Авокадная диета

Авокадная диета

Авокадо считается высококалорийным продуктом из-за большого содержания в нем жиров. Однако диетологами была разработана специальная система питания, которая позволяет людям избавляться от лишних килограммов. Это объясняется тем, что жиры, которые содержатся в зеленом фрукте активно участвуют в процессах метаболизма организма, а не откладываются жировыми прослойками на теле.

Экзотический фрукт доступен круглый год, поэтому диету может попробовать любой желающий. В среднем на недельную диету потребуется не больше 10 плодов, поэтому несмотря на оригинальность диеты, она считается доступной. Остальные продукты из рациона также потребуют малых затрат. Программа питания авокадной диеты предписывает суточную калорийность равную 1500.

К главному достоинству авокадной диеты следует отнести то, что фрукт обладает свойством сжигать жировые отложение и выводить из организма лишнюю жидкость. Худеющими с первых дней было отмечено уменьшение отечности, благодаря мочегонному действию южного фрукта.

Диетологи назначают соблюдать авокадную диеты в среднем от 3-х до 10-и дней. В случае минимального курса похудения можно сбросить до 1,5 кг, а за неделю – до 4-х кг.

Полезные свойства авокадо

  • Несмотря на высокую калорийность авокадо легко усваивается и не доставляет чувства тяжести.
  • На 100 граммов фрукта приходится около 160 - 200 ккал. Такая неоднозначная калорийность связана со степенью зрелости плода, то есть менее зрелый авокадо содержит меньше калорий. В среднем плоды авокадо весят 250 - 300 грамм.
  • В фрукте содержатся полезные Омега- 3 и Омега – 9 насыщенные жиры. Именно они являются катализаторами в процессе похудения и способствуют быстрому расщеплению накопленных жиров.
  • Авокадо обладают свойством насыщения, то есть плод весом около 300 грамм позволяет забыть о голоде на ближайшие 3-4 часа.
  • В составе содержится минимальное количество фруктозы (0,7 грамм).
  • «Аллигаторову грушу» можно считать кладовой микроэлементов, таких как магний, кальций, железо, калий, фосфор.
  • Фрукт богат витаминами группы В, С и Е. Диетологи рекомендуют включить в рацион эти витамины для профилактики организма от гриппа и других инфекционных заболеваний, так же при проблемах с выпадением волос, ломкости ногтей и для улучшения состояния кожи.
  • Женщинам рекомендуется употреблять авокадо, чтобы привести в норму гормональный фон и для борьбы с болевыми ощущениями от воспалений молочной железы.
  • Благотворно влияет на улучшение памяти, снижает уровень холестерина и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе атеросклероз.
  • Биологически активные вещества насыщают клетки кислородом, то есть повышает выносливость организма при физических нагрузках.
  • Ускоряет процессы метаболизмы и способствует вывести из организма лишнюю жидкость, чем избавляет от отечности и лишних килограммов.
  • Повышает уровень гемоглобина женщинам при ПМС благодаря содержанию в составе фрукта железа.

Как употреблять авокадо

Как употреблять авокадо

В первую очередь важно знать, что косточка авокадо содержит вредные токсины, которые активизируются при контакте с кислородом, поэтому сразу после разрезания избавьтесь от нее. Поверхность мякоти рекомендуется сбрызнуть лимонным соком, чтобы избежать ее потемнения. Кожура на вкус горькая, поэтому употреблять ее не стоит, но вредных веществ в ней нет. Чешуйчатая поверхность кожуры дала южному фрукту второе название - «аллигаторова груша».

Продолжительность жизни фрукта после разрезания не дольше суток, в противном случае авокадо теряет полезные свойства.

В диетических целях лучшим вариантом будет употребление авокадо в свежем виде, не подвергая термической обработке. Это позволит не терять полезные микроэлементы и витамины. Чаще всего используют при добавлении в салаты, суши, суп, пюре, бутерброды или как основу свежевыжатых соков.

