Арбузная диета

Арбузная диета для похудения

Арбузная диета считается по праву одной из самых не только результативных, но и вкусных. Многим нравится есть эту сладкую ягоду и одновременно терять лишние килограммы. Известно, что к этой диете прибегают и звезды. Надежда Бабкина рассказывала в одном из интервью, что арбузная диета является ее любимой. За одну неделю можно потерять около 10 лишних килограмм, вывести из организма токсины и подарить организму комплекс витаминов.

Полезные свойства арбуза

Арбузная диета принадлежит к числу монопродуктовых диет. Она рассчитана на небольшие промежутки времени (максимум 2 недели). Худеющими было отмечено, что не испытываешь чувство однообразия рациона, вследствие чего они питались арбузом с удовольствием.

Арбуз обладает рядом полезных свойств:

  • Содержит в большом количестве витамины А, С и РР;
  • Богат полезной клетчаткой;
  • Улучшает работу интеллекта, так как витамин В6(необходимый для работы мозга) содержится в большом количестве;
  • антиоксиданты – ниацин, рибофлавин, тиамин, аскорбиновая кислота, ликопин, каротин;
  • Ягода является источником цитрулина, который улучшает функции артерий и позволяет снизить кровяное давление;
  • Содержит минералы: K (калий), Ca (кальций), Na (натрий), Fe (железо), т.е. 250 граммов съеденной мякоти удовлетворяет суточную потребность в магнии.

Врачи прописывают употреблять больше арбуза при анемии, заболеваниях желчного пузыря, заболеваниях ЖКТ, артериальном давлении, мужчинам – для восстановления сил.

Противопоказания

В некоторых случаях стоит отказаться от арбузной диеты, поэтому прежде всего проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Приведем для примера ряд некоторых противопоказаний:

  • Пиелонефрит;
  • Гидронефроз;
  • Гломерулонефрит;
  • Почечная недостаточность;
  • Желчекаменная болезнь;
  • Цистит.

Также на время диеты запрещено употреблять спиртные напитки.

Длительность диеты

Диетологи рекомендуют худеть на арбузе не дольше пяти дней. Эта продолжительность считается самой оптимальной для потери веса и приобретения всех полезных свойств ягоды. Существуют различные вариации арбузной диеты, если вы хотите продолжить похудение дольше оптимального периода. Пять дней диеты даст результат минус около 4 килограмм, а за неделю – минус 8-10 килограмм.

Меню

Меню арбузной диеты

Первым шагом при похудении будет расчет суточной нормы употребления арбуза. Здесь все несложно. На 10 килограмм вашего веса разрешено съедать 1 килограмм мякоти арбуза. Например, если вес худеющего равен 70 килограмм, то в день можно съедать 7 килограмм арбуза (мякоть). Программа питания диеты включает в себя арбуз и питьевая воду.

На 1 день

Диета на один день подойдет тем, кто любит устраивать разгрузочные дни. Рассчитать свою суточную дозу можно по формуле: 10 кг вашего веса = 1 кг арбузной мякоти. Разделить лучше на 4 – 5 приемов пищи, запивая питьевой водой или зеленым чаем (без сахара).

На 2 дня

После экспериментального разгрузочного дня, по желанию, можно продолжить второй день. Расчет суточного веса арбуза тот же. Из напитков разрешается добавить негазированные жидкости без сахара.

На 3 дня

Меню на три дня более привлекательно, так как предполагает разнообразное питание.

Схема питания на 3 дня:

Первый день

Вариант № 1

  • Завтрак - 200 г обезжиренного творога, 3 небольшие дольки арбуза;
  • Перекус - 2 средних ломтика арбуза;
  • Обед – 150 г рисовой каши на воде, арбуз;
  • Полдник - 50 г обезжиренного творога, 2 дольки арбуза;
  • Ужин - 150 г рисовой каши на воде, арбуз.

