Диеты подразделяются в зависимости от признаков, таких как калорийность, количество приемов пищи, ограниченность рациона или по цветовой гамме продуктов. Одну из таких диет по цвету следует рассмотреть отдельно. Мы говорим о белой диете. Система питания по ней предписывает употребление продуктов белого или светлого цвета. Продолжительность диеты около недели. По истечении срока можно избавиться от 5–7 килограмм, привести в норму процессы пищеварения и вывести из организма лишнюю жидкость.
Список разрешенных продуктов:
Несмотря на белый цвет, запрещены соль и сахар.
Наиболее эффективно белая диета покажет себя, если соблюдать три золотых правила:
Худеющий должен знать соответствующие недостатки и подготовиться к ним, тогда похудение на диете не принесет дискомфорта.
Диета не рекомендуется, если …
Изначально белая диета предусматривалась как вариант поступления в организм максимального количества белков и минимального – жиров. По мере того как диета становилась более популярной, меню классического варианта белой диеты претерпело изменения. Например, в первом классическом варианте отсутствовали белое сухое вино, молоко и сыр.
На сегодняшний день при составлении программы питания этого варианта диеты можно заметить, что выбор продуктов большой и разнообразный.
Примерное меню классической белой диеты. Приведенные варианты приемов пищи можно сочетать между собой по желанию.
Завтрак
Ланч
Обед
Полдник
Ужин
Даже примерное меню наглядно показывает насколько богат выбор блюд при белой диете. Стоит немного пофантазировать, соблюдая основные принципы диеты и разрешенные продукты. Результатом будет потеря лишних килограммов и обновление организма в целом, за счет активизации процессов пищеварения.
Как видно из названия основу диеты составляет молоко. Существует 2 вариации диеты: на 3 дня и на неделю.
Вариант на 3 дня относится к числу разгрузочных диет и предполагает употребление единственно разрешенного молока. На такой диете можно скинуть до 3-х килограмм. В течение срока предстоит придерживаться нескольких правил:
Схема питания молочной диеты на неделю
При чувстве сильного голода разрешается съедать на ужин 50 грамм любых сухофруктов. За неделю такого молочного питания вы сможете потерять до 6-ти килограмм.
Британский диетолог Гарри Бенджамин является разработчиком молочной диеты, цель которой – снижение избыточного веса. Мнения ученых о пользе молока сильно расходятся, несмотря на неоспоримые достоинства этого продукта. Некоторые из них считают, что молоко совершенно не полезно для взрослого человека...
Комбинированный вариант белой диеты привлекателен разнообразием блюд в отличии от предыдущего варианта. Вам не придется ломать голову над составлением меню, так как в этом случае оно уникальное и не подвергается изменениям.
Понедельник, четверг
Вторник, пятница
Среда, суббота
Воскресенье
За неделю можно сбросить 5 килограмм. Чаще всего результат сохраняется, прежний вес не возвращается.
Рацион питания состоит из комбинирования молока с разрешенными овощами.
Примерное меню на 1 день (предложенные приемы пищи можно сочетать по желанию):
Завтрак
Обед
Ужин
Продолжительность диеты 4 дня, в течение которых можно потерять до 2-х килограмм. По желанию повторно пройти диету можно через 2 месяца.
Вариант молочно-фруктовой диеты понравится сладкоежкам, потому что в больших количествах разрешены фрукты светлых цветов и молочные продукты. Диета рассчитана на неделю. Результатом станет минус 5 килограмм.
Между приемами пищи разрешается выпивать по стакану питьевой воды.
Кефир является составляющей частью многих методик похудения, так как его состав богат полезными микроэлементами и антиоксидантами. Пожалуй, главным его преимуществом является благотворное влияние на работу системы пищеварения. Тем самым выводит из организма накопившиеся шлаки и токсины. Организм, можно сказать, обновляется.
Кефирная монодиета принадлежит к числу разгрузочных диет, поэтому продолжительность не больше 3-х дней. По окончании срока можно сбросить до 4-х килограмм.
Рацион питания составляют 2 продукта: кефир и питьевая вода. Суточная норма кефира примерно 1,5 – 2 литра (зависит от процента жирности), воды разрешается до 2-х литров (без газа и подсластителей).
Правила кефирной диеты:
Использование такой диеты не навредит вашему организму. Кефир – это целебный напиток, легко усваивается и не раздражает стенки желудка. В своем составе кефир имеет молочную кислоту и это позволяет быстро вывести шлаки и токсины из вашего организма...
Творог уже давно и заслуженно носит звание одного из самых полезных продуктов, поэтому неудивительно, что белая диета имеет один из вариантов с его основой. Состав богат кальцием, белком и метионином, а значит, при его постоянном употреблении в организме не будут задерживаться и накапливаться жиры, кости, ногти и волосы будут всегда в отличном состоянии.
Продолжительность питания на твороге составляет 5 дней, результат в виде потери около 4 -5 килограмм.
Схема питания:
В состав творога входит кальций, фосфор, белки, жиры и вещества, которые имеют способность расщеплять жир. С помощью творожной диеты можно не только похудеть, но и укрепить волосы, зубы, кости, улучшить нервную систему, ускорить метаболизм и провести профилактику...
Вариант белой диеты на мясе считается одним из самых сытных. Программу питания составляют виды постного мяса, такие как крольчатина, говядина, телятина, куриная грудка и постная часть свинины. Чаще всего предпочитают худеть на курином филе, так как оно является бюджетным вариантом. Однако стоит подготовиться, что морально это будет нелегко. Поэтому желательно использовать разные виды мяса. Также будет правильно применять разнообразные способы готовки, например, на пару, отваривать, на гриле или в духовке.
Продолжительность диеты не дольше 7 дней, по окончании можно сбросить до 8 лишних килограмм.
Необходимостью является употребление суммарно 1,5 – 2 литра жидкости в виде питьевой воды или зеленого чая, так как мясо является «тяжелым» продуктом и переваривать желудку достаточно сложно.
Примерное меню на день:
Объем порций можно выбирать самостоятельно, главное условие, чтобы суточная калорийность рациона не превышала 1000 калорий.
После окончания любой диеты важным шагом является правильный выход из диеты. Если вы не хотите вернуться к показателю на весах, который был до диеты и поддерживать полученный результат, то придется придерживаться нескольких правил. Продолжительность правильного выхода из диеты осуществляется 2 недели.
Итак, не стоит кардинально менять пищевой рацион. Продукты, которые составляли основу белой диеты, должны по-прежнему присутствовать в рационе. Постепенно можно увеличивать суточную калорийность блюд, не больше 300 калорий за неделю. Лучше всего увеличивать калорийность за счет свежих овощей или фруктов.
Не забывайте о том, чтобы в организм поступала необходимая жидкость в виде питьевой воды или зеленого чая. Суточная норма жидкости 2 литра.
Старайтесь тратить больше калорий за счет физической активности. В зависимости от личных предпочтений, можно заниматься по программе домашних тренировок, материала в интернете предостаточно, или купить абонемент в ближайший фитнес-центр.
Похудевшие на белой диете отмечают ее эффективность и пользу для организма в целом. Главное правильно подготовиться и результат вас обязательно обрадует.
Отзывы и результаты