Какие продукты разрешены на авокадной диете:

Какие продукты запрещены:

Требования к авокадной диете

  1. Заранее подготовить программу питания и строго следовать ей в течение всей диеты;
  2. Исключить из рациона поступление жиров, так как авокадо содержит насыщенные жиры в достаточном количестве.
  3. Питание делится на 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин), также разрешены перекусы.
  4. Дополнительная физическая активность ускорит процесс сбрасывания веса. Можно начать с утренней пробежки или полноценных занятий в спортивном зале.
  5. При покупке авокадо старайтесь избегать перезрелых плодов. Определить степень зрелости можно легким надавливанием.
  6. В день выпивать около 2-х литров питьевой воды.
  7. Суточный рацион не должен превышать 5 штук авокадо, так как это может спровоцировать неправильную работу ЖКТ.

Противопоказания

  • Беременность;
  • Возрастные ограничения: до 18 или после 50 лет;
  • Вегетососудистые заболевания;
  • При восстановлении после заболеваний или хирургических вмешательств.

Меню

Меню авокадной диеты

Как говорилось ранее, авокадная диета не является моно-продуктовой, поэтому привлекательна для многих худеющих. Широкий выбор блюд и продуктов позволит не ограничивать себя при составлении меню. Суточная калорийность – единственный необходимый инструмент к похудению.

На 1 день

По желанию такое меню можно повторять в течение недели, если вам не надоест.

На 3 дня

Вариант 1

Этот вариант диеты можно отнести к числу разгрузочных дней. Единственным продуктом в рационе станет «аллигаторова груша». За 3 дня можно избавиться до 3-х лишних килограммов. Содержащиеся питательные вещества в фрукте позволяют избежать чувства голода. В сутки допускается съедать не больше 700 граммов, разделив на 3 приема пищи. Питьевая вода также присутствует в рационе (около 2 литров).

Вариант 2

Суточная калорийность 1500 ккал. В этом варианте диеты завтрак разбавляется другими продуктами. Разрешается 1 яйцо всмятку и 50 - 70 грамм обезжиренного творога. На остальные приемы пищи предусмотрено 6 плодов фрукта и 2 литра питьевой воды.

На неделю

Понедельник

  • Завтрак - 100 г авокадо, 50 – 60 г нежирного творога, зелень, чай без сахара;
  • До обеда – 40 г диетического хлеба и 100 г авокадо;
  • Обед – 200 г постного мяса, приготовленного на пару и салат из свежих овощей (не больше 200 г);
  • После обеда – 100 г авокадо, 70 г нежирного творога;
  • Ужин – стакан кефира (жирность не более 2%).

Вторник

Среда

Четверг

  • Завтрак – 100 г авокадо, 80г диетических хлебцов, чашка чая без подсластителей;
  • До обеда – 1 грейпфрут;
  • Обед – 200 г запеченной нежирной рыбы, помидор 1шт, 70 г авокадо, зеленый чай;
  • После обеда – стакан кефира (жирность не более 2%);
  • Ужин – 100 г авокадо.

Пятница

  • Завтрак – 100 г авокадо, 70 г обезжиренного творога, кофе или чай без сахара;
  • До обеда – 1 грушу;
  • Обед – 200 г отварной говядины, листья салата, помидор, пару ломтиков авокадо;
  • После обеда – 200 мл йогурта;
  • Ужин – 100 г авокадо, 50 г нежирного сыра.

Суббота

  • Завтрак – 100 г авокадо, стакан нежирного кефира;
  • До обеда – 1 зеленое яблоко;
  • Обед – 200 мл овощного суп-пюре, 100 г авокадо, зелень;
  • После обеда – чашка зеленого чая;
  • Ужин – 100 г авокадо, 50 г черного хлеба.

