Как можно очень быстро похудеть

Как можно очень быстро похудеть

Содержание:[Скрыть]

Вопрос о том, как побороть лишний вес был и остается актуальным во все времена и во всем мире – сегодня разработаны многие методики и диеты, дано много ответов на исконный вопрос о том, каким же образом сбросить лишние кило. Но все это достаточно часто не дает желаемых результатов, а иногда даже приводит к негативным последствиям и проблемам со здоровьем.

В силу этого стоит всегда помнить – главное выбрать для себя не только эффективный, но и правильный метод борьбы с лишним весом, чтоб получить желаемый результат и не навредить себе. Но в действительности все обстоит несколько иначе – желание сбросить лишние кило бывает настолько сильным, что многие практикуют строгие диеты, доходя до изнурительного голодания, часами истязают себя на тренажерах в спортзале.

Можно ли сбросить за неделю без диет 5 - 10 кг?

Когда у человека есть большое желание и самоцель – как можно быстрее сбросить несколько кило, то ничего невозможного просто не существует. Но в этом случае стоит помнить – вес каждого из нас во многом зависит от многих факторов, таких как обменные процессы в организме, режим питания и меню, образ жизни. Согласитесь – мало лишь просто подумать над тем, как быстро сбросить лишний вес за 7 дней, поскольку если ничего не предпринимать и не делать, то и результат будет соответствующий. Да и те, кто хочет узнать, как быстро сбросить лишний вес за недельный срок не всегда хотят изнурять себя и свое тело – им приятней видеть определенный результат, к которому они не приложили особых усилий. Но так бывает только в очень редких случаях.

За 4-недельный срок вполне реально сбросить от 3 и до 6 кило, при этом, не навредив своему организму, а вот самоцель преодолеть предел в минус 10 кило за месяц изначально обречена на провал, а за неделю – это вообще из области фантастики. Если человек быстро худеет, не соблюдая при этом диету, он также быстро набирает сброшенный вес, на борьбу с которым было брошено немало времени и сил. В силу всего сказанного помните – главное набраться терпения, постоянно работать над своим телом, не падать духом, если вы не видите мгновенного результата.

Какие продукты помогают быстрому похудению?

В борьбе с лишними килограммами в первую очередь важно сменить собственные пищевые привычки и предпочтения, составив для себя правильный рацион питания. Каждый из нас прекрасно знает, что существуют продукты, способствующие скорейшему сбросу лишнего веса, позволяющие снизить аппетит и чувство голода. Если говорить о таких продуктах, то данный список представлен следующими:

Орехи

орехи

Так арахис способен ускорить обменные процессы в организме, орешки кедра и миндаль – снижают аппетит, притупляя чувство голода, а грецкие орехи – желание съесть что-то сладкое. Их потребление в собственном рационе поможет быстро сбросить лишний вес.

Фрукты, а также ягоды по сезону

фрукты и ягоды

Так яблоки и груши есть практический круглый год на прилавках магазинов – они дают организму чувство сытости и помимо всего прочего в них содержится минимальное количество калорий. При этом инжир помогает улучшить работу пищеварительного тракта, грейпфрут – ускорить обменные процессы в организме, киви – вывести из организма вредный холестерин. В данном отношении можно сказать, что большинство фруктов действуют аналогично – в них масса макро и микроэлементов, витаминов, клетчатки, которые наполняют организм необходимыми соединениями, очищая его от шлаков и токсинов.

Сухофрукты

сухофрукты

Они способны насытить организм, быстро утоляя чувство голода, но увлекаться ими чрезмерно не стоит в силу их высокой калорийности и большого количества сахара в них.

Овощи

овощи

Так овощной салат в качестве закуски перед основным приемом пищи позволит наполнить желудок именно низкокалорийной пищей, тем самым, оставляя меньше пространства для жирной и тяжелой пищи. Так можно достаточно быстро сбросить лишний вес, если картофель заменить на капусту или иные овощи, не заправляя салат майонезом или же сметаной.

Введите в рацион крупу

крупы

Так гречка способна быстро, а главное надолго насытить, нешлифованные зерна риса помогут очистить организм, наполняя его витаминами группы В, овсянка – нормализует уровень сахара и холестерина, мюсли – надолго насытят и позволят улучшить работу ЖКТ, очищая организм от шлаков. Если ввести в рацион крупы, заменив ими макароны – побороть лишний вес будет проще и легче.

Острые специи и приправы

специи

Именно они в процессе похудания весьма незаменимы, поскольку ускоряют обменные процессы в организме, сжигают жиры и очищают кровь, ускоряя выработку энергии. Например – имбирь, который позволит не только сбросить лишние кило, но и укрепить иммунитет, придав блюдам новый вкус.

