нежирного кефира;
  • на полдник выпейте стакан нежирного молока;
  • ужин вам заменит тост и стакан молока или обычного питьевого йогурта.    

Существует другой вариант диеты на молоке. Недельное меню расписано следующим образом: с понедельника и до четверга питание обычное, но нужно сократить порции, и обязательно добавить в свой рацион молочные продукты (в зависимости от предпочтений – йогурт, кефир, творог, молоко и т.д.). Основное внимание следует уделить меню с пятницы по воскресенье.

В пятницу

Утром, будучи еще в постели, выпейте полстакана горячей воды. А дальше меню составляйте, исходя из следующего рациона:

  • на завтрак выпить 200 г нежирного молока, с добавлением в него чайной ложечки меда или какао;
  • 2-й завтрак должен включать апельсин или грейпфрут;
  • обед: 200 г куриного мяса или 200 г рыбы (вареной), приправленной зеленью и лимоном;
  • полдник: обезжиренный йогурт и чайная ложка меда;
  • ужин (не позже 19 часов): две чашки овощного бульона (несоленого) и 200 г овощей (вареных);
  • для хорошего сна можно порадовать себя обезжиренным простым йогуртом с ложечкой меда (чайной).

В субботу меню будет состоять из следующего рациона

  • вместо завтрака в течение 2-х часов выпейте два литра воды;
  • обед: сок из одного сочного грейпфрута, чашка бульона и стакан молока с чайной ложечкой какао и меда;
  • рацион полдника будет состоять из обезжиренного свежего йогурта и одной чайной ложечки меда;
  • ужин состоит из 200 г рыбы (запеченной), чашечки зеленых овощей, винегрета (легкого);
  • прежде, чем пойти спать, лучше съесть йогурт низкой жирности с чайной ложечкой меда.

В воскресенье рацион меню будет следующим

  • завтрак: в течение получаса выпейте 0,5 л свежей воды с добавлением сока из свежевыжатого одного грейпфрута и стаканом обезжиренного молока, с предварительно добавленной в него чайной ложечкой какао или меда;
  • 2-й завтрак можно заменить 1 литром чистой воды, выпитой по 250 мл за четыре приема (каждые 30 минут);
  • обед: 200 г отварного свежего мяса курицы (белого) или 200 г рыбы и салата (овощного), приправленного свежим лимонным соком;
  • ужин: салат из зеленых овощей, с добавлением небольшого количества качественного оливкового масла;
  • на ночь можно выпить нежирный йогурт с чайной ложечкой меда.

Восстановительный процесс

Из-за резкой смены режима питания выход из диеты может негативно сказаться на вашем организме. Именно поэтому в течение трех следующих дней необходимо продолжать употреблять исключительно молоко до 3-х часов дня, после чего можно съесть салат из овощей. А с четвертого дня рацион меняется: утром можете выпить стакан молока, на обед – легкий салат, заправленный йогуртом, ужин – стакан свежего кефира с творогом.

Полезные свойства молочной диеты

Диета не только позволит вам похудеть, но и поможет в борьбе с атеросклерозом, проблемами желчевыводящих путей, гипертонией, сахарным диабетом, подагрой и камнями в почках.

Несмотря на все плюсы и многочисленные положительные отзывы, стоит признать, что каждый женский организм индивидуален, что и может повлиять на количество сброшенных килограмм во время диеты.

Люди, испытавшие на себе молочную диету, делятся своими впечатлениями. Одни советуют «не зависать» на ней на длительный срок, а строго следовать указанному периоду в семь дней. Ведь все хорошо в меру, а при такой жесткой диете могут быть побочные эффекты. Другие считают, что вместо обезжиренного молока нужно употреблять 5%, которое более полезно.

Немало приверженцев данной диеты получили хороший результат: вес ушел, самочувствие улучшилось. Много положительных отзывов говорит о том, что молочная диета является высокоэффективным способом в борьбе с лишними килограммами.

Напишите комментарий, отзывы


Защитный код
Обновить

  • ВК
  • FB
  • OK
Калорийность продуктов
Таблица калорийности продуктов
Калькулятор калорий онлайн