Диета Лидии Ионовой

Диета Лидии Ионовой

Диета Ионовой названа в честь ее создателя Лидии Ионовой. В 2002 году данная методика похудения получила премию на Международном медицинском конгрессе. В оригинале программа питания называется «диета Пирамида». Российский диетолог первая из соотечественников, которая получила образование в Кембриджской школе лечения ожирения.

Кардинальное отличие этой диеты от других в ее положительном влияние на здоровье организма. Программа питания не имеет недостатков, но ряд достоинств. Противопоказания также отсутствуют.

Особенности диеты Ионовой

  • Программа питания направлена не на простой дефицит калорий, как следствие которого недостаток нутриентов в организме. Диета учитывает потребность человека в достаточном количестве необходимых микро- и макроэлементов.
  • Согласно данным ВОЗ идеальная потеря веса за месяц в среднем до 5-ти килограмм, в этом случае надо учитывать первоначальный вес. Диеты, обещающие за месяц избавиться от 10 килограмм и более несут ряд недостатков, среди которых вред здоровью и маленький процент сохранить полученный результат на долгое время.
  • Лидия Ионова не одобряет никакие диеты, если они сопутствуются чувством дискомфорта. По убеждению знаменитого диетолога, похудение должно сопровождаться положительными эмоциями, то есть худеющему должно приносить радость происходящее. В обратном случае, любой дискомфорт, такой как голод, головокружение, слабость и другие, в долгосрочной перспективе нанесут ущерб, а не пользу.
  • Отличительная особенность диеты заключается в прививании человеку полезных привычек питания на всю дальнейшую жизнь, не только на период диеты.
  • Большое внимание в методике Ионовой уделяется сбалансированному питанию. Рацион питания содержит необходимое количество белков, жиров и углеводов, которое не нанесет урон здоровью.

Программу питания Ионовой рекомендуется придерживаться 3 месяца. Однако по прошествии этого периода у худеющих обычно не возникает желания питаться фаст-фудами, бутербродами и другими продуктами, которые противоречат основам правильного питания.

Результаты

Несмотря на отсутствие строгости в рационе питания диета показывает рекордные показатели результатов. Каждый месяц худеющим удается сбросить до 7 кг. При этом никто из них не жаловался на сопутствующее плохое самочувствие. Такая легкая переносимость диеты позволяют людям не останавливаться на полученном результате и продолжать следовать правилам питания методики Ионовой.

Достоинства

  • Полностью сбалансированное питание;
  • Не имеет строгих ограничений в продуктах;
  • Диета подходит всем желающим, в том числе людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и органов пищеварения;
  • Программа питания основана на принципах здорового питания, поэтому предупреждает появление болезней;
  • Подходит при любой степени ожирения.

Недостаток

К недостаткам диеты можно необходимость подсчета калорий. Другие минусы у данной методики отсутствуют.

Правила диеты «Пирамиды»

Диета Ионовой пирамиды

  • Пищевой рацион составляют продукты, которые имеют медленную скорость расщепления в организме;
  • Составление программы питания происходит по принципу пирамиды, а точнее, каждое блюдо или продукт употребляется в определенный промежуток времени;
  • Разрешаются любые способы готовки блюд, кроме жарки.

Какие продукты разрешаются

Согласно методике Ионовой к списку разрешенных продуктов относятся продукты к низким гликемическим индексом. Гликемический индекс (ГИ) прямо пропорционально влияет на скорость расщепления продуктов в желудочно-кишечном тракте. Чем быстрее продукт расщепляется в организме, тем быстрее вырабатывается инсулин. Чрезмерное количество инсулина в крови влияет на то, что жир не расходуется, а начинает откладываться. Таким образом, чем ниже гликемический индекс продукта, тем медленнее у человека появится новое чувство голода.

Продукты с низким ГИ

Продукты со средним ГИ

Продукты с высоким ГИ

Рекомендуемая суточная калорийность

  • Длю людей, которые ведут малоактивный образ жизни суточная калорийность в интервале 1400-1600 для мужчин, 1100-1300 для женщин.
  • Мужчинам с активным образом жизни рекомендуется 1800-2000 калорий, женщинам – 1400-1600 ккал.
  • Рекомендуемая калорийность спортсменам 2300, спортсменкам – 1800 ккал.

Пирамида Ионовой

Согласно методике диетолога, каждому из продуктов определяется свой промежуток времени, в который его необходимо употреблять.

Допускается на 1 из приемов пищи использовать масло или другие жиры.

Суточная норма жидкости от 1,5 до 2-х литров, в зависимости от веса человека.

Примерное меню

Рацион питания составляется с условием подсчета калорийности и следования пирамиде.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Правильный выход

Диета не имеет ограничений по продолжительности. Профессиональный диетолог Лидия Ионова рекомендует следовать принципам своей методики на протяжении всей жизни, так как они имеют лишь положительный эффект на здоровье человека.


Рецепты для 100% похудения

loading...

Отзывы и результаты  

 
0 #1 Женя
На одном из визитов мой врач-диетолог посоветовала мне эту диету. Диета, как оказалось имеет массу плюсов, плюс ко всему разработана нашей соотечественниц ей. Моей целью было сбросить примерно 5-6 килограмм. За месяц питания по данной диете результат не заставил себя ждать. Но дальше, как говорится, втянулась. Сама диета не строгая, поэтому не чувствуешь большой разницы. Мне понравилось, что диета формирует правильные привычки в питании на дальнейшую жизнь. По сегодняшний день стараюсь следовать пирамиде питания. Чувствую себя отлично. Другим тоже советую попробовать
Цитировать
 

Что комментируют?

  • Низкокалорийная диета на неделю, меню для похудения, отзывы

    Надежда
    Вот если честно, тоже долго не могла себе отказывать в этих маленьких удовольствиях, как скушать ...

    Подробнее...

     
  • Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы

    Елена
    Хочу похудеть на 30 кг

    Подробнее...

     
  • Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы

    Галина
    Прочла почти все отзывы, но это было не главным. Этой диетой со мной поделилась знакомая, которая при ...

    Подробнее...