Похудение на фруктах, все плюсы фруктовой диеты, меню на неделю

image 095

Многие люди знают, что процесс похудения может быть не только вкусным, но и полезным. Некоторые диеты, помогая избавиться от лишних килограмм, также провоцируют депрессию. Используя фруктовую диету для похудения, вы можете быть уверены, что такого не произойдет. Благодаря ей, человеку не нужно прилагать особых усилий для того, чтобы избавиться от лишнего веса. С помощью диета на фруктах можно не только сбросить от 5 до 7 кг, но и поднять себе настроение, ведь во фруктах содержатся не только витамины, но и гормон радости.

Если человеку необходимо сбросить много килограмм, то диетологи рекомендуют начинать похудение с фруктовой диеты. Также диета используется для того, чтобы очистить или разгрузить организм. Суть этой диеты заключается в том, что человек должен употреблять много фруктов, заменяя ими обычные продукты. Фрукты способствуют выведению токсинов из организма, тем самым, помогая ему очистится. Кроме этого, фруктовая диета не приводит к снижению метаболизма в организме, что является очень важным. Она рассчитана на достаточно короткий период, но это не мешает организму получить достаточное количество минералов и витаминов, которые делают кожу здоровой и сияющей.

Фруктовая диета, основные преимущества для похудения

Во фруктах содержится много клетчатки, которая помогает уничтожить целлюлит и улучшить цвет лица. Кроме этого если организм человека получает достаточное количество витаминов и минералов, то ногти и кожа также будет хорошо выглядеть. Каждый человек любит фрукты и поэтому сможет употреблять их в любое время дня или ночи. Если у человека есть еще и много свободного времени, то он может потратить его на занятия физическими упражнениями. Но, как и в каждой диете, во фруктовой диете есть и побочные эффекты. К ним относят слабость, диарею и налет белого цвета на языке. Придерживаться фруктовой диеты можно короткий промежуток времени, потому что нехватка белка, который входит в состав хлеба, мяса и зерновых продуктов, может привести к ослаблению мышц.

Однако, некоторые фрукты не сжигают жир, а наоборот провоцируют его отложение. При их употреблении, в организме откладывается много фруктозы, в последствие чего образуется гликоген, который помогает образованию жира. Поэтому при соблюдении этой диеты, необходимо придерживаться нескольких правил. Главное из них – это не терпеть во время голода, его необходимо сразу утолять, используя не запрещенные фрукты или легкие фруктовые йогурты с нарезанными плодами.

Какие продукты можно включать в рацион при фруктовой диете

При чувстве голода ни в коем случае нельзя переедать. А для того чтобы этого не случилось, всегда под рукой нужно иметь чернослив, курагу или грушу, которыми в любое время можно немножко утолить голод. В некоторых монодиетах есть дни, в которые употребляются только фрукты определенного вида. В основном это касается ананасовой, персиковой, яблочной и банановой монодиеты. Кроме фруктов одного вида в еду можно употреблять обезжиренный кефир или молоко.

Какие витамины содержаться в некоторых фруктах

  • в папайе содержится много клетчатки и минералов;
  • в яблоках содержатся витамины, которые помогают снизить риск заболевания раком и воспалением простаты;
  • в манго: большое количество калия и антиоксидантов;
  • в бананах: углеводы, которые являются основным источником энергии;
  • в апельсинах: витамин С, который помогает процессу пищеварения в организме, а также хорошо очищает организм от токсинов;
  • в ананасах: много разных витаминов и калий, который помогает выводить из организма токсины.

С чего начать диету?

В начале диеты необходимо придерживаться нескольких полезных советов:

  1. в первые дни диеты, человеку достаточно сложно удерживаться от еды и поэтому можно употреблять, столько фруктов, сколько потребуется организму для того, чтобы исчезло чувство голода. Но это правило касается только первых трех дней;
  2. утром лучше всего есть калорийные фрукты, например банан, манго или виноград. Эти фрукты хорошо способствуют процессу обмена веществ, а также зарядят организм энергией на целый день.

Продукты, которые нельзя включать в рацион при фруктовой диете

Соблюдая данную диету в рационе не должно быть: жирного мяса, сала, масла, круп, сдобных булочек и других кондитерских изделий.

Рецепты для фруктовой диеты

Зеленый смузи

На сегодняшний день это блюдо легко готовить с помощью миксера, блендера, кухонного комбайна или соковыжималки. Для ужина или завтрака смузи можно готовить с мюсли или хлопьями.

Необходимые ингредиенты:

Приготовление:

Сначала очищаем яблоко и киви от кожуры. Затем нарезаем их на небольшие кубики и трем на терке корень имбиря. Все ингредиенты засыпаем в блендер и взбиваем. Блюдо готово.

