Диета для набора веса (мышечной массы)

image 150

Содержание:[Скрыть]

Чаще всего, конечно, диеты используют для того, чтобы похудеть. Но есть и те женщины, которые рады бы поправиться, да не могут, это зависит от многих причин, но в основном, склонность к худобе передается по наследству. Посмотрите на свою маму, если она всю жизнь была худышкой, то скорее всего, и вам будет это свойственно. Набрать вес - задача не из легких, хотя со стороны как раз кажется, что абсолютно ничего сложного в этом нет, всего то нужно есть, что пожелаешь и наслаждаться растущим вверх весом. Но всё не так просто.

Принципы диеты для набора веса

Очень часто худощавые женщины начинают есть все подряд, надеясь, что это поможет им поправиться, возможно так и будет, но ведь и поправляться надо красиво! Никому не понравится свисающий животик и жирок на боках, поэтому откажитесь от фастфуда, необходимо придерживаться правильного питания.

Чтобы набрать не жир, а именно мышечную массу, включите в свой рацион побольше белка и занимайтесь спортом. Белок будет активно способствовать наращиванию хорошей мышечной массы, а вы приобретете красивые рельеф и округлые формы, как и хотели. Помните, что больше всего белка содержится в мясе, поэтому регулярно употребляйте его в пищу с различными полезными гарнирами.

Тем, кто хочет поправиться, рекомендуют потреблять в день до 3500 ккал, но повышать калорийность необходимо постепенно, особенно, если до этого вы питались малюсенькими порциями. Очень важны и пропорции в сочетании белков, жиров и углеводов. Первые должны составлять 15%, вторые - 30%, последние - 55%, соблюдая их вы будете успешно двигаться к своей цели, при этом не повреждая свое здоровье. Если белки преимущественно надо включать в рацион животные, то жиры лучше растительные.

Перед едой постарайтесь, так сказать, раззадорить аппетит, съешьте яблоко или выпейте стакан сока. А вот после потребления пищи, полежите и отдохните, чтобы еда хорошо усвоилась.

Меню для набора веса или мышечной массы

Вот примерное меню, соблюдая которое вы сможете увеличить свой вес:

Вариант №1

Завтрак можно начинать по традиционному - с молочной каши, и пусть молоко будет пожирнее. Добавьте туда различные сухофрукты и мёд. А вот после каши побаловать себя можно бутербродом с сыром. В качестве напитка сделайте себе сладкое какао.

Включите в меню второй завтрак, который должен состоять из жирного йогурта, соков и сэндвича с маслом.

На обед приготовьте жареное мясо или же, если не любите его, рыбу. В качестве гарнира: картофельное пюре с кусочком сливочного масла, запить все можно сладким чаем.

На полдник желательно съедать овощной салат, заправленный жирным йогуртом, майонезом или сметаной.

В конце дня побалуйте себя омлетом с овощами, а также сыром и ветчиной. Выпейте на ночь молоко с медом.

Вариант №2

Начните завтрак с тушеного мяса, а в качестве гарнира приготовьте картофель. В прикуску с чаем или кофе съешьте булочку, смазанную маслом.

На второй завтрак можно сварить себе традиционную овсянку из первого варианта.

Полдник пусть состоит из фруктового салата, который лучше заправить йогуртом с высокой жирности.

На ужин подойдет мясной гуляш, запить который можно сладким чаем и скушать опять же булочку с маслом.

Помните, что прежде, чем начать соблюдать какую-либо из диет необходимо проконсультироваться со специалистом, так как возможно какие-то продукты будут вам противопоказаны. Кроме того, врач сможет посоветовать вам еще какой-либо вариант диеты для набора веса. Также вам могут прописать специальные средства, которые способны увеличить аппетит и ускорить получение желаемого результата, но самостоятельно такие препараты себе назначать ни в коем случае нельзя. Следуйте всем рекомендациям и вы добьетесь желаемого.


Рецепты для 100% похудения

loading...

Напишите комментарий, отзывы


Защитный код
Обновить

Фильтр Состава продуктов питания

Хотите узнать состав любого продукта? Перемещайте "ползунки", чтобы указать требуемый диапазон значений. Если необходимо, выберите категорию или воспользуйтесь поиском по названию продукта. Фильтр автоматически выведет все продукты, соответствующие этим параметрам.

Что комментируют?

  • Кето диета, низкоуглеводное меню кетогенной диеты

    VeriKc
    Чем майонез не подходит для КЕТО диеты? В составе нет ни чего запрещённого, кроме сахара, который ...

    Подробнее...

     
  • Диета стол №8 при ожирении

    Алиса
    Одной диеты мало при ожирении, нужно обмен веществ менять. Хотя диета стол номер 8 всегда считалась очень ...

    Подробнее...

     
  • Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы

    Елена
    Сидела на ДД и достигла того веса, которого не могла достичь никааак просто! И скинула 15 кг. Супер диета ...

    Подробнее...

loading...