Диета для набора веса (мышечной массы)

image 150

Чаще всего, конечно, диеты используют для того, чтобы похудеть. Но есть и те женщины, которые рады бы поправиться, да не могут, это зависит от многих причин, но в основном, склонность к худобе передается по наследству. Посмотрите на свою маму, если она всю жизнь была худышкой, то скорее всего, и вам будет это свойственно. Набрать вес - задача не из легких, хотя со стороны как раз кажется, что абсолютно ничего сложного в этом нет, всего то нужно есть, что пожелаешь и наслаждаться растущим вверх весом. Но всё не так просто.

Принципы диеты для набора веса

Очень часто худощавые женщины начинают есть все подряд, надеясь, что это поможет им поправиться, возможно так и будет, но ведь и поправляться надо красиво! Никому не понравится свисающий животик и жирок на боках, поэтому откажитесь от фастфуда, необходимо придерживаться правильного питания.

Чтобы набрать не жир, а именно мышечную массу, включите в свой рацион побольше белка и занимайтесь спортом. Белок будет активно способствовать наращиванию хорошей мышечной массы, а вы приобретете красивые рельеф и округлые формы, как и хотели. Помните, что больше всего белка содержится в мясе, поэтому регулярно употребляйте его в пищу с различными полезными гарнирами.

Тем, кто хочет поправиться, рекомендуют потреблять в день до 3500 ккал, но повышать калорийность необходимо постепенно, особенно, если до этого вы питались малюсенькими порциями. Очень важны и пропорции в сочетании белков, жиров и углеводов. Первые должны составлять 15%, вторые - 30%, последние - 55%, соблюдая их вы будете успешно двигаться к своей цели, при этом не повреждая свое здоровье. Если белки преимущественно надо включать в рацион животные, то жиры лучше растительные.

Перед едой постарайтесь, так сказать, раззадорить аппетит, съешьте яблоко или выпейте стакан сока. А вот после потребления пищи, полежите и отдохните, чтобы еда хорошо усвоилась.

Меню для набора веса или мышечной массы

Вот примерное меню, соблюдая которое вы сможете увеличить свой вес:

Вариант №1

Завтрак можно начинать по традиционному - с молочной каши, и пусть молоко будет пожирнее. Добавьте туда различные сухофрукты и мёд. А вот после каши побаловать себя можно бутербродом с сыром. В качестве напитка сделайте себе сладкое какао.

Включите в меню второй завтрак, который должен состоять из жирного йогурта, соков и сэндвича с маслом.

На обед приготовьте жареное мясо или же, если не любите его, рыбу. В качестве гарнира: картофельное пюре с кусочком сливочного масла, запить все можно сладким чаем.

На полдник желательно съедать овощной салат, заправленный жирным йогуртом, майонезом или сметаной.

В конце дня побалуйте себя омлетом с овощами, а также сыром и ветчиной. Выпейте на ночь молоко с медом.

Вариант №2

Начните завтрак с тушеного мяса, а в качестве гарнира приготовьте картофель. В прикуску с чаем или кофе съешьте булочку, смазанную маслом.

На второй завтрак можно сварить себе традиционную овсянку из первого варианта.

Полдник пусть состоит из фруктового салата, который лучше заправить йогуртом с высокой жирности.

На ужин подойдет мясной гуляш, запить который можно сладким чаем и скушать опять же булочку с маслом.

Помните, что прежде, чем начать соблюдать какую-либо из диет необходимо проконсультироваться со специалистом, так как возможно какие-то продукты будут вам противопоказаны. Кроме того, врач сможет посоветовать вам еще какой-либо вариант диеты для набора веса. Также вам могут прописать специальные средства, которые способны увеличить аппетит и ускорить получение желаемого результата, но самостоятельно такие препараты себе назначать ни в коем случае нельзя. Следуйте всем рекомендациям и вы добьетесь желаемого.

Напишите комментарий, отзывы


Защитный код
Обновить

  • ВК
  • FB
  • OK
Калорийность продуктов
Таблица калорийности продуктов
Калькулятор калорий онлайн