Как правильно крутить обруч (хулахуп) чтобы похудеть

image 010

Содержание:[Скрыть]

Физическая активность является важной составляющей здоровой, полноценной жизни каждого человека. Упражнения могут быть направлены как на проработку и растяжку каждого мускула тела, так и на комплексное оздоровление организма. Некоторые занятия требуют дополнительного оснащения. Например, для наращивания мышечной массы потребуется такой спортивный снаряд, как штанга, а для выносливости и ловкости – скакалка. К особой категории относится обруч или хула-хуп. С его помощью за можно осуществить моделирование тела, а именно: корректировать область талии и бедер.

Преимущества обруча

Упражнения с обручем очень актуальны для девушек, желающих обладать красивыми, женственными формами. Кроме формирования тела такие спортивные занятия способствуют укреплению мышц и улучшению координации. И в то же время они помогают избавиться от проблемных сантиметров в области талии. С помощью этого домашнего тренажера создается кардионагрузка, при которой за один час вращательных движений сжигается до 350 калорий. Это является хорошим методом сброса лишнего веса. Также такие занятия известны своей эффективностью – за небольшой срок возможно достичь существенных результатов.

Тренировки с хула-хупом имеет следующие преимущества:

  • Поднятие мышечного тонуса;
  • Борьба с целлюлитом;
  • Устранение лишних сантиметров в зоне живота и бедер;
  • Усовершенствование координации посредством вращательных движений.

Виды обручей

Производство обручей начиналось с простых алюминиевых моделей. Сегодня на рынке спортивной продукции предоставлено множество его вариаций, которые отличаются по цвету, форме и материалу.

  • Пластмассовые обручи – очень легкие и удобные, но они, скорее, пригодятся не для похудения, а для развлечения или же для новичка в качестве тренажера;
  • Разборные. Их конструкция позволяет регулировать размер, а также усложнять уровень тренировки посредством засыпки песка в его полые части. Утяжеление обруча сделает нагрузки более интенсивными, а значит, более эффективными. Также такой спортивный снаряд очень компактный и удобный в перевозке;
  • Гимнастические обручи используются спортсменками-гимнастками для тренировок;
  • Утяжеленные. Вес этого хула-хупа может достигать 2 кг. Комплексы интенсивных тренировок с утяжеленным обручем-тренажером помогут достичь максимального эффекта по избавлению от лишнего веса;
  • Массажные обручи. На его внутренней части размещены массажные элементы: ролики, присоски, шипы. Такой снаряд идеально приспособлен для похудения. Следует помнить, что поначалу занятия с ним будут приносить болевые ощущения и синяки, которые должны со временем пройти;
  • Гибкие обручи кроме их прямого назначения можно использовать как тренажер для укрепления мышц ног, руг, живота и спины. Это позволяет корректировать несколько проблемных зон одновременно;
  • С подсчетом калорий. В этот обруч встроен специальный счетчик потраченных калорий и минут.

Image 029

Правильные занятия с обручем

Обруч – снаряд универсальный, который подойдет как для общего фитнеса, так и для тренировки отдельных групп мышц. Многие люди бросают занятия, не осознавая, что нужный результат достигается только в том случае, когда упражнения делаются правильно. Простого вращения хула-хупа будет недостаточно.

Начинать тренировки следует с легких 5-7-минутных нагрузок, постепенно увеличивая их время и интенсивность. Перед вращением делается дыхательное упражнение: глубокий вдох-выдох (3-4 раза). Тренироваться нужно на пустой желудок. После завершения тренировок в течении 2-3 часов нельзя употреблять пищу.

Чтобы не навредить позвоночнику и внутренним органам, необходимо избегать резких, прерывистых движений. Положение тела должно быть ровным, ноги ставят на ширине плеч, руки – широко расставляются или загибаются за головой.

Важный моментом является разминка и разогрев мышц. Обруч берется в руки, поднимается над головой и вместе с ним делаются наклоны и повороты корпуса вперед, вправо и влево. При этом спина остается ровной. Разминка талии делается с таким же захватом, как и в предыдущем случае, только с наклоном вперед и перекатыванием обруча в разные стороны посредством плавного поворота.

