Как похудеть в животе быстро и эффективно

image 161

Содержание:[Скрыть]

Многочисленные рестораны, которые предлагают разнообразные высококалорийные блюда быстрого приготовления со сладкими газированными напитками, способствуют поощрению нездоровых изменений в рационе обычных людей.

Нынешние продукты питания, в состав которых входят многочисленные химические добавки, вместе с сидячим образом жизни способствуют актуализации проблемы лишних килограмм на всей планете.

Ежегодный доклад ЕС, который поддерживают собственные национальные министерства здравоохранения, отмечает, что у 24% британок, 16% немецких женщин и 14% женщин из Франции есть лишний вес. Авторы отчета акцентировали особое внимание на развивающемся ожирении именно у молодых девушек. Отмечалось, что их количество за последние десять лет увеличилось вдвое.

Не будет новостью информация о негативном воздействии избыточного веса на общее состояние здоровья, и уменьшении в силу этого продолжительности и качества жизни. Проанализировав исследования в этом вопросе, нужно особенно отметить, что жир, местом расположения которого является живот и внутренние органы, является наиболее опасным для всего организма.

Очень часто мы встречаем людей с подобной проблемой, которые на протяжении длительного промежутка времени пытаются похудеть в области талии, но не получают желанного результата. В связи с этим мы опишем действительно работающий способ похудения.

Эта статья будет состоять из двух частей. В первой части мы расскажем о распространенных заблуждениях о процессе похудения. Вторая часть посвящена рекомендациям на тему правильного и эффективного похудения в области живота.

Распространенные мифы о том, как похудеть в животе

Если вам не удается достигнуть желаемого результата после приложенных усилий и живот все еще присутствует, то существует большая вероятность того, что вы стали «заложником» одного из пяти существующих мифов:

  • Первый миф: В мире есть продукты питания, которым под силу избавить человека от жира в животе

Истина: мнение, которое говорит о существовании специальных пищевых продуктов (черники, темного шоколада, авокадо, чернослива), способных дивным способом удалять лишний жир в животе, после множественных исследований не подтвердилось и осталось без поддержки многих специалистов.

Использование данных рекомендаций мотивируется желанием людей узнать о «положительных» и «отрицательных» продуктах, а также и запретом употребления одних, а наоборот больше кушать других.

Скажем, что такие продукты минимальнейшим образом помогут похудеть в рассматриваемой части тела. Специалисты утверждают, что главное правило для похудения в животе – создать ежедневный дефицит калорий: кушать меньше калорий, чем человек использует в течении 24 часов.

Такое правило является аксиомой! Получение большего количества энергии, а сожжение меньшего количества энергии, приведет к накоплению жировых запасов тела и, как следствие, увеличению веса. В противоположном случае – вес станет двигаться к своему идеальному показателю.

  • Второй миф: Можно похудеть в животе благодаря дробному питанию

Истина: существует предположение, что ограничившись 5-6 небольшими приемами пищи, можно полностью контролировать желание покушать и удерживать метаболизм в организме на нормальном уровне.

Британские ученые заинтересовались этим предложением и провели собственное исследование, результаты которого опубликовали в британском вестнике по медицине. Специалистами было доказано, что увеличив количество приемов пищи в день, невозможно потерять достаточное кол-во лишнего веса.

Впрочем, мы не будем так категоричны. Упомянем и об исследованиях, выявивших положительные стороны дробного питания для снижения объема живота и бедер.

  • Третий миф: Неэффективность равномерной аэробной нагрузки

Истина: некоторые авторы в своих научных статьях упоминают о том, что постоянная аэробная нагрузка не приносит желаемого эффекта и ее не следует рекомендовать, как инструмент с помощью которого можно в краткие сроки похудеть в животе и бедрах.

Еще одним глупым заблуждением является то, что равномерно работая на дорожке для бега, на протяжении длительного срока, можно лишь увеличить свой живот, а не потерять в весе :-)

За этот миф взялась группа исследователей из Канады. Они начали с того, что наблюдали 12 недель подряд за мужчинами, которые страдали от ожирения. Этим мужчинам нужно было каждый день заниматься ходьбой и бегом трусцой в одинаковом режиме на протяжении одного часа. После этого мужчины потеряли 28% висцерального жира, а подкожного – 17%.

