Кето диета, низкоуглеводное меню кетогенной диеты

image 093

Содержание:[Скрыть]

Кето диета – это такой рацион (низкоуглеводный или совсем безуглеводный), который подразумевает небольшое количество белков в продуктах питания, но при этом повышенный процент жиров. Кетоз – это состояние человеческого организма, когда он вместо недостающих углеводов должен использовать личные запасы жира, как единственного источника энергии для поддержания жизнеспособности организма.

Общая характеристика Кето диеты

Людям, которые решили какое-то время придерживаться кето диеты, нужно подойти к этому вопросу очень серьёзно. Внезапное исключение из питания углеводов вносит дискомфорт в питание и работу всего человеческого организма и поэтому, такой период адаптации может проходить очень и очень болезненно. В первое время у человека, придерживающегося этой диеты, может возникнуть ощущение снижения активности, которое ведёт за собой снижение аппетита и упадок сил.

Это происходит потому, что в крови из-за переизбытка пищи с большим количеством белков, повышается процент кетоновых тел. Но приблизительно на 3-5 день организм начинает привыкать к такому режиму работы и постепенно самочувствие нормализуется. А вообще, изначально эта диета была предназначена для лечения детей и взрослых, больных таким заболеванием, как эпилепсия.

У людей, больных сахарным диабетом, кетоновые тела могут вызвать очень большое повышение кислотного уровня в крови, что может даже привести к смерти больного. У людей с относительно нормальным здоровьем подобные вопросы не возникают и человеческий организм сможет вернуться к исходному своему состоянию без каких-либо серьёзных проблем или осложнений.

Противопоказания к применению

  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • при проблемах с кишечником;
  • сахарный диабет;
  • при заболеваниях печени и почек;
  • во время беременности или кормления ребёнка;
  • людям, которые занимаются тяжёлым физическим трудом;
  • людям умственного и творческого труда.

Основные рекомендации

  • Данная диета начинает действовать уже тогда, когда человеческий организм начинает потреблять в сутки не более 50г углеводов.
  • В это время кишечнику будет тяжело работать в привычном режиме, потому что начнёт ощущаться недостаток клетчатки. В этом случает в аптеке следует купить клетчатку в виде порошка и начать постоянно добавлять его в еду (лучше всего использовать для этого молочные продукты).
  • Также очень правильно будет употреблять в это время отруби перед едой, растительное масло, свекольный сок.
  • Во время кето диеты организм будет ощущать резкий недостаток минералов, микроэлементов и витаминов, поэтому, обязательно нужно начать принимать фармацевтические препараты.
  • Нужно помнить, что в это время почкам будет очень тяжело работать. И чтобы облегчить им этот процесс, в день нужно употреблять большое количество воды.
  • Количество приёмов пищи должно составлять четыре - шесть раз в сутки и обязательно небольшими порциями.
  • Необходимо уменьшить процент калорий приблизительно на триста-пятьсот единиц. Более точно эту цифру можно определить, исходя из личных особенностей человека.
  • Первый раз данную диету можно соблюдать не больше семи - десяти дней, но уже через тридцать дней её можно будет повторить и продлить уже до двадцати дней, а потом дойти и до двух месяцев.
  • Выходить из этой диеты нужно постепенно и очень аккуратно. Придерживаясь данной диеты человек реально может за две недели избавиться до десяти килограмм, и вы не будете ощущать голодных мук или каких-то особых неудобств.

Положительные факторы Кето диеты

  • идёт процесс уменьшения жировых клеток;
  • убирается целлюлит;
  • потерянные килограммы не приводят вместе с собой своих друзей;
  • мышцы становятся более рельефными.

Очень важно во время соблюдения кето диеты использовать всевозможные физические нагрузки – занятия спортом, танцы, гимнастика, аэробика.

Если правильно соблюдать кето диету, то у человека безвозвратно может исчезнуть большой процент лишнего веса при сохранении мышечной массы.

Примерное суточное меню Кето диеты

Завтрак

Обед

Полдник

Меню на неделю

Для того, чтобы самому составить примерный рацион на 7 дней, нужно использовать следующие продукты:

Отзывы о Кетогенной диете

Данная диета пользуется огромной популярностью среди разных слоёв населения. Основное и главное её преимущество заключается именно в том, что при строгом её соблюдении и выполнении основных условий, происходит большой сброс лишнего жира при сохранении мышечной массы. Это очень важно в первую очередь для спортсменов, которым нужно убрать лишний жир, но сохранить мышечную массу.

Также нужно отметить, что потеря мышечной массы может привести к снижению уровня обмена веществ в организме человека, что естественно замедлит его работу и потому недопустимо. В итоге можно ещё раз подчеркнуть, что кетогенная диета отлично подходит как спортсменам, так и обычным людям.

Напишите комментарий, отзывы


Защитный код
Обновить

  • ВК
  • FB
  • OK
Калорийность продуктов
Таблица калорийности продуктов
Калькулятор калорий онлайн