Первый день

Вариант № 2

  • Завтрак – 150 г овсянки, приготовленной на воде, 300 г арбуза;
  • Перекус - утренняя порция арбуза;
  • Обед - 100 грамм отварной курицы, салат из огурца и зелени;
  • Полдник - 300 грамм арбуза;
  • Ужин - 100 граммов нежирного творога, груша.

Второй день

  • Завтрак - салат из арбуза, яблок, хурмы с добавлением чернослива;
  • Ланч - привычная порция арбуза;
  • Обед - пара бутербродов из черного хлеба с обезжиренным творогом и зеленью;
  • Полдник - сваренное всмятку куриное яйцо;
  • Ужин - 400 г арбуза.

Третий день

  • Завтрак - порция сваренной на воде пшенной каши;
  • Ланч - зеленое яблоко;
  • Обед - 450 г арбуза;
  • Полдник - 200 граммов полосатой ягоды;
  • Ужин - 200 мл 1%-го кефира.

На 5 дней

Программа питания на 5 дней аналогична схеме питания на 3 дня, два дня по желанию можно повторить. После приемов пищи разрешается по стакану черного чая (без сахара). По этому варианту диеты можно похудеть на 5 килограмм.

На 7 дней

Если вашей целью на весах является результат минус два килограмма, при этом вы не хотите мучить себя голоданием, то в этом случае подходит этот вариант диеты.

Меню завтрака:

  • 120 мл зеленого чая без добавления сахара;
  • порция любимой каши без соли и масла;
  • куриное яйцо (его можно сварить всмятку или приготовить из него омлет);
  • чашечка чая либо кофе;
  • 180 г творога с минимальным процентом жирности;
  • фруктовый салат.

Меню обеда:

Или второй вариант:

Меню ужина:

  • арбуз (на каждые 30 кг веса должно приходиться по 1 кг ягоды).

На 10 дней

Вариант диеты на 10 дней гарантирует потерю 8 килограмм. В этом случае предупреждаем, что придется запастись терпением и силой воли.

Вариант 1

Суточною норму арбуза, учитывая свой вес, разделить на три приема пищи. Допускаются перекусы свежими фруктами (яблоко, персик, груша). Употребление питьевой воды также присутствует в рационе.

Вариант 2

  • Завтрак - запаренная кипятком овсянка, 1-2 ломтика сыра минимальной жирности;
  • Обед - 250-граммовый кусочек вареного, запеченного или приготовленного на гриле постного мяса, рыбы или курицы, салат из овощей, сдобренный оливковым маслом;
  • Ужин (4-5 часов до сна) - арбуз. Рекомендованная порция рассчитывается по формуле: вес/30.

На 14 дней

Пожалуй, самый сложный вариант в моральном плане, но наградой станет минус 10 килограмм веса.

Завтрак

Обед

  • порция ягоды аналогично той, которую вы съели за завтраком;
  • порция овощного супа;
  • 150 гр. вареного белого мяса или рыбы.

Ужин

  • 300 г арбуза, тушеные или вареные овощи.

Варианты арбузной диеты

Варианты арбузной диеты

Арбузная диета удобна тем, что существует большое множество ее вариаций с другими продуктами. В интернете доступно более десятка вариантов, выбрать можно на любой вкус.

Арбузно – кефирная

Вариант кефир + арбуз рассчитан на трое суток. Кефир является одним из лучших мочегонных продуктов, поэтому из организма выведется лишняя жидкость, нормализуется работа ЖКТ. Кефир нужно выбирать наиболее обезжиренный (1% и менее). Суточная норма кефира равна 1 литру. Прием пищи осуществляется примерно каждые 3 часа: 300 грамм ягоды и стакан кефира. По истечение диета нормализуется микрофлора кишечника, улучшается работа печени и почек, повышается иммунитет.

Арбузно – огуречная

Огурец сам по себе один из лучших диетических продуктов, и при этом он обладает массой достоинств, среди которых предупреждает болезней суставов, выводит из организма лишнюю жидкость, коже придает свежий вид. Схема питания достаточно проста – по одному килограмму овощей, ягоды и питьевой воды в день. Продолжительность диеты две недели. За это время можно потерять около 15 кг.