Ошибочным окажется мнения о том, что лучше всего при похудении в области живота прибегнуть лишь к ходьбе. Также необходимо заниматься интенсивными формами физических упражнений, например, интервальной или круговой тренировкой. Заниматься нужно разными видами физических нагрузок, ведь их разнообразие лишь усилит эффект.

  • Четвертый миф: Если убираете живот – ограничьтесь в употреблении алкогольных напитков

Истина: общепринятая точка зрения гласит о «пивном животе», который появляется из-за алкогольных калорий, хранящихся в виде жира.

Но, гипотеза о том, что алкоголь способен в автоматическом режиме преобразоваться в жир и остаться в животе, мягко говоря, ошибочна.

Благодаря исследованиям стало известно, что лишь 4% алкоголя, употребляемые человеком, способны превратиться в жир. Остальное количество алкоголя трансформируется в вещество, которое известно, как уксусная кислота. Последняя потом транспортируется в кровь, и преобладает в метаболизме белков с углеводами и жирами.

Иными словами, алкоголь не превращается полностью в жиры, а лишь становится заменителем жира для получения необходимой организму энергии.

Реакция организма на алкогольные напитки имеет очень много общего с реакцией на лишнее количество углеводов. Последним под силу преобразоваться именно в жир, но этого не случится, если только человек не станет их употреблять в большом количестве.

А это означает следующее. Алкоголь провоцирует накопление жира только тогда, когда калорий в организме будет сосредотачиваться больше, чем сжигаться.

  • Пятый миф: Скручивая и приседая, можно похудеть в области живота

Истина: сегодня огромное количество людей убеждены в том, что частые и разнообразные скручивания и приседания, которые нужно проделывать ежедневно, помогут им достичь плоского живота.

На практике не все так радужно. Объясним почему.

Перечисленные выше упражнения заставят поработать мышцы, расположившиеся в области брюшной полости. Но они не помогут лишиться жира, который их покрыл ранее.

Последнее исследование показало такие результаты. Была набрана группа из 24 человек, из которых 14 позиций занимали мужчины, а остальные десять – женщины. Всех людей поделили на несколько команд. Первая команда должна была воздерживаться от тренировок, а второй приказали выполнять 7 самых разнообразных упражнений для мышц пресса в два подхода, повторяя по 10 раз 5 раз в неделю в течении одного месяца. При этом первая и вторая группы употребляли идентичное количество калорий во все время проведения эксперимента.

Результаты не заставили себя ждать. Вторая команда, благодаря разнообразным скручиваниям, не получили желаемого результата, то есть упражнения не сумели повлиять на количество жира, накопленного в области живота.

Получается, что выполнение упражнений при скручивании и приседании не могут сжечь то количество калорий, чтобы создать их дефицит и добиться уменьшения веса в области живота с бедрами.

Так как похудеть в животе: рекомендации и советы

Лучшим подходом к снижению веса является выбор такого сочетания правил и ограничений, которые бы привели вас к более устойчивому результату для долгосрочной перспективы. Далее приведем ключевые советы, которые однозначно помогут вам похудеть в животе.

«Разумное питание»

В одном популярном американском журнале о питании было доказано, что людям под силу избавляться от веса в том случае, если они предпочитают богатую трапезу.

Исследователям, которые работают в Техасском университете, удалось понаблюдать за 35 абсолютно здоровыми женщинами, когда у них наступил период пременопаузы. Эти женщины приняли участие в программе, состоящей из шести недель «свободного питания». Перед данной программой была поставлена цель - предотвратить увеличение веса, а не его потерю. Результаты исследования впечатлили. Стало известно, что участникам исследования удалось потерять некую долю избыточного веса и в их организмах процент жира наблюдался ниже, чем был ранее.