Воскресенье

  • Завтрак - 100 г авокадо, 1 куриное яйцо, чашка зеленого чая;
  • До обеда – стакан ягод;
  • Обед – 200 г отварного куриного филе, салат из помидора и огурца, зелень;
  • После обеда – 200 мл йогурта;
  • Ужин – 100 г авокадо, 1 груша.

На 10 дней

Этот вариант диеты позволяет избавиться до 5 лишних килограммов. В организме улучшаются процессы пищеварения, то есть можно избавиться от шлаковых и токсичных веществ.

Допускается использование морской соли в небольших количествах. А значит приготовленные блюда могут есть и другие члены семьи. После каждого приема пищи выпивать по чашке зеленого чая без подсластителей.

Фрукты по 1 штуке можно использовать для перекусов.

День 1

  • Завтрак – авокадо 100 г, помидор и огурец по штуке;
  • Обед – суп – пюре из авокадо, 200 г отварной постной говядины, ломтик хлеба;
  • Ужин – стакан кефира, авокадо 100 г.

День 2

  • Завтрак – 50 г нежирного сыра, 100 г авокадо, 60 – 80 г черного хлеба;
  • Обед – 200 г запеченной куриной грудки, 100 г авокадо, листья салата;
  • Ужин – 150 г картофельного пюре, 100 г авокадо, зелень.

День 4

  • Завтрак – 100 г авокадо, фруктовый салат (общей массой не больше 200 г);
  • Обед – 100 г гречки, 200 г куриного филе, 7- г авокадо;
  • Ужин – 200 г запеченной нежирной рыбы, 100 г авокадо.

День 5

  • Завтрак – авокадо 100 г, стакан ягод;
  • Обед – овощной суп-пюре, авокадо, диетические хлебца;
  • Ужин – 100 г авокадо, 100 г риса на пару, салат из овощей.

День 6

  • Завтрак – авокадо, диетические хлебца, 4 шт оливок;
  • Обед – 150 г телятины на гриле, 2 шт огурцов, зелень, авокадо;
  • Ужин – авокадо, суп-пюре, стакан томатного сока.

День 7

  • Завтрак – цукаты, авокадо, обезжиренный творог;
  • Обед – 200 г отварного мяса, салат из свежих овощей, авокадо;
  • Ужин – суп-пюре из баклажана и картофеля, листья салата, авокадо.

День 8

День 9

  • Завтрак – авокадо, йогурт, творог;
  • Обед – крабовые палочки, кукуруза, авокадо;
  • Ужин – отварной рис, помидоры, куриная грудка, авокадо.

День 10

  • Завтрак – авокадо 100 г, яблоко, творог;
  • Обед – овощной суп-пюре, авокадо, диетические хлебца;
  • Ужин – 100 г авокадо, 100 г риса на пару, салат из овощей.

Как правильно выйти из диеты

В первую очередь, постепенно увеличивайте суточную калорийность рациона. В среднем увеличивайте на 200 калорий каждую неделю. Через два таких увеличения можно прийти к обычной калорийности. Обычно это 4-5 ломтиков хлеба, небольшое количество филе говядины или же полноценная куриная грудка.

В рацион постепенно добавляйте больше фруктов и овощей, так как именно они не вызывают чувства тяжести и не вызовут сильной нагрузки работы ЖКТ.

Старайтесь оставить прежней физическую активность, так как резкий отказ от нее может спровоцировать возврат лишних килограммов. Как минимум не стоит забывать об утренней пробежке или зарядке в домашних условиях.

Проконсультируйтесь с врачом после выхода из диеты, чтобы получить правильные рекомендации. В некоторых случаях возможно будет дополнительно принимать комплексы витаминов.

За 3 часа до сна следует провести последний суточный прием пищи и взять это за привычку. Можно позволить стакан нежирного кефира или несладкого йогурта.