Укрепление мышц талии создается с помощью кручении обруча в трех положениях:

  • первое – во время вращения положение рук, сжатых в кулаки, размещается на уровне плеч;
  • переход на второе положение осуществляется следующим образом – руки поднимают вверх, как при потягивании;
  • третье положение заключается в соединении ладоней на уровне груди с одновременной нагрузкой на мышцы талии и бедер.

Для того чтобы были задействованы мышцы ног и живота, во время вращательных движений потребуется делать выпады ногами.

Дополнительной эффективности можно добиться с помощью любимой музыки. Под нее заниматься будет намного приятнее. А если одновременно с кручением обруча еще и танцевать, то лишние жировые запасы будут сгорать намного быстрее.

Важно! Ни в коем случае не начинайте выполнять сложные упражнения высокой интенсивности с первых занятий. Главный залог успеха – постепенное увеличение нагрузок, к которым организм со временем адаптируется.

Чтобы избежать осложнений со здоровьем необходимо ознакомится с противопоказаниями. Крутить обруч запрещается в следующих случаях:

  • Беременность;
  • При заболевании почек;
  • После операций;
  • При травмах спины, поясницы или полости живота;
  • Пожилым людям.

Чтобы не принести вреда организму, желательно проконсультироваться со специалистом.

Для эффективного похудения кроме физических нагрузок требуется кардинально изменить ежедневный рацион, исключить из потребления жирное, сладкое, жареное и выпечку. Если кушать все что угодно, изменений не будет. Базовыми продуктами должны стать овощи, зелень, фрукты. Также следует выпивать в день как минимум 1.5 литров чистой воды.

Регулярность – важный фактор, определяющий успех в борьбе с лишним весом. Прогресс станет очевидным после нескольких недель 15-минутных ежедневных занятий.

По сравнению с временными диетами работа с обручем намного эффективнее, ведь кроме избавления от лишних сантиметров она укрепляет мышцы тела. А это помогает надолго сохранить результат. Упражнения с обручем влияют на здоровье и активность, поднимают жизненный тонус и улучшают настроение. Многие девушки, попробовавшие упражняться с обручем, остаются довольны результатами. Более того, они не прекращают занятия, а включают в свою программу новые комплексы упражнений.

Обруч является недорогим и компактным домашним тренажером. Занятия можно проводить у телевизора не выходя из дома, смотря свою любимую телепередачу или наслаждаясь мелодией своей любимой песни.

Следует помнить, что достичь заметных результатов за короткие сроки можно только при их систематических занятиях. И не забывайте о правильном системном питании.


Рецепты для 100% похудения

loading...

Отзывы и результаты  

 
0 #3 Катерина
Обруч – очень удобная вещь, компактная, могу с ним заниматься в любое время. У меня тоже сначала были синяки. Потом я узнала, что неправильно двигалась. А теперь синяки пропали!
Цитировать
 
 
0 #2 Маша
После месяца занятий мне удалось подкорректирова ть фигуру, особенно убрать ненавистные бока. Я была очень довольна. Жаль, что с обострением гинекологическо го заболевания мне пришлось их прекратить
Цитировать
 
 
0 #1 Лена
сначала никак не могла решиться заниматься. Потом после мучительных раздумий выбрала утяжеленный обруч с массажным эффектом. Через три месяца увидела существенные изменения. Но тем, кто хочет заниматься летом, советую начинать с легкого хула-хупа, потому что такой как у меня оставляет синяки. А это стает проблемой для тех, кто любит ходить на пляж
Цитировать
 

Что комментируют?

  • Диета 5 кг за 5 дней - поможет раздельное питание

    Наталья
    Здравствуйте, я пробую вашу диету. А как правильно выходить из неё?

    Подробнее...

     
  • Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы

    Карина Волик
    Попробуйте добавить в рацион гаммигат, не придется так себя изводить!! :o :o

    Подробнее...

     
  • Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы

    Надежда Ризвановна Т
    на диете четвертый день ...тяжело слабость

    Подробнее...