Это говорит о том, что необязательно прекращать кушать любимую еду. Нужно лишь знать норму. Рекомендуется не отказываться полностью от полюбившейся еды, а кушать ее в меньшем количестве. Это поспособствует похудению в области живота и бедер.

Контролируйте стрессовые ситуации

Когда организм пребывает в стрессовом состоянии длительное время, то увеличиваются «шансы» получить ожирение. Американскими исследователями были изучены причины, которые предшествовали ожирению у работников одной нью-йоркской фабрики. Ученым удалось проанализировать приблизительно 2800 сотрудников-мужчин. Это дало возможность понять такую закономерность – люди, которые работали на стрессовых должностях, имели высокий показатель массы тела.

Употребляйте больше воды

Самые свежие исследование снова доказали, что вода очень эффективно способствует потери веса. Участники употребляли воду перед тем, как садиться кушать трижды в день. Эксперимент длился три месяца. Участникам удалось потерять на пять килограмм больше, чем другим. Дело в том, что в воде нет калорий. Выпивая воду перед едой, человек заполняет место в желудке и тем самым оставляет его меньше для пищи.

Ученые утверждают, что этот способ является самым оптимальным. Он лучше принятия газированной воды и прочих сладких напитков, в которых очень много сахара и искусственных подсластителей – добавок, несущих огромное количество скрывающихся калорий и мешающих похудению. Будет разумнее кушать фрукты, пить чистую воду и употреблять соки из овощей. Таким образом, можно удовлетворить ежедневные требования человека в воде.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Ведь постоянное недосыпание способствует увеличению шансов на получение избыточного веса на длительное время.

Исследователям некоторых университетов Европы удалось поизучать активность мозга 12 мужчин, которые имели нормальный вес, когда они просматривали картинки с продуктами. Особое внимание было уделено тем участкам мозга, которые отвечают за аппетит, после нормального сна. Далее произведено было сравнение тех же результатов, но уже после бессонной ночи. Эксперты пришли к выводу, что во втором случае мужчины проявляли уровень активности деятельности мозга больше, чем в первом случае.

Не забывайте об активных занятиях спортом

Исследование, которое было опубликовано в одном журнале Американского колледжа, специализирующемся на кардиологии, говорилось о том, если вы имеете лишний вес, то снизить его можно, прибегнув к улучшению физической подготовки. Это сочетание оказалось отличным вариантом для сохранения здоровья.

Экспертами было отмечено, что тем, кто прислушался к этим рекомендациям, удалось снизить количество холестерина, кровяное давление и даже избежать риска развития метаболического синдрома.

Это могут взять во внимание и женщины

В 2000-х годах было проведено исследование учеными Йельского университета, которое привело к знанию того, что женщины, имеющие лишний вес, больше всего подвергаются частым эмоциональным стрессам. Кроме того, их брюшной жир характеризуется достаточно высоким показателем кортизола – гормона, который связан со стрессом. Оказалось, что данный гормон является ключевым звеном в распределении жира в организме человека, потому что заставляет его оставаться в животе и внутренних органов.


Рецепты для 100% похудения

loading...

Напишите комментарий, отзывы


Защитный код
Обновить

Фильтр Состава продуктов питания

Хотите узнать состав любого продукта? Перемещайте "ползунки", чтобы указать требуемый диапазон значений. Если необходимо, выберите категорию или воспользуйтесь поиском по названию продукта. Фильтр автоматически выведет все продукты, соответствующие этим параметрам.

Что комментируют?

  • Низкоуглеводная диета на неделю, правильное меню, отзывы

    Илья
    Крутая диета, точнее даже ни диета а образ питания, весил 134 кг, перепробовал много диет, спорт люблю ...

    Подробнее...

     
  • Кето диета, низкоуглеводное меню кетогенной диеты

    VeriKc
    Чем майонез не подходит для КЕТО диеты? В составе нет ни чего запрещённого, кроме сахара, который ...

    Подробнее...

     
  • Диета стол №8 при ожирении

    Алиса
    Одной диеты мало при ожирении, нужно обмен веществ менять. Хотя диета стол номер 8 всегда считалась очень ...

    Подробнее...

loading...