Дыхательная гимнастика Стрельниковой

image 195

Стройная подтянутая фигура – цель, к которой стремятся многие женщины, страдающие от избыточного веса. Убрать лишние килограммы можно не только с помощью регулярных физических упражнений и ограничений в питании, но и эффективной методики дыхания – дыхательной гимнастики Стрельниковой. Рассмотрим подробнее механизм действия этой системы на организм, помогающий бороться с жировыми отложениями.

Система дыхания была разработана Александрой Николаевной Стрельниковой – талантливой певицей, долгие годы выступавшей на сцене и преподававшей вокал студентам. В основу комплекса гимнастики вошел ряд упражнений, которые придумала ещё в 40-е годы 20-го века мама певицы для преодоления тяжелого недуга, поразившего юную Александру. Также занятия помогли ей восстановить утраченный из-за болезни голос.

В первое время гимнастика использовалась только в лечебных целях – для устранения проблем, возникающих при многих заболеваниях органов дыхания. Система дыхательных упражнений значительно улучшала состояние людей, болеющих бронхиальной астмой, хроническим бронхитом, гайморитом и другими болезнями. Но одновременно с улучшением самочувствия и отступанием недуга люди заметили, что благодаря гимнастики Стрельникова они избавляются также и от лишнего веса, аппетит становится умеренным, а формы тела теряют объем. В дальнейшем это позволило успешно применять занятия по системе Стрельниковой для похудения.

Каков же механизм действия этих упражнений на организм, позволяющий бороться с избыточным весом? Он основан на ускорении объема веществ, происходящего при выполнении входящих в гимнастику коротких резких вдохов. Этот вид дыхания приводит к потреблению большего количества кислорода, способствующего активному сгоранию жировых клеток и запуску процесса похудения. Убедиться в эффективности метода можно, в том числе, и на примере самой А.Н. Стрельниковой – даже после 70-летия она сохраняла юношескую стройность без каких-либо диет (носила одежду 46-го размера) и отличалась крепким здоровьем.

Правила выполнения гимнастики

Для получения максимального эффекта от входящих в дыхательную гимнастику Стрельниковой упражнений очень важно соблюдать правила их выполнения. Уделите достаточное количество времени на их изучение до начала занятий.

Самым важным элементом комплекса дыхательных упражнений, разработанных Стрельниковой, является вдох. Его особенность в том, что он резкий, короткий, производит шум, напоминающий хлопок. Понять его специфику поможет сравнение не с обычным дыханием, а с принюхиванием для ощущения витающего в воздухе аромата или шмыганьем носом.

В тоже время не следует акцентировать внимание на выполнении выдоха. Желательно, чтобы он был как можно более незаметным и естественным. Каждый вдох должен сопровождаться выдохом. Делая выдох, не нужно задерживать дыхание либо с силой выталкивать воздух.

Выполнять дыхательную гимнастику для похудения следует в темпе строевого шага. Используемые при занятиях движения делаются на вдохе.

Базовая система метода включает 4 подхода, в каждом из которых производится по 8 вдохов. Подходы должна разделять пауза для отдыха длительностью 3-5 секунд. Необходимо постепенно увеличивать количество подходов и совершаемых во время них вдохов. Но обязательно должна сохраняться их кратность: для количества вдохов она должна составлять 8, для количества подходов – 4.

Основные упражнения гимнастики Стрельниковой для похудения

После изучения правил можно приступать к практическим занятиям. В гимнастику Стрельниковой для похудения входят несколько простых в выполнении, но результативных упражнений. При регулярных занятиях эффект появится достаточно быстро, вознаградив за приложенные усилия красивой фигурой.

Упражнение «Ладошки»

Встаньте прямо, согнув руки в локтевых суставах, словно демонстрируете ладони стоящему перед вами человеку. Вдыхая воздух, с усилием сжимайте ладони в кулак, как будто хватаете что-то. После восьми резких вдохов отдохните в течение 3-5 секунд. Сделайте 4 таких подхода. В процессе дыхания не должны участвовать плечи – проследить за этим можно, тренируясь на первых порах перед зеркалом.

Упражнение «Погончики»

Согните руки таким образом, чтобы они находились на уровне талии, ладони должны быть сжаты в кулаки. В момент вдоха с усилием толкайте их вниз, разжимая кулаки. При выполнении упражнения плечи нужно напрячь, в то же время не приподнимая их. По количеству выполняемых вдохов и подходов это упражнение аналогично первому.

