Диета для женщин после 50 лет

Диета для женщин после 50 лет

Для женщин после 50 лет диета чаще всего не ради внешней привлекательности, а скорее необходимости сохранения здоровья. В этом возрасте каждый лишний килограмм может повысить риск возникновения ряда заболеваний, например, онкологического характера, сахарный диабет или сердечно-сосудистые. Кроме этого, исчерпывает себя запас молодого организма, например, метаболизм замедляется, следовательно, сбросить каждый дополнительный килограмм становится сложнее.

Таким образом, женщинам после 50-ти заранее необходимо подумать о том, чтоб будет с организмом дальше. К самым популярным проблемам со здоровьем относятся сахарный диабет, жировые отложения, отечность конечностей, боль в суставах и скачки с давлением.

Общие рекомендации к похудению после 50 лет

  1. Женщина после 50-ти лет должна изменить свой подход к здоровью. Важно принять и осознать тот факт, что в этом возрасте избавиться от лишних килограммов – это необходимость, а не личное желание. А для этого нужно начать вести активный образ жизни, изменить рацион питания и регулярно консультироваться с врачом.
  2. Чаще всего именно в этом периоде происходит гормональная перестройка организма (климакс). На фоне таких биологических изменений меняется и настроение, появляется раздражительность, апатия, усталость, повышение температуры тела. Вызванные гормональные изменения приводят к набиранию лишнего веса. Помните, что морально не надо опускать голову. Справиться со всеми изменениями поможет правильный психологический подход и помощь специалистов.
  3. Похудение должно быть постепенным, чтобы не спровоцировать появления на теле растяжек.
  4. Рекомендуется принимать дополнительные комплексы витаминов.
  5. Приемы пищи должны быть частые и маленькими порциями, избегать голодания.
  6. При диете необходимо контролировать температуру тела, сахар в крови, артериальное давление.
  7. Оптимальным вариантом является потеря не больше 1 кг за неделю.
  8. Раз в неделю разрешается порадовать себя любимыми продуктами, даже если они находятся в списке запрещенных продуктов.

Список запрещенных продуктов

Основные принципы питания

  • Большую часть рациона должны составлять фрукты, овощи, зелень;
  • Питайтесь часто и небольшими порциями, примерно 300-350 грамм;
  • Воду, чай и любую жидкость выпивать перед или после приема пищи за полчаса;
  • Употреблять больше белков из морепродуктов, нежирных сортов рыбы, творога, молочной и кисломолочной продукции.

Меню

Диета для женщин после 50 лет - Меню

Рекомендуется перед любой диетой проконсультироваться со специалистом. Диетолог или врач составят рацион питания исходя из ваших индивидуальных особенностей, анамнеза болезней и начального состояния. Однако, если разобраться с основными принципами правильного питания в дальнейшем можно составлять меню самостоятельно.

На неделю

Предложенный вариант меню позволит женщинам после 50-ти сбросить около 5-6 килограмм. Необходимым условием остается ведение активного образа жизни, как минимум пешие прогулки и утренняя зарядка.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Популярные диеты женщин после 50-ти

Диета Маргариты Королевой

Диета для женщин после 50 лет - Королевой

Диетолог Маргарита Королева разработала методики похудения для разных возрастных групп. Диета для женщин после 50-ти имеет свои особенности, а также учитывают все изменения, которые происходят в организме.

  1. Методика предполагает не меньше 6 приемов пищи в день.
  2. Питьевой режим не меньше 2-х литров жидкости в день.
  3. Все продукты и блюда разрешены.
  4. Сладкое, мучное, а также другие продукты с высоким гликемическим индексом рекомендуется употреблять в первой половине дня.
  5. Последний прием пищи в 6 вечера.
  6. В крайнем случае разрешается 100 мл кефира после 18:00.

Меню

Рацион питания не имеет списка запрещенных продуктов. Однако стоит не забывать о калорийности суточного рациона. В данной методике в день разрешается примерно 1500-1800 калорий, учитывая индивидуальные особенности и физическую активность. Предпочтительно отказаться от соли в сторону лимонного сока и пряных трав.

На 9 дней

Вариант Королевой на 9 дней предполагает 3 этапа. Каждый из этапов длится 3 дня. Рекомендуется 5 приемов пищи. Каждая порция не больше 300 грамм.

1-ый этап – рисовый.

На ночь замочить 600-700 грамм риса в холодной воде. С утра варить рис в течение 15 минут и оставить под крышкой минут на 10. Полученный объем разделить на 5 равных приемов пищи. Между приемами пищи не забывайте выпивать по 200 мл питьевой воды или зеленого чая. За 2 часа до сна выпить последний стакан воды, чтобы не вызвать отечность.

2-ой этап – белковый.

Белки получаем из нежирных сортов рыбы или куриной грудки. На день примерно 1 кг куриной грудки или столько же рыбы. Предварительно разделить на 5 приемов пищи, в перерывах выпивать жидкость. Допускается приправить лимонным соком или зеленью.

3-ий этап – овощной.

На овощном этапе разрешается съедать примерно 1-1,2 кг любого овоща. Суточная норма жидкости 1,5-2 литра. Целью данного этапа является насытить организм витаминами.

10-ый день можно устроить разгрузочный. Например, кефирный. В течение дня необходимо будет выпить 1-1,2 литра кефира. По желанию можно добавить несколько мелко нарубленных огурцов.

Диета Малышевой

Диета для женщин после 50 лет - Малышевой

Диета Елены Малышевой одна из самых распространенных в медиа-ресурсах диета. Через экраны телевизоров мы можем наблюдать десятки похудевших по данной методике.