Зеленый чай и чистая вода

чай

они позволят ускорить метаболизм, что весьма немаловажно в вопросе борьбы с лишними килограммами. Можно в рацион ввести и холодную жидкую пищу, соки – супы, окрошки и тем самым, помогая устранить лишний вес, поскольку, перерабатывая ее, организм расходует больше внутренней энергии и соответственно расходует жировые отложения.

Как можно быстро похудеть в домашних условиях?

Дабы для себя решить проблему лишних килограммов и разрешить вопрос о том, как быстро и эффективно похудеть не стоит в обязательном порядке устанавливать для себя кучу ограничений и табу, практиковать строгие диеты и затяжные голодовки. Все что от вас потребуется – контролировать и считать калории, составляя таблицу потребленной и затраченной энергии.

В данном случае учитывается все – перекус в гостях и по дороге, на работе и дома. Если с подсчетом калорий все более-менее понятно и просто, то, как быть с подсчетом ее трат? Ниже представлены примеры цифр:

  • в случае малоподвижного образа жизни, когда человек передвигается от кресла до кухни, стоит помнить, что организм человека тратит порядка 1 200 ккал и в таком ритме сбросить вес весьма проблемно;
  • если человек работает на спокойной работе, в офисном помещении, с небольшой нервной и умственной активностью – он тратит за день порядка 1 800 ккал;
  • когда работа предусматривает активную физическую и мозговую активность, то мужчины за день тратят порядка 2 800, а женщины – 2 200 ккал;

Секреты быстрого похудения лица

Для каждого человека его визитной карточкой есть внешность и лицо в особенности – по лицу всегда видно, уставший человек или не выспался, а тем более лишние кило, которые показывают себя в виде второго подбородка и пышных щечек. Все остальное можно с успехом спрятать под одеждой, но вот с лицом это не получиться и закономерно встает вопрос – как быстро, а главное с легкостью похудеть на лице?

В самом начале стоит уделить свое внимание не только правильному рациону питания, но и усилить его курсом массажа и практиковать упражнения, позволяющие скорректировать лицо. Вашему вниманию предлагаются несколько упражнений, которые помогут быстро скорректировать лицо и сбросить лишний вес именно на лице:

  • Возьмите в рот палочку или простой карандаш, ручку и в воздухе описывайте им буквы, круги, цифры, что вам больше всего нравиться.
  • Сожмите губки в трубочку и по букве произносите все гласные буквы в следующей последовательности – о, а, у, и, ю. Продолжительность упражнения 5 минут.
  • Следующее задание можно выполнять и сидя за компом или же перед телевизором. Все, что от вас требуется это положить кулак под подбородок и давить им вверх, при этом лицо стоит опускать с усилием вниз – продолжайте делать так, пока не надоест или же не устанете. Дайте себе отдых и повторите упражнение снова.

Не меньшей проблемой есть и то, что второй подбородок или же пухлые щечки появляются от чрезмерной жидкости в организме, отечности. В этом случае не стоит потреблять большое количество жидкости и уж точно алкоголь, даже в самых малых его дозах. Также поставьте на контроль потребление в собственном рационе сахара и соли, если ваша цель сбросить лишний вес – они задерживают излишек воды в организме и отнюдь не способствуют потере лишних кило.

Быстрое похудение в руках и ногах

быстрое похудение

Многие девушки и женщины частенько задумываются над тем, как быстро-быстро похудеть и убрать лишние сантиметры в области ляшек, на животе и ногах, подтянуть ягодицы. Но во всем этом они забывают о руках и за зря – летом их не спрячешь под толстым свитером, а уж пухлые руки отнюдь не добавят вам привлекательности. Чтоб привести их в надлежащий вид – от вас не требуется особых тренажеров или приспособлений. Достаточно иметь в своем распоряжении пару гантелей и желание получить наилучший результат в виде привлекательной внешности.

Упражнения для рук:

  • Отжимание – в этом упражнении начните отжиматься от дивана или де поверхности кресла, как вам удобней и только после некоторых тренировок начните тренировку из исходной позиции в виде упора лежа от пола. Выполняйте каждый день 1 подход по 15-20 раз, со временем увеличивая число подходов.
  • Чтоб руки похудели – выполняйте махи вверх и вниз. Для этого упражнения встаньте, расставьте ноги на ширину плеч, разведите руки в стороны, ладони смотрят вниз, и из такого положения начните делать интенсивные махи на протяжении минуты, после отдохните 2 минуты и повторите вновь. Такое упражнение скорректирует руки и плечи.
  • Ноги – на ширину плеч, спину держим ровно, руки – на уровень груди сводим меж собой прижав друг к другу ладони. Упражнение состоит в том, что с силой давим ладонями одна на другую на протяжении 10 секунд. Далее расслабьте руки на 5 секунд и повторите упражнение – для начала совершайте по 5-6 подходов, что позволит сбросить лишние кило с рук и натренировать, укрепить мышечную структуру груди.