Упражнение «Насос»

Расположите ноги так, чтобы расстояние между ними было немного меньше ширины плеч. Тело наклоните чуть-чуть вперед. При этом кисти рук должны находиться немного выше колен. Делая вдох, наклонитесь вниз, округляя спину. Во время выдоха выпрямляйтесь. При выполнении этого упражнения представьте себе, что участвуете в надувании мяча с использованием насоса. Наклоняться нужно не резко и не очень низко. Достаточно, чтобы наклоны были едва заметными.

Упражнение «Кошка»

В этом упражнении участвуют боковые мышцы пресса – это прекрасно помогает похудеть. Встав прямо, расположите ноги на расстоянии несколько меньшем, чем ширина плеч. Делая вдох, немного присядьте, повернув тело в сторону, а руками выполняя хватательное движение. Выдыхая, примите исходное положение. Во время следующего вдоха вновь присядьте, поворачиваясь на этот раз уже в другую сторону. Приседать следует легко и пружинисто, при поворотах голову поворачивать вправо или влево одновременно с корпусом, ноги отрывать от пола не нужно.

Упражнение «Обними плечи»

Нужно поднять руки, расположить их на уровне подбородка, согнуть локти, чтобы они смотрели в противоположные стороны. Выполняя короткий резкий вдох, обнимите руками плечи. Не скрещивайте руки, расположите их одну над другой. Также не меняйте их положение. Не важно, какая рука будет находиться сверху (снизу). Одновременно с выдохом руки нужно развести, но на не очень большое расстояние. Двигайтесь легко и естественно.

Упражнение «Большой маятник»

Состоит из объединенных в единый комплекс предыдущего упражнения и «Насоса». Встаньте прямо, ноги должны находиться на ширине плеч. Во время первого вдоха, соответствующего упражнению «Насос», тело наклоняется вперед со сжатием рук в кулаки. На следующем вдохе следует выпрямиться и обнять руками плечи. Упражнения последовательно чередуются с каждым новым вдохом. Требуется сделать 4 подхода, в каждом из которых должно содержаться 8 вдохов. На отдых в паузы, разделяющие подходы, нужно отводить не более 5 секунд. Помните, что чрезмерные наклоны или прогибы спины не требуются.

После освоения базовых дыхательных упражнений можно приступить к усложнению комплекса занятий. Но упражнения более высокой сложности нужно вводить постепенно, например, одно в день.

Смотрите видео упражнений гимнастики Стрельниковой

Полезные советы

Увеличить эффективность дыхательной гимнастики Стрельниковой можно, придерживаясь следующих советов:

  • Полезно выполнять упражнения на свежем воздухе. Температура должна быть положительной – до 3° С. Зимой достаточно заниматься в хорошо проветренной комнате.
  • Рекомендуемая регулярность выполнения гимнастики – 2 раза в день. В утренние часы к упражнениям следует приступать до завтрака, вечером – примерно за 2 часа до сна.
  • Необходимо также дополнительно заниматься спортом. Лучше всего сочетать систему Стрельниковой с кардионагрузкой, которую обеспечивает ходьба, бег, занятия на велотренажерах.
  • После месяца регулярных ежедневных тренировок количество вдохов, выполняемых в одном подходе, можно постепенно увеличить до 16, через еще какое-то время – до 32. Но кратковременный отдых (на протяжении 3-5 сек.) в паузах, отделяющих подходы друг от друга, обязателен.

Преимущества и противопоказания гимнастики Стрельниковой

Как утверждают сторонники системы Стрельниковой, у нее нет возрастных противопоказаний – приступить к занятиям может человек любого возраста. Не является препятствием и слишком большой вес, наличие хронических болезней. В этих случаях можно делать упражнения в положении сидя, а иногда и лежа.Как уже отмечалось ранее, дыхательная гимнастика не только ускоряет процесс похудения, но и укрепляет организм, ее можно использовать в профилактических целях для предупреждения ряда заболеваний. Тем не менее, каждый организм индивидуален, поэтому до начала занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, насколько она подходит лично вам. Нет ли в вашем состоянии каких-либо противопоказаний, ограничивающих применение данной методики. Это позволит быть на 100% уверенным в отсутствии вреда от упражнений для вашего здоровья.Не стоит считать и что сбросить лишний вес можно одной дыхательной гимнастикой. Максимального успеха можно достигнуть только при совмещении занятий с достаточными физическими нагрузками и придерживаясь основ правильного питания. В таком случае хороший результат гарантирован, и он придет очень быстро. Попробуйте и у вас все получится!

Напишите комментарий, отзывы


Защитный код
Обновить

  • ВК
  • FB
  • OK
Калорийность продуктов
Таблица калорийности продуктов
Калькулятор калорий онлайн