Болгарская диета

Болгарская диета для похудения

Все мы хотим привести тело в идеальную форму перед очередным летним сезоном. А значит весна самое время подготовиться к этому. Идеальной весенней диетой является болгарская диета. Основу питания составляют свежие овощи и фрукты. Меню при этом разнообразное и в большом количестве, то есть не будете испытывать чувства голода.

Диетологи особенно рекомендуют болгарскую диету, потому что все растительные продукты богаты клетчаткой. При поступлении в наш организм большого количества клетчатки активизируются процессы пищеварения, усиливается перистальтика желудка, предотвращаются сосудистые заболевания, так как кровь очищается от накопившегося холестерина.

Достоинства болгарской диеты

  • Разнообразный выбор среди разрешенных продуктов;
  • Обновление организма и насыщение его полезной клетчаткой;
  • Отсутствие чувства тяжести;
  • Нормализация работы органов пищеварения;
  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Худеющим гарантировано ощущение бодрости и тонуса тела, а значит ничего не приведет к упадку настроения или срыва диеты.

Недостатки

  • Невозможно совмещать с большими физическими нагрузками, потому что в целом организм испытывает нехватку калорий, следовательно, нет запаса сил;
  • В некоторых случаях наблюдались дискомфортные ощущения: изжога, тошнота, рвота. Это может быть вызвано реакцией организма на тот или иной продукт. В этом случае, рекомендуем обратиться к врачу и при необходимости прекратить диету.
  • Максимумом результата по истечении курса болгарской диеты будет до 9-ти килограмм, поэтому если вы хотите большего результата, то лучше подобрать другую диету.

Рекомендации по болгарской диете

  • Предварительно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы узнать у специалистов подходит ли вам данная методика похудения;
  • Продолжительность похудения по данной методике не дольше 2-х недель;
  • Повторять болгарскую диету можно не чаще, чем через 4 месяца;
  • Запрещено приправлять блюда солью и сахаром, по желанию разрешается черный молотый перец;
  • Суточная норма питьевой воды 2 литра;
  • Необходим дополнительный способ активизации процессов пищеварения, например, утренний и вечерний контрастный душ.

Список разрешенных продуктов

Список запрещенных продуктов

Список запрещенных продуктов для болгарской системы похудения составляется, учитывая высокое содержание в этих продуктах углеводов.

Меню

Меню Болгарской диеты

На 4 дня

Программу питания на 4 дня была придумана Петром Димковым. Болгарин по происхождению, откуда и получила свое название диета. После похудения по предложенной системе можно избавиться от 4-х лишних килограмм. Сложность диеты заключается в однообразии питания. ниже подробно описан рецепт морковного салата, который необходимо употреблять в течение 3 дней на завтрак, обед и ужин.

Рецепт болгарского салата от Петра Димкова

Натереть на терке свежую морковь, приправить лимонным соком и медом, также по желанию можно добавить какой-нибудь фрукт (апельсин, яблоко или грушу), нарезать небольшими кусочками.

Полученный салат употреблять по 200-300 грамм за один прием в течение дня.

На 4-ый день разрешается добавить 200–300 г картофеля в мундире или картофельного пюре, 60 грамм отрубного хлеба и несколько штук фруктов (на свой вкус).

По истечении 4-х дней можно постепенно переходить на обычный рацион питания. Копчено-колбасная продукция, жирное, мучное желательно избегать, чтобы потерять результат потерянных килограммов.

На неделю

Данный вариант болгарской системы похудения принесет потерю до 5-и лишних килограммов.

Понедельник

Вторник

Среда

  • Завтрак – 200 грамм кабачков или баклажанов, приготовленных на гриле;
  • Обед – 200 грамм салата из свежих овощей;
  • Полдник – 100 грамм творога с низким процентом жирности;
  • Ужин – стакан йогурта.

Четверг - Воскресенье

  • Повторяется меню, начиная с понедельника и далее.

В некоторых случаях ужин отсутствует, так как необходимо завершить прием пищи до 16.00. в этом заключается один из принципов болгарского похудения.

На 2 недели

Этот вариант болгарской диеты пользуется большой популярностью, потому по окончании курса можно похудеть на 8 - 10 килограмм. Если вас устраивает такой результат, то запаситесь терпением и силой воли.

1-й день. Рацион питания будет составлять один килограмм любого из разрешенных фруктов или овощей. Весь объем пищи следует разделить на 5 равных приемов пищи. Интервал между приемами должен быть не меньше 2-ух часов.

2-й день. Можно назвать этот день фруктовым, так как на свой вкус вы можете выбрать фрукт и в неограниченном количестве съедать в течение дня.

3, 4-й дни

  • Завтрак – 2 вареных яйца, чашка кофе без подсластителей;
  • Обед – 400 грамм любых разрешенных фруктов;
  • Ужин - 400 грамм любых разрешенных овощей.

5, 6-й дни

7 – 14-й дни

  • Завтрак – 1 вареное яйцо, чашка кофе без подсластителей;
  • Обед – 250 грамм отварного куриного филе, 100 грамм творога (низкий процент жирности);
  • Полдник – 50 - 70 грамм цукатов или сухофруктов;
  • Ужин – салат из свежих помидоров и огурцов, стакан кефира.

