Диета на месяц, меню на 4 недели

image 149

Диета на месяц – это рацион питания, который рассчитан на месяц. В итоге, организм очищается и полностью адаптируется к новому режиму приема пищи. Плюсы диеты в том, что организм медленно, но уверенно привыкает к новому режиму питания.

Преимущества и недостатки диеты на месяц

В течение диеты на месяц организм способен полностью перестроиться и привыкнуть к новому режиму без стресса и нарушений со стороны ЖКТ. Во время длительной диеты редко возникают неприятные ощущения в желудке, потому что диета не жесткая и не требует принятия радикальных мер и резкого снижения веса.

Основные преимущества

  1. Достижение хороших результатов.
  2. Минимальный вред для организма.
  3. Достаточное время для адаптации организма к новым условиям.
  4. 100% снижение веса.

В течение месяца организм привыкает к новому режиму и после диеты вес остается на месте.

Недостатки

  1. Длительный период соблюдения специального режима питания.
  2. Психологический стресс у человека из-за соблюдения длительной диеты.
  3. Вес снижается медленно.
  4. Сложность совмещать диету с рабочим графиком и семейными традициями.

Человек, который планирует соблюдать диету не менее месяца должен хорошо подготовиться, чтобы после окончания диеты не набирать вес и остаться в форме. Бывают случаи, когда человек не замечает положительной динамики и прекращает соблюдать все условия диеты, но это большая ошибка. Диета на 4 недели отличается от любой другой диеты. Многие диетологи говорят, что диета на 4 недели - это правильное решение. И что за месяц можно похудеть не голодая.

Как правильно выбрать диету и похудеть эффективно

В первую очередь диета зависит от причин лишнего веса. При выборе диеты на месяц необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Все продукты должны быть простыми и доступными человеку.
  2. Не следует употреблять новые продукты, потому что могут возникнуть аллергические реакции.
  3. Образ жизни человека должен совпадать с режимом питания.
  4. Блюда должны быть менее калорийными.
  5. Из рациона питания необходимо исключить сладости, закуски, чипсы и орешки.
  6. Питание необходимо разделить на 3 раза и исключить любые перекусы.
  7. Необходимо выпивать до 2-х литров воды в сутки. При любой диете организм нуждается в большом количестве воды во избежание стресса. Только пить нужно чистую негазированную воду.

Как правильно соблюдать длительные диеты

  • Месяц - достаточно длительный период, чтобы человек избавился от вредных привычек.
  • В течение диеты необходимо соблюдать меню, которое предлагает диета.
  • В период всей диеты необходимо следить за реакцией организма на новый рацион.
  • Необходимо употреблять комплекс витаминов и макро- и микроэлементов.
  • Не стоит голодать. Можно сделать себе разгрузочные дни или уменьшить калорийность блюд.
  • Нельзя употреблять различные настои из трав, если это не предусмотрено диетой.

Диету на месяц может соблюдать каждый желающий. Особых ограничений нет, потому что диета предусматривает щадящий режим питания. Людям с нарушениями ЖКТ, заболеваниями почек и язвенной болезнью также можно употреблять эту диету.

Диета на месяц: основные принципы стабильной потери избыточного веса

Перед началом диеты необходимо помнить, что каждый организм индивидуален. Любая диета имеет рекомендационный характер. Основные принципы диеты для похудения на месяц:

  • Необходимо завести дневник для похудения, для того чтобы воздержаться от лишних приемов пищи.
  • При соблюдении диеты на месяц необходимо следить за своим весом и каждый день записывать результат в дневнике.
  • В течение всей диеты необходимо поощрять себя и устраивать дни отдыха от диеты. В эти дни можно в небольшом количестве употреблять запрещенные продукты.

Меню по неделям

Длительная диета на 30 дней в отличие от строгих и быстрых диет является легкой. Меню по неделям позволит организму легче адаптироваться к новому рациону, режиму питания и поможет преодолеть психологическую зависимость от еды.

Первая неделя

Является вводной. На завтрак – один тост, одно отварное яйцо и стакан сока. Обед – суп из овощей и 100 гр отварного мяса с салатом из овощей. На полдник немного цитрусовых. На ужин – кефир со 100 гр обезжиренного творога.

Вторая неделя

Предусматривает кисломолочные продукты. Завтрак – 200 мл кефира. Обед – овощной салат со 100 гр отварного мяса, творог с фруктами. Ужин – овощной салат, цитрусовые и стакан йогурта или кефира.

Третья неделя

Овощная. Завтрак – гречневая каша с тушеными овощами. Обед – бульон из овощей, гречневая каша с салатом и фрукты. Ужин - порция тушеных овощей и фрукты.

Четвертая неделя

На этой неделе необходимо подготовить организм к выходу из диеты. Завтрак – гречка с тушеными овощами и йогурт. Обед – суп, мясо отварное с салатом. Ужин – салат, тушеные овощи (любые), стакан кефира и творог с медом.

Всем известно, что любая диета эффективна со здоровым образом жизни и с физическими упражнениями. По программе «Худеем за месяц» можно скинуть до 12 кг лишнего веса. Совмещая диету с прогулками на свежем воздухе можно добиться неожидаемых результатов.


Рецепты для 100% похудения

loading...

Напишите комментарий, отзывы


Защитный код
Обновить

Фильтр Состава продуктов питания

Хотите узнать состав любого продукта? Перемещайте "ползунки", чтобы указать требуемый диапазон значений. Если необходимо, выберите категорию или воспользуйтесь поиском по названию продукта. Фильтр автоматически выведет все продукты, соответствующие этим параметрам.

Что комментируют?

  • Кето диета, низкоуглеводное меню кетогенной диеты

    VeriKc
    Чем майонез не подходит для КЕТО диеты? В составе нет ни чего запрещённого, кроме сахара, который ...

    Подробнее...

     
  • Диета стол №8 при ожирении

    Алиса
    Одной диеты мало при ожирении, нужно обмен веществ менять. Хотя диета стол номер 8 всегда считалась очень ...

    Подробнее...

     
  • Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы

    Елена
    Сидела на ДД и достигла того веса, которого не могла достичь никааак просто! И скинула 15 кг. Супер диета ...

    Подробнее...

loading...