Диетическое питание для похудения

image 171

Желая похудеть, мы с вами заставляем себя соблюдать жесткие правила диеты. Борьба за идеальную фигуру не останавливает даже тогда, когда нашему здоровью угрожает опасность. К счастью, сегодня существует альтернативная программа, которая позволяет снизить вес и поддержать здоровье. Эта программа называется - диетическое питание для похудения.

Основные правила диетического питания для похудения

Приняв решение следовать диетическому питанию, возьмите на вооружение профессиональные советы известных диетологов, или попробуйте составить свое собственное меню. Никакой сложности в этом нет, соблюдение такого питания подразумевает лишь использование определенные продукты, из которых можно приготовить диетические блюда. В перечень таких продуктов входят: овощи, фрукты, бобы и злаковые растения.

Во время приготовления пищи все продукты должны проходить обработку. Их можно варить, готовить на паровой бане, тушить, исключив жарку в масле. Все то, что приносит вред организму, должно быть исключено из рациона. В этот список попадают жареные и копченые блюда, а также мучные и сладкие деликатесы.

Стоит отказаться от сливочного масла и прочих растительных жиров, а также сахара, алкогольных и газированных напитков, приправ, пряностей. Не стоит также злоупотреблять кофе. Переход на диетическое питание должно принести организму пользу, поэтому необходимо соблюдать следующие правила:

  • режим питания должен включать завтрак, обед и ужин;
  • любой прием пищи сопровождается трехчасовым перерывом;
  • лучшим вариантом станет 5 разовое питание;
  • основная часть пищевых продуктов должна потребляться в первой части светового дня;
  • в состав рациона должны входить те продукты, которые способствуют обмену веществ. Исключать из меню мясные продукты было бы неправильно;
  • высоко калорийные блюда необходимо заменить углеводными продуктами: геркулесовая смесь, гречка, макаронные изделия (только твердые сорта), хлеб из отрубей и муки грубого помола;
  • не забывайте о клетчатке, употребляйте злаковые, капусту и яблоки;
  • Омега-3 хорошо расщепляет жиры, употребляйте морскую рыбу, орехи и растительное масло;
  • из жидкости больше пейте негазированные напитки и чай, лучше зеленый;
  • разгрузочный день должен обязательно быть на неделе, утоляйте голод овощами и фруктами;
  • за 4 часа до наступления сна прекращаем употреблять пищу.

Также необходимо начать считать калории, которые вы потребляете за день. Находясь на диетическом питании, можно употреблять не более 1200 ккал в сутки.

Следуя вышеописанным простым правилам, вы сможете худеть на полкило в неделю, и при этом у вас не будет какого-либо дискомфорта или чувства голода. И самое главное, что такой режим питания не вредит организму, а наоборот нормализует его работу. К тому же, диетическое меню весьма разнообразно, в нем присутствует множество вкусных блюд, для приготовления которых не придется тратить много сил и времени.

Меню диетического питания на неделю

Чтобы вы получали все необходимые витамины, микроэлементы и другие вещества, потребуется правильно составить меню. Также не забывайте, что готовить нужно по правилам здорового питания, чтобы блюда не были слишком калорийны. С начала используйте проверенные временем рецепты, а когда вникнете во все нюансы их приготовления, сможете придумывать свои собственные.

Завтрак, обед и ужин обязательны для любого типа диетического меню. Но разрешается менять блюда между разными приемами пищи, это подтверждает то, что система диетического питания совсем не скучная. Хотите готовить привычные вам блюда – пожалуйста, это будут каши и овощные салаты или рагу. Хотите поэксперементировать – никто не запрещает, готовьте экзотические блюда из разных стран мира.

Примерное время для приемов пищи в течении дня:

  1. завтрак (первый) - 7-9.00;
  2. завтрак (второй) - 11-12.00;
  3. обеденное время - 14-15.00;
  4. полдник - 16-17.00;
  5. ужин - 19.00.

Понедельник

І завтрак:

Завтрак 2:

Обед:

Полдник:

  • фрукты в объеме - ½ ст;
  • негазированные напитки или несладкий чай.

Ужин:

Всего: 1100 ккал

Вторник

І завтрак:

ІІ завтрак:

Обед:

Полдник:

Ужин:

Всего: 1450 ккал

Среда

І завтрак:

ІІ завтрак

Обед:

Полдник

Ужин:

Перед тем как ложиться спать выпить чай, настоянный на травах или фруктах.

Всего: 1350 ккал

Четверг

І завтрак:

  • мюсли, заправленные фруктовым или ягодным ассорти, с добавлением нежирного молока;
  • небольшое яблоко или грейпфрут;
  • несладкий кофе или чай.

ІІ завтрак:

  • Две хорошо очищенные от кожицы моркови.

Обед:

  • Суп, заправленный овощами, приготовленный без мяса, на постном бульоне.

Полдник:

  • Бородинский хлеб, творог обезжиренный, щепотка соли, несколько кусочков помидора и перца.

Ужин:

Перед сном: чай из фруктов или трав.

Всего: 1570 ккал

Пятница

І завтрак

  • сваренное вкрутую яйцо - 1шт;
  • хлеб ржаной - 30г;
  • листья салата и огурец;
  • кофейный напиток или чай на травах несладкий.

ІІ завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Всего: 1335 ккал

Суббота

І завтрак:

ІІ завтрак:

Обед

Полдник

  • Ягодное смузи, сбитое в блендере с лесных ягод и цельного молока.

