Дыхательные упражнения для похудения

 

image 196

Дыхание для человека является естественным, не требующим от него специальных действий. Но для здоровья и долгих лет жизни этого не вполне хватает. Существует понятие «правильное дыхание», благодаря которому человек может достигнуть жизненного тонуса и здорового долголетия. Попробуем разобраться и обсудить положительные сторону специальных упражнений здорового дыхания, которые:

  • Способствуют снятию напряжения. Упражнения глубокого дыхания усиливают циркуляции крови в органах, притупляют чувство страха, снижают гневное состояние и снимают стресс.
  • Выводят вредные вещества и токсины из организма. Упражнения способны удалить до 70% нездоровых веществ, заметим, что месячное голодание удаляет только до 30%. При неправильном дыхании вредные вещества скапливаются в организме, и это может стать причиной многих болезней.
  • Способствуют снятию мозгового напряжения. Постоянное ощущение тревоги и напряженности может привести в последствии к различным нарушениям мозга и всего организма. При помощи упражнений глубокого дыхания улучшается насыщение субстанции мозга кислородом, снижаются стрессовые нагрузки, исчезают тревожные чувства, тело приходит в расслабленное состояние. Работа мозга становится четкой, ясной.
  • Сжигают жиры, и приводят вес человека в норму. При глубоком дыхании в организм усиленно поступает кислород, что и приводит к сжиганию излишних жиров, которые из года в год накапливаются под кожей.
  • Улучшают деятельность всех органов. При выполнении упражнений на дыхание, движение диафрагмы массирует все внутренности и повышает их жизненный тонус, улучшает их работу. Так же есть специальные упражнения, оказывающие влияние на мышечную часть живота.

Упражнение - Диафрагменное дыхание

Это дыхательное упражнение для похудения является наиболее действенным для понижения избыточного веса тела. При таком глубоком дыхании задействуется мышечный пояс в области пресса, что делает мышцы более эластичными. Выполнение такого дыхания обеспечивает подвижность диафрагмы, что увеличивает объем легких. Упражнение, выполняемое из положения лежа, воздействует на мышечный корсет пресса и способствует повышению тонуса мышц.

Исходное положение для упражнения – лежа на спине. Каждый вдох и выдох должен выполняться с все большей глубиной, при этом внимательно следите за тем, как движется грудная клетка и живот. Это упражнение можно выполнять в любое удобное время дня. Если проделывать упражнение регулярно, то можно привести в порядок и улучшить процессы пищеварения, а также оно способствует уменьшению лишних жировых отложений на животе. Регулярное выполнение такого дыхания, со временем, приведет к общему уменьшению веса.

Упражнение - Глубокое дыхание

glubokoe dihanie

Такой способ дыхания можно, по своей эффективности для удаления излишков жира, сравнить с тренировками пресса. Глубокое дыхание является базовым направлением в технике пранаямы в йоге. Выполняется упражнение 15-20 мин. в течение дня. Углубленное дыхание способствует повышению усвоения кислорода органами и сжиганию лишних жиров. Стрессовое состояние приводит к нарастанию чувства голода, который обычно человек начинает заедать. При этом, лишние калории, которые не используются для поддержания жизненно важных процессов, откладываются в подкожный жир. Если регулярно днем выполнять упражнение, то можно избавиться от ощущения беспричинного голода и установить необходимое гормональное равновесие.

Исходное положение сидя с прямой спиной. Можно сидеть на стуле или на полу, прислонясь к стенке. Руки на коленках, глаза закрыты. Выполняя дыхание, нужно полностью сосредоточить свои мысли на нем. Первые 4 мин. следует дышать в обычном режиме и контролировать процесс. Далее дышать нужно более глубоко. На вдохе следует досчитать от 1 до 4, на выдохе – от 1 до 6. Упражнение выполняется в течение 10 минут. После окончания процесса появляется чувство приподнятого состояния, легкости и умиротворения.

Упражнение - Дыхание «Сияние черепа»

dihanie siyanie cherepa

Упражнение способствует укреплению мышечного корсета в области пресса, сжигает излишние жиры на животе. Кроме того, является полезным при респираторных заболеваниях, при проблемах простудного характера, при глазной усталости и для снятия различных напряжений.

Для выполнения упражнения следует удобно сесть. Делается глубокий вдох, затем выдох, при котором необходимо втянуть живот. Упражнение продолжается в течение 30 сек., затем следует дышать нормально следующие 3 сек. Повторить последовательность 3 раза.