Вариант ягоды с огурцом противопоказан при почечной недостаточности, язве желудка и гастрите.

С черным хлебом

Вариант подходит для тех, кто хочет избавиться от 10 килограмм за неделю. Принцип заключается в употреблении арбуза с ломтиками черного хлеба. По желанию хлеб можно предварительно подсушить в тостере или духовке. Продолжительность диеты не должна превышать 10 дней.

С белками

Диета подразумевает содержание в рационе продуктов, содержащие белки. К таким продуктам относятся нежирные виды мяса, рыбы, сыры с низким жировым процентом. Во время приема пищи или после съедать по несколько ломтиков арбуза. Суточная норма арбуза два килограмма. Похудение на этом варианте длится две недели, после чего минус на весах не меньше 7 килограмм.

С творогом

Если вы любите молочные продукты, тогда этот вариант идеальный для вас. За неделю можно потерять 4 килограмм. Вы не будете испытывать чувство дискомфорта в желудке, проблем с кожей, так как творог содержит необходимые полезные бактерии, которые благотворно влияют на микрофлору кишечника. Запомните, что арбуз и молочные продукты нужно употреблять не одновременно, а отдельными приемами пищи.

  • Завтрак - 200 г кисломолочного продукта;
  • Ланч и обед - по 2-3 ломтика «астраханца»;
  • Полдник - 150 г творога;
  • Ужин - ягода.

Арбузно – яблочная

Диетологи придумали и вариант любителям фруктов, а именно совмещать ягоды с яблоками. Питание рассчитано на 6 дней с потерей 5 килограмм. В сутки нужно съедать около 1 килограмма зеленых яблок и 1,5 килограммов арбуза. Обязательно употребление воды или зеленого чая (без подсластителей).

Лечебный вариант при камнях в почках

На сегодняшний день существуют окружающие нас факторы, которые провоцируют образование камней в почках. Несвоевременное обращение внимания на эту проблему может спровоцировать уросепсис, почечную недостаточность, гидронефроз, калькулезный пиелонефрит и прочие проблемы. Мякоть арбуза оказывает сильное желчегонное действие, а значит, ее употребление помогает чистить почки. Принцип заключается в употреблении до 3 килограммов ягоды и 2-3 ломтиков черного хлеба каждый день в течение семи дней.

Правильный выход

После завершения любого из вариантов арбузной диеты не забудьте подумать о правильном выходе из дефицитного питания. Не стоит с первых дней включать в рацион мучные продукты, жирные или слишком острые блюда. Начните с небольшого постепенного увеличения порций обычных блюд. Питание должно быть разнообразным, то есть обязательны белки (нежирное мясо или рыба), овощи, зелень. Запивайте нежирным кефиром или зеленым чаем. Первое время желательно, чтобы ягода также оставалась в рационе.


Рецепты для 100% похудения

Отзывы и результаты  

 
0 #1 Борис
Рекомендую летом эту диету всем, если нет противопоказани й по состоянию здоровья. Как минимум устраивать разгрузочные дни. Арбузная диета одновременно вкусная и полезная
Цитировать
 

Напишите комментарий, отзывы


Защитный код
Обновить

Фильтр Состава продуктов питания

Хотите узнать состав любого продукта? Перемещайте "ползунки", чтобы указать требуемый диапазон значений. Если необходимо, выберите категорию или воспользуйтесь поиском по названию продукта. Фильтр автоматически выведет все продукты, соответствующие этим параметрам.

Что комментируют?

  • Диета Аниты Цой

    Вика
    После родов столкнулась с той же проблемой, что Анита Цой. Сначала хотела смириться и ничего не делать ...

    Подробнее...

     
  • Диета Анджелины Джоли

    Оля
    Уважаю Анджелину Джоли как личность и обожаю все фильмы с ее участием. Как только начала использовать ...

    Подробнее...

     
  • Чайная диета

    Марина
    Услышала от подружки положительный отзыв и решила попробовать. Результат потрясающий, минус 7 килограмм.

    Подробнее...