Томатно-болгарская диета

Томатно Болгарская диета

Основу питания составляют 2 продукта: помидор и болгарский перец. Продолжительность диеты не дольше 14 дней. Объем жидкости 1,5 – 2 литра на сутки.

Схема питания

1 – 4- й дни. Суточная норма 1 килограмм сладкого болгарского перца. Его комбинируют по желанию с помидорами, листьями салата или зеленью.

2 – й день. В неограниченном количестве фрукты из списка разрешенных продуктов.

3 – й день. На завтрак 1 вареное яйцо и чашка кофе. Остальные приемы пищи состоят из сочетания болгарского перца и любых фруктов, в соотношении 1:1 по 250 грамм.

5 – 6 –й дни

  • Завтрак – 1 вареное яйцо, 4 больших болгарских перца, 100 мл кофе;
  • Ланч – 100 грамм обезжиренного творога;
  • Обед – 100 – 150 грамм отварного постного мяса, зеленый чай;
  • Ужин – 200 мл нежирного кефира или йогурта.

7 – й день. Общий объем перца и фруктов составляет 600 грамм.

8 –й день. Меню 7-ого дня + 200 грамм вареного куриного мяса, 100 грамм творога

9 - 14-й дни. Меню 8- ого дня + перекус в виде сухофруктов, 50 грамм грецких орехов.

Полезные рецепты

Худеющими на болгарской диете были придуманы рецепты, которые не нарушают принципов диеты, а также являются несложными в приготовлении. Давайте подробнее рассмотрим некоторые из них.

Салат из помидоров и болгарского перца

Вам понадобятся 1 килограмм сладкого болгарского перца, 500 – 600 грамм сочных помидоров, зелень и лимонный сок. Ингредиенты мелко нарезать, добавить по желанию черный молотый перец. Приправить лимонным соком или оливковым маслом (не больше 10 мл). Перед употреблением рекомендуется подержать в холодильнике 20 – 30 минут.

Крисп, американский десерт

Ингредиенты: 400 г ржаной муки, 10 г дрожжей, стакан теплой воды и 4 ст. ложки кунжута. Замесить тугое тесто, как на пельмени, тонко раскатайте его, нарежьте на произвольные фигуры в виде кружков, треугольников или звездочек). Затем посыпать сверху кунжутом. Выложите на противень, перед этим постелить бумагу для выпекания. Выпекайте до хрустящего состояния. Ржаную муку можно заменить по желанию на пшеничную или овсяные отруби.

Как правильно выйти из диеты

  • Первую неделю после прекращения диеты придется держать себя в руках и не набрасываться на запрещенные во время диеты продукты (жирное, мучное, колбасные изделия и другие). Постарайтесь постепенно и небольшими объемами добавлять их в рацион питания.
  • Большое внимание уделите продуктам с высоким содержанием белка, так как во время болгарской диеты его недостаточно поступало в организм.
  • При выборе способа готовки стоит предпочесть приготовлению на пару и отвариванию.
  • Не исключайте из рациона свежие фрукты и овощи. Они являются залогом правильной работы желудочно-кишечного тракта.
  • Суточная норма жидкости также остается 1,5 – 2 литра. Возьмите за правило выпивать по стакану теплой воды за полчаса до приема пищи.
  • Замените конфеты и шоколадки на более полезные – сухофрукты, пастила, грецкие орехи, миндаль.

Противопоказания

  • Женщинам беременным и кормящим;
  • Людям с хроническими заболеваниями органов пищеварения;
  • Индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов;
  • Детям до 18 – ти лет;
  • Любые хронические заболевания.

Рецепты для 100% похудения

Отзывы и результаты  

 
0 #1 Полина
Узнала о болгарской диете от однокурсницы по институту и попробовала. Теперь вот уже больше 10 лет худею по ней. Минимум раз в год прибегаю к этой методике похудения. Результаты никогда не подводили. Всем советую, потому что сама в восторге от диеты
Цитировать
 

Напишите комментарий, отзывы


Защитный код
Обновить

Фильтр Состава продуктов питания

Хотите узнать состав любого продукта? Перемещайте "ползунки", чтобы указать требуемый диапазон значений. Если необходимо, выберите категорию или воспользуйтесь поиском по названию продукта. Фильтр автоматически выведет все продукты, соответствующие этим параметрам.

Что комментируют?

  • Диета Аниты Цой

    Вика
    После родов столкнулась с той же проблемой, что Анита Цой. Сначала хотела смириться и ничего не делать ...

    Подробнее...

     
  • Диета Анджелины Джоли

    Оля
    Уважаю Анджелину Джоли как личность и обожаю все фильмы с ее участием. Как только начала использовать ...

    Подробнее...

     
  • Чайная диета

    Марина
    Услышала от подружки положительный отзыв и решила попробовать. Результат потрясающий, минус 7 килограмм.

    Подробнее...