Диета для женщин после 50 лет

Диета для женщин после 50 лет

Для женщин после 50 лет диета чаще всего не ради внешней привлекательности, а скорее необходимости сохранения здоровья. В этом возрасте каждый лишний килограмм может повысить риск возникновения ряда заболеваний, например, онкологического характера, сахарный диабет или сердечно-сосудистые. Кроме этого, исчерпывает себя запас молодого организма, например, метаболизм замедляется, следовательно, сбросить каждый дополнительный килограмм становится сложнее.

Таким образом, женщинам после 50-ти заранее необходимо подумать о том, чтоб будет с организмом дальше. К самым популярным проблемам со здоровьем относятся сахарный диабет, жировые отложения, отечность конечностей, боль в суставах и скачки с давлением.

Общие рекомендации к похудению после 50 лет

  1. Женщина после 50-ти лет должна изменить свой подход к здоровью. Важно принять и осознать тот факт, что в этом возрасте избавиться от лишних килограммов – это необходимость, а не личное желание. А для этого нужно начать вести активный образ жизни, изменить рацион питания и регулярно консультироваться с врачом.
  2. Чаще всего именно в этом периоде происходит гормональная перестройка организма (климакс). На фоне таких биологических изменений меняется и настроение, появляется раздражительность, апатия, усталость, повышение температуры тела. Вызванные гормональные изменения приводят к набиранию лишнего веса. Помните, что морально не надо опускать голову. Справиться со всеми изменениями поможет правильный психологический подход и помощь специалистов.
  3. Похудение должно быть постепенным, чтобы не спровоцировать появления на теле растяжек.
  4. Рекомендуется принимать дополнительные комплексы витаминов.
  5. Приемы пищи должны быть частые и маленькими порциями, избегать голодания.
  6. При диете необходимо контролировать температуру тела, сахар в крови, артериальное давление.
  7. Оптимальным вариантом является потеря не больше 1 кг за неделю.
  8. Раз в неделю разрешается порадовать себя любимыми продуктами, даже если они находятся в списке запрещенных продуктов.

Список запрещенных продуктов

Основные принципы питания

  • Большую часть рациона должны составлять фрукты, овощи, зелень;
  • Питайтесь часто и небольшими порциями, примерно 300-350 грамм;
  • Воду, чай и любую жидкость выпивать перед или после приема пищи за полчаса;
  • Употреблять больше белков из морепродуктов, нежирных сортов рыбы, творога, молочной и кисломолочной продукции.

Меню

Диета для женщин после 50 лет - Меню

Рекомендуется перед любой диетой проконсультироваться со специалистом. Диетолог или врач составят рацион питания исходя из ваших индивидуальных особенностей, анамнеза болезней и начального состояния. Однако, если разобраться с основными принципами правильного питания в дальнейшем можно составлять меню самостоятельно.

На неделю

Предложенный вариант меню позволит женщинам после 50-ти сбросить около 5-6 килограмм. Необходимым условием остается ведение активного образа жизни, как минимум пешие прогулки и утренняя зарядка.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Популярные диеты женщин после 50-ти

Диета Маргариты Королевой

Диета для женщин после 50 лет - Королевой

Диетолог Маргарита Королева разработала методики похудения для разных возрастных групп. Диета для женщин после 50-ти имеет свои особенности, а также учитывают все изменения, которые происходят в организме.

  1. Методика предполагает не меньше 6 приемов пищи в день.
  2. Питьевой режим не меньше 2-х литров жидкости в день.
  3. Все продукты и блюда разрешены.
  4. Сладкое, мучное, а также другие продукты с высоким гликемическим индексом рекомендуется употреблять в первой половине дня.
  5. Последний прием пищи в 6 вечера.
  6. В крайнем случае разрешается 100 мл кефира после 18:00.

Меню

Рацион питания не имеет списка запрещенных продуктов. Однако стоит не забывать о калорийности суточного рациона. В данной методике в день разрешается примерно 1500-1800 калорий, учитывая индивидуальные особенности и физическую активность. Предпочтительно отказаться от соли в сторону лимонного сока и пряных трав.

На 9 дней

Вариант Королевой на 9 дней предполагает 3 этапа. Каждый из этапов длится 3 дня. Рекомендуется 5 приемов пищи. Каждая порция не больше 300 грамм.

1-ый этап – рисовый.

На ночь замочить 600-700 грамм риса в холодной воде. С утра варить рис в течение 15 минут и оставить под крышкой минут на 10. Полученный объем разделить на 5 равных приемов пищи. Между приемами пищи не забывайте выпивать по 200 мл питьевой воды или зеленого чая. За 2 часа до сна выпить последний стакан воды, чтобы не вызвать отечность.

2-ой этап – белковый.

Белки получаем из нежирных сортов рыбы или куриной грудки. На день примерно 1 кг куриной грудки или столько же рыбы. Предварительно разделить на 5 приемов пищи, в перерывах выпивать жидкость. Допускается приправить лимонным соком или зеленью.

3-ий этап – овощной.

На овощном этапе разрешается съедать примерно 1-1,2 кг любого овоща. Суточная норма жидкости 1,5-2 литра. Целью данного этапа является насытить организм витаминами.

10-ый день можно устроить разгрузочный. Например, кефирный. В течение дня необходимо будет выпить 1-1,2 литра кефира. По желанию можно добавить несколько мелко нарубленных огурцов.