Дополнительные варианты авокадной диеты

Варианты авокадной диеты

С кефиром

Как вы догадались, этот вариант допускает употребление 2-х продуктов: кефира и авокадо. Рекомендуется делать необходимую смесь в блендере. Вам пригодится 300 г аллигаторовой груши и 400 мл нежирного кефира, по желанию можно добавить немного зелени. На сутки допускается 3 таких приема пищи и выпить 2 литра воды.

Особенно подходит такой вариант для людей с проблемами пищеварения, так как молочный продукт нормализует работу желудочно-кишечного тракта и способствует избавиться от токсинов.

С творогом

Диета рассчитана на 3 дня максимум, так как относится к числу разгрузочных диет. Результатом будет минус 3 килограмма. Так как оба продукта насыщенны витаминами и полезными микроэлементами, ваш организм не почувствует дефицита в витаминах.

Данная диета делает акцент не только на авокадо. Она также опирается на свежие фрукты и овощи, поэтому разнообразие меню будет зависеть от вашей фантазии.

Приведем пример меню на один день:

  • Завтрак – 100 г авокадо, 100 г обезжиренного творога, 10 г меда;
  • Обед – 1 куриное яйцо, 100 г авокадо, помидор;
  • Ужин - 100 г авокадо, 100 г обезжиренного творога, 10 г меда (то есть рацион завтрака) + 100 г отварной гречки.

Суточная норма употребления питьевой воды 2 литра.

Вариант Джулии Робертс

Данный вариант был разработан диетологами специально для голливудской актрисы. Звезда использует именно этот вариант и утверждает, что он позволяет нормализовать восстановительные процессы. Продолжительность диет 4 недели, по течении которых можно похудеть на 10 кг.

  • Завтрак – омлет на пару;
  • Ланч – свежевыжатый сок;
  • Обед – запеченная рыба и салат из свежих овощей;
  • Полдник – 1 плод авокадо;
  • Ужин – 1 штука любого фрукта, 50 г любого постного мяса.

По желанию можно повторить диету через 2 месяца.

Авокадная диета - вариант Малышевой

Суточная калорийность не больше 1500 калорий. В меню присутствует авокадо, голубика и имбирь. Голубика способствует подавлению аппетита и уменьшить воспалительные процессы.

Продолжительность диеты не больше 2-х недель. Результатом будет минус 5 кг.

Меню составляется по вашим вкусовым предпочтениям. Однако стоит соблюдать некоторые правила:

  1. Суточная калорийность 1200-1500 ккал;
  2. Программа питания составляется, учитывая диетические требования, а именно отказ от подсластителей, специй, жирного, мучного и копченого;
  3. Выпивать не меньше 2-х литров жидкости (без газа);

Обязательное присутствие в рационе свежих фруктов и овощей.


Рецепты для 100% похудения

Отзывы и результаты  

 
0 #1 Александра
Остановилась на авокадной диете, потому что очень люблю всякие свежевыжатые соки и смузи. Диета прошла легко. Результатом довольна. Несмотря на экзотичность фрукта, диета оказалась бюджетной и вкусной. Думаю при необходимости повторить
Цитировать
 

Напишите комментарий, отзывы


Защитный код
Обновить

Фильтр Состава продуктов питания

Хотите узнать состав любого продукта? Перемещайте "ползунки", чтобы указать требуемый диапазон значений. Если необходимо, выберите категорию или воспользуйтесь поиском по названию продукта. Фильтр автоматически выведет все продукты, соответствующие этим параметрам.

Что комментируют?

  • Диета Аниты Цой

    Вика
    После родов столкнулась с той же проблемой, что Анита Цой. Сначала хотела смириться и ничего не делать ...

    Подробнее...

     
  • Диета Анджелины Джоли

    Оля
    Уважаю Анджелину Джоли как личность и обожаю все фильмы с ее участием. Как только начала использовать ...

    Подробнее...

     
  • Чайная диета

    Марина
    Услышала от подружки положительный отзыв и решила попробовать. Результат потрясающий, минус 7 килограмм.

    Подробнее...