Знаменитая диета доктора Ковалькова

image 026

Содержание:[Скрыть]

Алексей Ковальков врач-диетолог разработал диету под одноименным названием «Диета Ковалькова», которая способствует не только снижению веса тела, но и позволяет восстанавливать полностью обмен веществ.

Прежде чем рекомендовать диету своим пациентам, Алексей Ковальков проверял ее на себе, в результате чего потерял более 50 кг веса.

Превосходства диеты Ковалькова:

  1. Полное восстановление обмена веществ;
  2. Отсутствие стресса для организма;
  3. Количество потребляемой пищи не дает страдать пациенту от чувства голода.

Эти три довода позволили диете Ковалькова прочно закрепиться в 10-ке лучших мировых результативных методик.

Главное в методике Ковалькова

Снижение веса по методу Ковалькова построено на продуктах с малым гликемическим индексом (значение ≤ 50). По мнению диетолога, ожирение как раз способствует таким «негативным» углеводам, индекс которых повышается.

По методике Ковалькова, «позитивные» углеводы, потребляемые пациентом, не могут откладываться и тем самым способствуют плавному снижению веса тела.

Грамотно выстроенное меню и является основой диеты Ковалькова, которая конечно же вводится в комплексе с физическими нагрузками. Физические упражнения в день должны занимать не менее 40 минут времени. После выполнения физических упражнений прием пищи запрещен в течение 2-х часов. Исключением является вода и отруби. Ну и, конечно же, по мнению врача, очень важен позитивный настрой на красоту своего тела.

Условно диету Ковалькова можно разделить на несколько периодов, каждый из которых несет в себе свою функцию.

Диету Ковалькова условно можно разделить на несколько фаз: подготовительная, первая, вторая и третья.

Этапы диеты Ковалькова

Подготовительный и 1-й этап

Питание в подготовительном этапе составлено из меню на основе необработанных зерновых культур и бобов, овощных блюд (исключение – картофель, свекла и морковь), фруктов (исключение бананы) и зелени.

Image 010

Подготовительный этап диеты Ковалькова располагает к снижению веса, его длительность – три недели, в результате которых снижение веса происходит примерно на 6 кг. В этот период нельзя употреблять продукты, которые прошли какую-либо обработку, например пропаренный и шлифованный рис. Запрещено употребление также картофеля, алкоголя, сладостей, кукурузы, мяса, рыбы и продуктов пряного, копченого, сильно соленого, жареного и консервированного вида.

Для примера возьмем следующее меню

Подготовительный этап можно сократить до 14 дней или продлить до 25, он является самым сложным, так пациент в это время испытывает психологический дискомфорт. Чтобы организм быстро смирился с отказом от вышеперечисленных продуктов, питание должно происходить пять раз в день.

Можно формировать также меню по собственному желанию, главное не забывать о запрещенных продуктах. При этом рацион питания должен обязательно включать супы, бобовые (источник белка) и каши.

Меню для первого этапа

Первый этап длится от одного до двух месяцев в зависимости от избыточного веса.

Второй этап

Здесь главный компонент Диеты Ковалькова – вода! Во время этого этапа происходит чистка кишечника, из-за чего также пациент теряет вес. В день кроме воды возможно еще употребление 2-3 –х яблок и не более трех стаканов чая зеленого (без сахара).

После завершения второго этапа в рацион добавляют отварной картофель, овощи богатые клетчаткой, оливковое масло и даже небольшое количество красного вина. Помните клетчатка помогает смягчить действие «отрицательных» углеводов и предотвращает отложение жира.

Меню для второго этапа

Второй этап длится – 1 месяц. Снижение веса на нем происходит медленно. поэтому можно продлить данный этап но не более чем до 3-х месяцев. А вот третий этап поможет закрепить и увеличить результат потерянного веса.