В ногах же похудеть намного быстрее и проще – просто больше ходите пешочком, поскольку прогулка на свежем воздухе подарит не только красивую фигуру, уберет лишний вес, но и подарит массу удовольствия. Если совмещать пешие прогулки с посещением бассейна – результат можно будет получить быстрее. Да и просто лежание на воде уже будет способствовать снижению объема сантиметров в ногах, поскольку в этом случае работают все их мышцы.

Быстрый способ похудеть в ляшках и попе

Всем, кто любит мини, но при этом имеет проблему лишних кило и сантиметров в области ляшек, просто вынуждены носить юбки средней длины или же макси, пряча ножки в штанах. Хотя разрешить данную проблему вполне реально – просто приложите максимум усилий все у вас обязательно получиться. В самом начале – скорректируйте собственный рацион питания и дополните его определенными упражнениями. Так для того, чтоб убрать лишние кило с попы и области ляшек практикуйте следующие упражнения:

  • Приседайте – достаточно для начала выполнять 70-80 приседаний, постепенно увеличивая их численность.
  • Махи ногами – вперед или же назад, в сторону, выполняя каждое из них по 90-100 раз.
  • Также эффективным есть и упражнение «Мостик» либо же «Рыбка» - достаточно лечь на ровную поверхность пола, руками обхватите ноги и попытайтесь их подтянуть к груди, при этом не сгибая. В этом упражнении вы как бы складываетесь пополам – число упражнений для начала 10-15 сложений.

Самый быстрый способ похудеть в области живота и на боках

Чаще всего на теле излишние килограммы накапливаются в области боков и на животе – это обусловлено тем, что человек в большинстве своем не привык есть часто и небольшими порциями и, садясь за стол, наедается до упора, растягивая так свой желудок. Дабы не переедать – приучите себя вставать из-за стола с легким чувством голода. В этой ситуации стоит понимать – полный желудок и ощущение сытости это несколько разные меж собой понятия, и если вы едите всего дважды в день, для вас они будут равноценны.

Убрать же лишний вес с этих проблемных частей тела поможет в первую очередь скорректированный режим питания и грамотно подобранное меню. Но этого будет недостаточно – усилить эффективность и действенность диеты позволят и физические нагрузки. Если живот слишком большой по своим размерам – начните с несложных упражнений, постепенно усиливая нагрузку, поскольку люди с лишним весом имеют проблемы с сердцем и страдают от гипертонии и потому начинать сразу усиленные физические нагрузки не стоит. Как пример самого простого физического упражнения – сядьте на ровную поверхность пола и просто приподнимите ногу, удерживая ее в таком положении 5 секунд, верните в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

Как эффективно снизить вес

В поиске ответа на собственный вопрос – как же быстро сбросить лишний вес, многие женщины попросту забывают, что резкая потеря килограммов важна, но все-таки важнее то, чтобы они не вернулись вновь. Говоря об эффективном похудении, диетологи и тренеры всегда подразумевают то, что на это уйдет всегда немало времени и сил, но полученный результат будет того стоить. Главное решить для себя – вам нужен результат, при которым вы быстро сбросите вес или же ваши лишние кило уйдут навсегда? В этом отношении ответ однозначен – лучше потратить на это пару месяцев, но получить результат, который закрепиться надолго.

Диета, как составляющая эффективного курса похудания

Не знаете с чего начать – первым, на что стоит обратить свое внимание, так это на правильно и грамотно составленный рацион и режим питания. Убрать лишние кило и уж тем более быстро не получиться, если не принимать в расчет следующие правила:

  • есть стоит в меру – главное в этом случае не переедать и кушать часто и небольшими порциями;
  • пейте побольше чистой воды и зеленого чая;
  • уберите из собственного рациона так называемые вредные продукты – жареное, копчение, жирное, отдавая предпочтение продуктам, с низким содержанием в них углеводов, нежирным сортам мяса и больше овощей;
  • контролируйте в своем рационе потребление соли и сахара;

Убираем вес при помощи упражнений

Если физическая нагрузка не присутствует в режиме вашего дня – не одна диета не поможет. Но и тут стоит быть осторожным – в своем желании сбросить лишний вес главное не переусердствовать. Если ранее вы небыли фанатом здорового образа жизни и занятий в спортзале – чрезмерные и тяжелые физические нагрузки могут лишь навредить. Боль, растяжки и травмы – то, что вы получите, а вес так и останется. В таком отношении нагрузки в самом начале должны быть умеренными, а со временем их можно будет постепенно увеличивать, получая наилучший результат.