Упражнение - Стимулирующее дыхание

stimuliruushchee dihatelnoe uprazhnenie

Такое упражнение помогает упорядочить мысли и чувства, способствует положительной эмоциональной зарядке на предстоящий день. Стимулирующее дыхание позволяет расслабить тонус мышц, как и техника Тай-Чи. Дыхательное упражнение способствует естественному удалению жировой прослойки с живота.

Исходное положение – сидя на стуле, состояние расслабленное, рот закрыт. При выполнении упражнения про себя следует производить счет в нормальном ритме. Дыхание оказывает воздействие на легкие, грудную клетку и живот. Для снижения избыточного веса упражнение повторяется ежедневно на протяжении четверти часа.

Упражнение - Дыхание животом

dihanie zhyvotom

Такой вид дыхания воздействует на мышечную ткань, которая располагается ниже легких и на диафрагму. Дыхание применяется в практике йоги и помогает избавиться от лишнего веса. Оно способствует устранению тревожных чувств, повышает общую энергетику и жизненных сил организма. Упражнение следует выполнять ежедневно.

Дышать можно лежа, или сидя на стуле. Спина прямая. Перед сеансом необходимо думать только о дыхании и отбросить все посторонние размышления. Руки располагаются на животе, большие пальцы - около пупка. Следует дышать глубоко, но область грудной клетки не должна подниматься. При выполнении упражнения задействуется пресс.

Упражнение - Летающий замок живота

Letaushiy Stomach Lock

Такое упражнение еще имеет название уддияна-бандха. Эта техника дыхания является упражнением высшего уровня и приводит к удалению лишнего жирового отложения с живота в течение короткого времени, улучшает обменные процессы и пищеварение. Но данную практику могут применять подготовленные последователи пранаямы.

Исходное положение – сидя. Живот следует максимально подтянуть. При этом должно появиться ощущение пустоты в этой части тела. Далее, на продолжающимся выдохе, подбородок вытягивается в сторону груди. В этой позиции надо оставаться на протяжении 25 сек. Далее тело расслабляется, а дыхание приводится в норму в течение нескольких минут.

Упражнение - Дыхание ртом

dihanie rtom

Упражнение также дает возможность удалить жир с проблемной зоны живота, тонизирует лицевые мышцы. Можно выполнять сидя или лежа на спине. Дыхание выполняется ртом в ровном темпе. При вдохе, считайте до 10, выдох должен быть на 2 сек. дольше. Повторяется упражнение 3 раза за день. Если упражнение получается, то можно поменять позу, например, из положения стоя на сидя.

Упражнение - Дыхание прессом

dihanie pressom

Упражнение способствует формированию пресса. Исходное положение – стоя на коленях. Выдох, при этом нужно досчитать до 10, затем задержка на 2 сек. И далее – вдох. Дыхание выполняется регулярно по 10 раз в день.

Упражнение - Втягивание живота

Дыхание предназначено для снижения излишнего веса. Оно способствует вентилированию легких и втягиванию живота по максимуму.

Исходное положение – на коленях, руки упираются в пол. Полный выдох, при этом втягивается живот до максимума. Должно быть ощущение пустого живота. Далее следует растягивать легкие, но при этом не вдыхать. Живот втянут. Задержаться в таком состоянии на 10 сек. Затем медленный вдох. Упражнение следует повторить 10 раз, а при ежедневном выполнении оно принесет положительные результаты.


Рецепты для 100% похудения

loading...

Напишите комментарий, отзывы


Защитный код
Обновить

Фильтр Состава продуктов питания

Хотите узнать состав любого продукта? Перемещайте "ползунки", чтобы указать требуемый диапазон значений. Если необходимо, выберите категорию или воспользуйтесь поиском по названию продукта. Фильтр автоматически выведет все продукты, соответствующие этим параметрам.

Что комментируют?

  • Кето диета, низкоуглеводное меню кетогенной диеты

    VeriKc
    Чем майонез не подходит для КЕТО диеты? В составе нет ни чего запрещённого, кроме сахара, который ...

    Подробнее...

     
  • Диета стол №8 при ожирении

    Алиса
    Одной диеты мало при ожирении, нужно обмен веществ менять. Хотя диета стол номер 8 всегда считалась очень ...

    Подробнее...

     
  • Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы

    Елена
    Сидела на ДД и достигла того веса, которого не могла достичь никааак просто! И скинула 15 кг. Супер диета ...

    Подробнее...

loading...