Ужин

Всего: 1100 ккал

Воскресенье

І завтрак

  • фруктовое или ягодное мюсли на молоке;
  • небольшое яблоко или грейпфрут;
  • несладкий коже или чай зеленый.

ІІ завтрак

Обед

Полдник

  • творог зерненый - 100г;
  • нарезные фрукты – ½ ст.

Ужин

  • овощной омлет;
  • салат с маслом из оливок.

Минеральная вода, свежие соки, чай с лечебных трав и воду следует употреблять в неограниченном количестве. Пить необходимо за 1 час до приема пищи или через 30 мин. после употребления пищи.

Всего: 1570 ккал

Рецепты для приготовления диетических блюд

Вареники ленивые с творогом и зеленью

vareniki 11216 result result

Смешайте хорошо творог с белком, нарезанную зелень и муку. Раскатайте полученную массу на доске, посыпав ее заранее мукой, на жгуты и порежьте их на кусочки до пяти сантиметров. Во время приготовления, огонь должен быть слабым и варим, пока вареники не всплывут. Перед употреблением полейте их йогуртом.

Рисовый суп с цветной капусты

ris sup 11216 result result

Рис отварить в воде, добавить, картофель, лук, морковь и продолжаем варить еще до 7 минут. Разобранную цветную капусту на соцветья добавить в бульон и варим еще пять минут. Перед употреблением в суп добавить зелени.

Рыбные котлеты на пару

ryb kotlet 11216 result result

Рыбное филе и лук пропустить через мясорубку, выложить в смесь другие заготовленные продукты, перемешать и сформировать из фарша котлеты продолговатой формы. Взять сковороду, добавить в нее немного воды и тушить котлеты с плотно закрытой крышкой на протяжении 15 минут, можно еще в аэрогриле и пароварке.

Рагу из индейки и свежих овощей

ragu indov 11216 result result

На приготовление одной порции необходимо:

Порезать на кусочки филе индейки и готовить в небольшом количестве воды, закрыв посуду крышкой до двадцати минут. Нарезанные помидоры и кабачки поместить в блюдо и продолжать варить еще десять минут. Брокколи разобрать на соцветья и поместить их в блюдо, продолжая готовить еще 5 минут. Перед употреблением блюдо посыпать сверху зеленью.

Запеканка из грибов, сыром и яичным белком+

zapekan 11216 result result

На приготовление одного блюда необходимо:

  • свежие грибы – 100 г;
  • сыр - 20г;
  • лук - 1шт;
  • яичный белок - 3шт.

Грибы и измельченный лук тушить в течение 15 минут до готовности, после этого добавить взбитые белки и снова продолжать готовить несколько минут, пока запеканка не пропечется. В конце приготовления блюдо посыпаем сверху натертым сыром.

Суп с клецками и овощами

sup klecov 11216 result result

Для приготовления четырех порций необходимо:

Для приготовления тестовых клецек необходимо:

Отобрать фасоль, залить водой и оставить ее на ночь. Слить утром воду, поменяв на новую, отварить, отцедить и поставить ее охлаждать. Сельдерей (корень), и другие ингредиенты нарезать кружочками. Готовить овощи до полного приготовления. В финале приготовления добавить готовую фасоль и дать время, чтобы блюдо закипело. В подсоленную воду поместить сливочное масло и довести до закипания. Добавить в горячее масло муку и хорошо перемешать. Дать время, чтобы остыло, время от времени помешивая смесь. Добавить куриное яйцо. Опустить ложку в суп, чтобы теплой ложкой переместить тесто в бульон и готовить до завершения. Суп можно украсить зеленью.


Рецепты для 100% похудения

loading...

Отзывы и результаты  

 
0 #3 Альбина
Хочу всем сказать, что диета доступна каждому желающему и она действительно работает. Я даже втайне, проверяю ее на супруге, и вы знаете, мой муж стал потихоньку терять вес. Спасибо всем, кто разрабатывал это диетическое питание
Цитировать
 
 
0 #2 Татья
За три дня я рассталась с тремя килограммами. Я совершенно не испытывала чувство голода, ежедневно занималась спортивными упражнениями по 40 минут. Рассчитываю на дальнейший результат, думаю, у меня все получится, и фигура будет еще стройнее, чем она есть сейчас
Цитировать
 
 
0 #1 Вероника
Выполнила все условия по соблюдению диеты и сбросила 2 килограмма за 5 дней. Если честно, то я всегда придерживалась назначенного меню, но в целом я на него ориентировалась . Ежедневно я выполняла упражнения в течение 30 минут
Цитировать
 

Напишите комментарий, отзывы


Защитный код
Обновить

Фильтр Состава продуктов питания

Хотите узнать состав любого продукта? Перемещайте "ползунки", чтобы указать требуемый диапазон значений. Если необходимо, выберите категорию или воспользуйтесь поиском по названию продукта. Фильтр автоматически выведет все продукты, соответствующие этим параметрам.

Что комментируют?

  • Кето диета, низкоуглеводное меню кетогенной диеты

    VeriKc
    Чем майонез не подходит для КЕТО диеты? В составе нет ни чего запрещённого, кроме сахара, который ...

    Подробнее...

     
  • Диета стол №8 при ожирении

    Алиса
    Одной диеты мало при ожирении, нужно обмен веществ менять. Хотя диета стол номер 8 всегда считалась очень ...

    Подробнее...

     
  • Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы

    Елена
    Сидела на ДД и достигла того веса, которого не могла достичь никааак просто! И скинула 15 кг. Супер диета ...

    Подробнее...

loading...