Оранжевый суп

Необходимые ингредиенты:

Приготовление:

С апельсина или мандарина снимают кожуру, нарезают мелко и залив водой ставят на огонь и кипятят. После того как оно покипело пару минут туда добавляют вино, сахар и крахмал. Затем дольки мандарина или апельсина на несколько секунд заливают кипятком и добавляют к супу. Для украшения используют сливки, добавив их в суп перед подачей на стол.

Розовый салат

Необходимые ингредиенты:

Приготовление:

В воду добавляется корица, цедра апельсина и лимона, гвоздика и ставится на огонь, варится около 15 минут. Затем снимают с огня и оставляют на 30 минут остывать. Все фрукты нарезают на кубики и засыпают в сироп, варят около 3 минут. После этого все приправы убираются и блюдо подается на стол. Перед подачей блюдо должно быть теплым.

Меню фруктовой диеты на неделю

1-ый завтрак

В первый и второй день нужно съесть по два банана, на 3-ий день – вместо бананов берется манго, на 4-ый день – красный виноград, но только одна гроздь, на 5-ый день – опять манго.

2-ой завтрак

В первый день съедается одна половинка яблока, на следующий день – гроздь винограда. На третий день – апельсин, на четвертый – груша, а на пятый – гуаву.

На обед

1-ый день – яблоко, 2-ой день – апельсин. 3-ий день – грейпфрут, 4-ый день – манго, а на 5-ый – один банан.

На полдник

В первый день – апельсин, второй – гуаву. На третий день – грушу конферанс, четвертый – банан, а на пятый – гроздь винограда.

На ужин

1-ый день – арбуз, 2-ой день – папайю. 3-ий день – морковку, 4-ый день – ананас и на 5-ый – опять папайю.

При сильном чувстве голода перед сном можно перекусить клубникой, киви или фруктовым салатом, заправленного медом. Соблюдая фруктовую диету, человек должен выпивать от 1,5 до 2 литров воды в течении всего дня. Для вкуса к воде можно немножко добавить лимонного сока.

Фруктово – овощная диета

На сегодняшний день существует много различных диет и некоторые люди, выбирают для похудения именно фруктово – овощную диету. Эта диета помогает сбросить от 5 до 6 килограмм за неделю. В основном фруктово – овощная диета делится на строгую и сбалансированную.

Строгая диета

Соблюдая данную диету, необходимо поочередно менять рацион, то есть одного дня должны быть овощи, на второй день – фрукты, на третий – снова овощи и так до окончания всей диеты. Есть можно практически все овощи и фрукты, кроме бананов, винограда, картошки, манго, киви, зеленого горошка и морковки. На протяжении дня, необходимо съедать по 1,5 кг фруктов или овощей. В начале диеты, в первые два дня, в рационе должны быть только овощи, а начиная с третьего дня, овощной день нужно чередовать с фруктовым днем.

Сбалансированная диета

В отличие от строгой фруктово – овощной диеты, в сбалансированной диете, на протяжении дня можно есть фрукты и овощи вместе. Кроме этого, для насыщения организма белком, в рацион нужно включать одну порцию тофу. Вся еда за день, должна быть распределена на 5 порций.

  • Завтрак первый: смузи. Для его приготовления нужно взять один банана и еще один любой другой фрукт, засыпать в блендер, добавить порцию кубиков льда и измельчить.
  • Завтрак второй: миндаль – 30 грамм.
  • Обедом: любой овощной салат, который заправляется соком лимона.
  • Ужин: тофу – 100 грамм, овощи.

Если кто – то решил похудеть с помощью диеты, то он должен помнить, что сидеть на любой диете можно только одну неделю, а также то, что после ее завершения кушать нужно умеренно и ни в коем случае не переедать.

Советы по поводу фруктовой диеты

При выборе диеты необходимо помнить, что фруктовая диета подходит не каждому человеку. Отказаться от этой диеты лучше всего людям, у которых повышенная кислотность желудочно – кишечного тракта, язвенная болезнь желудка или гастрит. Для таких людей, подойдет только часть банановой диеты. Люди, которые склонны к аллергическим реакциям от некоторых фруктов могут заболеть диатезом. Поэтому таким людям клубнику, виноград и цитрусовые фрукты, нужно употреблять в не больших количествах. Большинство тех, кто использовал для похудения фруктовую диету, считают, что приготовленные блюда из фруктов лучше всего есть теплыми, потому что именно теплая еда помогает организму, быстрее насытится. Если человек решил соблюдать диету более пяти дней, то тогда рацион необходимо разнообразить мясом или рыбой. Эти продукты необходимо вводить в рацион постепенно.

Вкусовые сочетания мяса и фруктов

При приготовлении блюд говядину можно сочетать со смородиной, свинину с ананасами, птицу с персиками, но можно также проявить свою фантазию и поэкспериментировать с продуктами самому. Помните, что диета должна быть не только полезной, но и вкусной!

Напишите комментарий, отзывы


Защитный код
Обновить

  • ВК
  • FB
  • OK
Калорийность продуктов
Таблица калорийности продуктов
Калькулятор калорий онлайн