Диета Малышевой

Диета для женщин после 50 лет - Малышевой

Диета Елены Малышевой одна из самых распространенных в медиа-ресурсах диета. Через экраны телевизоров мы можем наблюдать десятки похудевших по данной методике.

Одна из особенностей диеты Малышевой в том, что она подходит практически всем, независимо от возраста и индивидуальных данных человека. Программа питания учитывает необходимое количество белков, жиров и углеводов для нормального функционирования организма. Результат диеты не исчезает даже после прекращения курса и сохраняется надолго. За месяц можно сбросить примерно 5-6 лишних килограмм.

Принципы диеты

  1. Умеренность. Именно этот принцип пропагандирует в своей диете Малышева. За неделю можно сбросить 1-2 кг.
  2. Выпивать не меньше 2-х литров воды.
  3. Порция пищи должна быть не больше 300 грамм.
  4. Суточная норма калорий 1300-1500.
  5. Во время приема пищи кушать медленно, прожевывая пищу. Это необходимо, чтобы мозг успел понять, что он насытился.
  6. Планировать распорядок дня с учетом физической активности.
  7. Уделять особое внимание отдыху и здоровому непрерывному сну не меньше 8 часов.

Меню

  • Полностью исключить из рациона соль. Соль вызывает еще больший аппетит, а как следствие и лишние наеденные килограммы.
  • Основу рациона составляют овощи и мясо. Малышева рекомендует уделить большее внимание продуктам с содержанием белков и витаминов.
  • Исключить из рациона продукты с высоким содержанием углеводов. К таким относятся мучное и сладкое.
  • Ничего хорошего не принесут фастфуды, копчености и полуфабрикаты, поэтому от них тоже следует отказаться.

Примерное меню на 3 дня

1-ый день

2-ой день

  • Завтрак – сэндвич с овощами и лососем;
  • Ланч – стакан йогурта;
  • Обед – овощи на гриле;
  • Полдник – ягоды;
  • Ужин – овощной салат, горсть кедровых орешков;

3-ий день

Питьевая

Диета для женщин после 50 лет - Питьевая

Особенность питьевой диеты, или как она еще называется диета для ленивых, в том, что перед каждым приемом пищи необходимо выпивать по стакану (примерно 200 мл) питьевой негазированной воды (без сахара). Секрет состоит в том, чтобы физически заполнить часть объема желудка и меньше съесть.

Данная диета учитывает необходимость соблюдения списка запрещенных продуктов.

Запрещенные продукты

Питание

Питание подразумевается пятиразовое. Последний прием пищи за 4 часа до сна. Большую часть рациона должны составлять овощи и фрукты. Из продуктов с белками, следует отдать предпочтение курице и телятине. Говядина не рекомендуется, так как может вызвать чувство тяжести.

Гречневая

Диета для женщин после 50 лет - Гречневая

Женщинам после 50-ти лет не рекомендуется увлекаться монодиетами. Среди числа разрешенных диет такого рода находится гречневая диета «Мульти меню».

Данный вариант диеты рассчитан на месяц, за который можно сбросить до 5-ти килограмм. Программа питания направлена на норму БЖУ, а также вывод из организма жиров, токсинов и лишней жидкости. Питьевой режим сохраняется не меньше 2-х литров.

Примерное меню на день

Правильный выход

Любая диета для женщин после 50-ти дет будет сложная, поэтому стоит подготовиться к этому морально. Необходимой является профессиональная консультация со специалистом.

По истечение любого курса диет главной задачей является сохранение полученного результата. Для этого не забывайте и старайтесь придерживаться основных аспектов здорового питания.

  • Питание небольшими порциями;
  • Большую часть рациона должны составлять овощи и фрукты;
  • Спорт, как важная составляющая здорового образа жизни;
  • Выпивать не меньше 2-х литров воды в день.

Свод этих правил позволит женщинам после 50-ти чувствовать себя хорошо, как изнутри, так и снаружи.


Рецепты для 100% похудения

loading...

Отзывы и результаты  

 
0 #1 Женя
Соседка подсказала, что в свое время после выхода на пенсию обратила внимание на такие диеты и посоветовала их мне. Решила попробовать. Дети отмечают, что стала выглядеть бодрой. Настроение всегда хорошее. Сначала было сложно ограничивать себя, но потом привыкла. Активный спорт заменила на занятия и прогулки с внуками. Теперь совмещаем, как говорят, приятное с полезным. Дорогие женщины, не стоит закрывать глаза на изменения, которые происходят с нами после 50-ти. Лучше найти способы, как научиться бороться с ними и находить приятные стороны этого периода времени
Цитировать
 

Что комментируют?

  • Гипохолестериновая диета при повышенном холестерине, таблица продуктов

    Лариса
    Гипохолестерино ая диета будет куда эффективнее, если придерживаясь ее, пить еще и дибикор. Я так ...

    Подробнее...

     
  • Диета на неделю - неделька, похудение на 5 - 10 кг за неделю, меню

    Мария
    10 кило за неделю? Ну вы загнули, конечно...Это уж перебор, представьте какой стресс для организма...Мне ...

    Подробнее...

     
  • Углеводная диета (углеводное чередование), меню для похудения, отзывы

    Насият
    ВЕЗДЕ СВОЮ РЕКЛАМУ СУЕТ

    Подробнее...