Одна из особенностей диеты Малышевой в том, что она подходит практически всем, независимо от возраста и индивидуальных данных человека. Программа питания учитывает необходимое количество белков, жиров и углеводов для нормального функционирования организма. Результат диеты не исчезает даже после прекращения курса и сохраняется надолго. За месяц можно сбросить примерно 5-6 лишних килограмм.

Принципы диеты

  1. Умеренность. Именно этот принцип пропагандирует в своей диете Малышева. За неделю можно сбросить 1-2 кг.
  2. Выпивать не меньше 2-х литров воды.
  3. Порция пищи должна быть не больше 300 грамм.
  4. Суточная норма калорий 1300-1500.
  5. Во время приема пищи кушать медленно, прожевывая пищу. Это необходимо, чтобы мозг успел понять, что он насытился.
  6. Планировать распорядок дня с учетом физической активности.
  7. Уделять особое внимание отдыху и здоровому непрерывному сну не меньше 8 часов.

Меню

  • Полностью исключить из рациона соль. Соль вызывает еще больший аппетит, а как следствие и лишние наеденные килограммы.
  • Основу рациона составляют овощи и мясо. Малышева рекомендует уделить большее внимание продуктам с содержанием белков и витаминов.
  • Исключить из рациона продукты с высоким содержанием углеводов. К таким относятся мучное и сладкое.
  • Ничего хорошего не принесут фастфуды, копчености и полуфабрикаты, поэтому от них тоже следует отказаться.

Примерное меню на 3 дня

1-ый день

2-ой день

  • Завтрак – сэндвич с овощами и лососем;
  • Ланч – стакан йогурта;
  • Обед – овощи на гриле;
  • Полдник – ягоды;
  • Ужин – овощной салат, горсть кедровых орешков;

3-ий день

Питьевая

Диета для женщин после 50 лет - Питьевая

Особенность питьевой диеты, или как она еще называется диета для ленивых, в том, что перед каждым приемом пищи необходимо выпивать по стакану (примерно 200 мл) питьевой негазированной воды (без сахара). Секрет состоит в том, чтобы физически заполнить часть объема желудка и меньше съесть.

Данная диета учитывает необходимость соблюдения списка запрещенных продуктов.

Запрещенные продукты

Питание

Питание подразумевается пятиразовое. Последний прием пищи за 4 часа до сна. Большую часть рациона должны составлять овощи и фрукты. Из продуктов с белками, следует отдать предпочтение курице и телятине. Говядина не рекомендуется, так как может вызвать чувство тяжести.

Гречневая

Диета для женщин после 50 лет - Гречневая

Женщинам после 50-ти лет не рекомендуется увлекаться монодиетами. Среди числа разрешенных диет такого рода находится гречневая диета «Мульти меню».

Данный вариант диеты рассчитан на месяц, за который можно сбросить до 5-ти килограмм. Программа питания направлена на норму БЖУ, а также вывод из организма жиров, токсинов и лишней жидкости. Питьевой режим сохраняется не меньше 2-х литров.

Примерное меню на день

Правильный выход

Любая диета для женщин после 50-ти дет будет сложная, поэтому стоит подготовиться к этому морально. Необходимой является профессиональная консультация со специалистом.

По истечение любого курса диет главной задачей является сохранение полученного результата. Для этого не забывайте и старайтесь придерживаться основных аспектов здорового питания.

  • Питание небольшими порциями;
  • Большую часть рациона должны составлять овощи и фрукты;
  • Спорт, как важная составляющая здорового образа жизни;
  • Выпивать не меньше 2-х литров воды в день.

Свод этих правил позволит женщинам после 50-ти чувствовать себя хорошо, как изнутри, так и снаружи.


Рецепты для 100% похудения

loading...

Отзывы и результаты  

 
0 #1 Женя
Соседка подсказала, что в свое время после выхода на пенсию обратила внимание на такие диеты и посоветовала их мне. Решила попробовать. Дети отмечают, что стала выглядеть бодрой. Настроение всегда хорошее. Сначала было сложно ограничивать себя, но потом привыкла. Активный спорт заменила на занятия и прогулки с внуками. Теперь совмещаем, как говорят, приятное с полезным. Дорогие женщины, не стоит закрывать глаза на изменения, которые происходят с нами после 50-ти. Лучше найти способы, как научиться бороться с ними и находить приятные стороны этого периода времени
Цитировать
 

Напишите комментарий, отзывы


Защитный код
Обновить

Фильтр Состава продуктов питания

Хотите узнать состав любого продукта? Перемещайте "ползунки", чтобы указать требуемый диапазон значений. Если необходимо, выберите категорию или воспользуйтесь поиском по названию продукта. Фильтр автоматически выведет все продукты, соответствующие этим параметрам.

Что комментируют?

  • Низкоуглеводная диета на неделю, правильное меню, отзывы

    Илья
    Крутая диета, точнее даже ни диета а образ питания, весил 134 кг, перепробовал много диет, спорт люблю ...

    Подробнее...

     
  • Кето диета, низкоуглеводное меню кетогенной диеты

    VeriKc
    Чем майонез не подходит для КЕТО диеты? В составе нет ни чего запрещённого, кроме сахара, который ...

    Подробнее...

     
  • Диета стол №8 при ожирении

    Алиса
    Одной диеты мало при ожирении, нужно обмен веществ менять. Хотя диета стол номер 8 всегда считалась очень ...

    Подробнее...

loading...