Image 011

Третий этап

Этот этап заключительный. Запрещается употребление риса очищенного, картофеля, сладкого и мучного. После 18 часов не стоит кушать продукты со сложными углеводами. На этом этапе Диеты Ковалькова питание раздельное, т.е. отделяются жиры и углеводы на разные приемы пищи. Суточная норма потребления жира не более 60 грамм.

Однако, уже можно изредка съесть булочку или шоколадку, а также поучаствовать в праздничном застолье. Но после него стоит на некоторое время возвратиться к этапу №1, для разгрузки.

Третий этап – пожизненный, организм привык питаться правильно, обмен веществ налажен, фигура великолепная.

На третьем этапе рекомендуется кушать: рыбу, фрукты, курицу, обезжиренные молочные продукты и овощи.

Меню третьего этапа идентично второму этапу, но нужно исключить второй завтрак. Во время обеда употребляется не более 300 грамм творога, рыбы или курицы и сырые овощи без крахмала. На ужин не стоит употреблять салат из овощей с растительным маслом, а пере сном можно кушать яичные белки.

С осторожностью стоит подходить к данной диете людям с хроническими заболеваниями и только после рекомендаций лечащего врача.


Рецепты для 100% похудения

loading...

Отзывы и результаты  

 
0 #7 Апрелька
По методу Ковалькову я за год сбросила 25 кг в 40 лет. Первый этап точно был трудным и нервным, но ничего зато результативным. Последующие этапы были легче. Рекомендую эту диету особенно после 40 но, если кто держал уже её, сам Ковальков говорил что, организм имеет память и уже второй раз не выйдет похудеть на ней.
Цитировать
 
 
0 #6 Ольга
Надо же, первый раз про такую диету слышу! Я худела на диете доктора Симеонса, сбросила 12 кг! Мне очень понравилось, делала с поддержкой Анат Штерн, она большая молодец, очень помогла мне!
Цитировать
 
 
0 #5 Марина
читала много хорошего о диете Ковалькова. Первый этап дался с большим трудом – я испытывала стресс и раздражение по мельчайшим поводам. Однако к переходу ко второму этапу все устаканилось и я сбросила около пяти килограмм. Теперь удачно следую третьему этапу!
Цитировать
 
 
0 #4 Лиля
Вытерпела все этапы диеты Ковалькова, до сих пор поддерживаю третий этап, не без исключений конечно, но эффективно. Общая потеря веса составила где-то 7,7 кг. После всех домашних праздников возвращаюсь к первой стадии для поддержания себя в форме. Все отлично получается!
Цитировать
 
 
+1 #3 Юля
Мне метод Ковалькова не подходит, потому что я стремлюсь к быстрому результату, хотя и понимаю что быстро – это не всегда хорошо
Цитировать
 
 
0 #2 Алена
Я добилась отличного результата. всего потеря веса составила 11 кг – около 7 кг за первый месяц, 2 кг за второй месяц и где-то около двух кг за третий. Хотя очень трудно уговорить себя остаться на такой диете
Цитировать
 
 
0 #1 Татьяна
Данная диета одна из самых эффективных в моем опыте, хотя и дались первые две стадии с большим трудом. За 4 месяца я потеряла около 15 кг лишнего веса
Цитировать
 

Напишите комментарий, отзывы


Защитный код
Обновить

Фильтр Состава продуктов питания

Хотите узнать состав любого продукта? Перемещайте "ползунки", чтобы указать требуемый диапазон значений. Если необходимо, выберите категорию или воспользуйтесь поиском по названию продукта. Фильтр автоматически выведет все продукты, соответствующие этим параметрам.

Что комментируют?

  • Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы

    Елена
    Хочу похудеть на 30 кг

    Подробнее...

     
  • Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы

    Галина
    Прочла почти все отзывы, но это было не главным. Этой диетой со мной поделилась знакомая, которая при ...

    Подробнее...

     
  • Низкоуглеводная диета на неделю, правильное меню, отзывы

    Илья
    Крутая диета, точнее даже ни диета а образ питания, весил 134 кг, перепробовал много диет, спорт люблю ...

    Подробнее...

loading...