Народные средства в борьбе с лишним весом

Арсенал народных средств способен также успешно и действенно убрать лишние килограммы и сантиметры с вашего тела. В первую очередь – русская баня, которая способна очистить тело, вывести через поры кожных покровов все токсины, шлаки и тем самым снизить вес. И в этом отношении главное не переусердствовать – с вредными веществами из организма выходят и полезные вещества, а также этот дополнительная нагрузка на сердце. В силу этого посещать баню рекомендовано умеренно и увеличивать время пребывания в ней постепенно.

Чтоб быстро сбросить лишний вес стоит обязательно высыпаться и больше смеяться – это нормализует энергетику и обогатит организм кислородом, что очень положительно скажется на работе пищеварительной системы и метаболических процессах. И еще одну рекомендацию дают психологи – повесьте на самое видное место, лучше всего холодильник 2 фото, одно – привлекательной модели и второе фото – свое собственное. Каждый раз, заглядывая в холодильник за едой, вы будете смотреть на них, что и послужит лучшим стимулом для борьбы с лишним весом.

Тем же, кому не знаком эффективный способ быстрого похудения можно взять на вооружение рецепт домашней шипучки – он прост и по заявлениям американских блоггеров помогает сбросить вес и улучшить общее состояние организма. Достаточно смешать меж собой воду, соду и лимонный сок – просто, дешево и эффективно уже на протяжении многих лет.

Как сбросить вес ребенку и не навредить его здоровью?

Сегодня современность такова, что многие дети и подростки страдают от избыточного веса, но к вопросу борьбы с лишними кило в этом случае стоит подходить достаточно осторожно. Подросткам до 15 лет никогда не назначают лечение таблетками или же операцию – в этом случае методами коррекции веса есть диета и спорт, которые составляют с учетом того, насколько вес отклонен от нормы.


Рецепты для 100% похудения

loading...

Отзывы и результаты  

 
0 #3 Никола
Лишний вес был для меня проблемой долгие годы – в стремлении быстро сбросить его я изводил себя голодовками. В итоге заработал сбой работе ЖКТ, обмене веществ и набрал пару лишних кило – я был на грани отчаяния. Но желание привести себя в норму превысило – пересмотрел собственный рацион и стал ходить в спортзал, принимаю жиросжигающие коктейли и искренне радуюсь и горжусь своими первыми потерянными кило
Цитировать
 
 
0 #2 Ирина
После рождения первенца я поправилась на 17 кило – это просто ужас. Посмотрела на свой живот и начала практиковать отжимания от пола и качать по утрам пресс – даже собственный супруг отметил, что живот постепенно уходит. Но я не сдаюсь и не намерена останавливаться на достигнутом – моя цель вернуть мой вес, который был у меня до родов
Цитировать
 
 
0 #1 Лена
От себя хочу сказать, что в детстве у меня был избыточный вес, но тогда я на это не обращала внимания, сейчас же понимаю, что мужчинам больше нравятся девушки стройные. Села на диету и стала посещать тренажерный зал – скажу честно, была очень разочарована. Постоянное чувство голода, а вес – как стоял на месте, так и стоит, не уменьшаясь. На консультации у диетолога специалист порекомендовал мне обратить внимание на то, что именно я ем и как часто, какими порциями – он помог мне скорректировать свой рацион и наконец я вижу результат. За месяц мне удалось сбросить 4 кило
Цитировать
 

Напишите комментарий, отзывы


Защитный код
Обновить

Фильтр Состава продуктов питания

Хотите узнать состав любого продукта? Перемещайте "ползунки", чтобы указать требуемый диапазон значений. Если необходимо, выберите категорию или воспользуйтесь поиском по названию продукта. Фильтр автоматически выведет все продукты, соответствующие этим параметрам.

Что комментируют?

  • Низкоуглеводная диета на неделю, правильное меню, отзывы

    Илья
    Крутая диета, точнее даже ни диета а образ питания, весил 134 кг, перепробовал много диет, спорт люблю ...

    Подробнее...

     
  • Кето диета, низкоуглеводное меню кетогенной диеты

    VeriKc
    Чем майонез не подходит для КЕТО диеты? В составе нет ни чего запрещённого, кроме сахара, который ...

    Подробнее...

     
  • Диета стол №8 при ожирении

    Алиса
    Одной диеты мало при ожирении, нужно обмен веществ менять. Хотя диета стол номер 8 всегда считалась очень ...

    Подробнее...

loading...