Американская диета

Американская диета

Вы наверняка много слышали о популярной американской диете. Диета, которая обещает сбросить семь килограмм за семь дней - сразу привлекает внимание. При этом считается, что правильное соблюдение рекомендаций не наносит урона здоровью, даже наоборот приведет к лучшему самочувствию. При поиске информации о диете в интернете сложно найти единый свод правил и программу питания, каждый источник трактует ее по-разному. В этой статье мы объединили наиболее общие характерные черты американской диеты и предлагаем вам с ними познакомиться.

Если вы захотите худеть «по-американски», то готовьтесь к полному отказу приемов пищи после 17:00. Изначально такое может спугнуть, но не торопитесь с выводами. Люди, соблюдавшие данную программу питания отметили положительные изменения в своем организме:

  • улучшение состояния кожи и волос;
  • нормализация работы желудочно-кишечного тракта;
  • укрепление ногтевой пластины.

Основу диеты составляет баланс между днями с высокой и низкой калорийностью. Питание диеты предусматривает маленькие порции, поэтому результатом станет уменьшение размеров желудка. После нескольких недель можно заметить, что килограммы перестали уходить – не переживайте, потому что 3 недели диеты гарантируют потерю не менее 15 килограмм.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

  • Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам;
  • Запрещено худеть на американской диете, если в истории ваших болезней есть проблемы с желудочно-кишечным трактом или другими органами пищеварения;
  • Американское питание не подходит людям с большими физическими нагрузками; например, спортсменам, занимающимся фитнесом или другими видами физической активности на профессиональном уровне;
  • В дни с низким содержанием калорий активные физические нагрузки приводят к ухудшению самочувствия, отсутствие сил и настроения;
  • По истечении нескольких дней диета будет сопровождаться расстройством желудка, поэтому подготовьте домашнюю аптечку;
  • Если по завершении нескольких недель вы решили продолжить похудение по американской диете, то лучше проконсультироваться со своим диетологом, чтобы диета не принесла с собой проблемы со здоровьем: ухудшение состояния кожи, ослабление ногтей, выпадение волос, ухудшение работы почек, ЖКТ, повышенное или пониженное давление.

Список запрещенных продуктов

Американская диета запрещает употребление некоторых продуктов:

Худеющему необходимо научиться самостоятельно рассчитывать калорийность продуктов и блюд. В настоящее время наличие источников такой информации в интернете разнообразно и доступно, поэтому попробуйте и вы поймете насколько это легко. Строгое соблюдение всех правил диеты даст положительные результаты в ближайшие сроки.

Общие советы по диете

  1. Правильным шагом перед похудением по американской диете будет консультация со специалистом по диетологии, чтобы вместе с ним учесть ваши физиологические особенности, анамнез болезней и исключить вероятность нанесения вреда здоровью.
  2. Спланируйте новый распорядок своего дня, учитывая отказ пищи после пяти вечера. В этой особенности диеты «по-американски» заключается главный смысл, поэтому не стоит об этом забывать. Рекомендуем перейти на режим жаворонка, чтобы начать раньше ложиться спать и просыпаться, такая небольшая хитрость позволит избежать нарушения правила и не съесть на ночь.
  3. Установить для себя за правило употреблять не меньше двух литров воды в день. Именно эта суточная доза воды – залог вашего здоровья.
  4. Советуем взять за правило пешие прогулки на свежем воздухе. При этом физическая активность должна быть умеренная, чтобы не провоцировать дополнительное чувство голода.
  5. Если вы съели что-то жирное, которое состоит в списке запрещенных продуктов, то советуем съесть несколько кусочков ананаса или грейпфрута – это будет лучшим выходом из такой ситуации, потому что именно эти продукты способствуют быстрому сжиганию жиров.
  6. Советуем употреблять дополнительные комплексы витаминов, так как любая диета сопровождается общим упадком сил и слабости.

Меню диеты на неделю

Понедельник

Вторник

Среда

  • Завтрак - кофе, одно отварное яйцо, тост и яблоко;
  • Обед – сварить 1 яйцо всмятку, помидор и огурец по одной штуке, 50 гр нежирного мяса;
  • Ужин – 1 яйцо вкрутую, помидор 1 шт, зелень, одно яблоко и обезжиренный йогурт 170 мл.

Четверг

  • Завтрак - кофе, одно отварное яйцо, тост и яблоко;
  • Обед – отварить нежирную рыбу, листья салата, гренка, кофе;
  • Ужин – вареное мясо 200 – 300 гр, листья салата, огурец, молоко (1% или меньше).

Пятница

Суббота

  • Завтрак - кофе, одно отварное яйцо, тост и яблоко;
  • Обед – 70 гр бурого риса, 150 гр мяса, листья сельдерея;
  • Ужин – вареные яйца, помидор, гренка, нежирный йогурт один стакан.

Воскресенье

  • Завтрак - кофе, одно отварное яйцо, тост и яблоко;
  • Обед – вареная печень, шпинат 50гр, картофель 200-300 гр;
  • Ужин – свежий салат из помидора и огурца, тост с яйцом, ветчина 70 гр, одно яблоко.

Не стоит забывать об основном правиле питания по американской диете – никакой еды после пяти вечера. В день обязательно выпивать два литра питьевой воды. 50 гр ананаса или грейпфрута помогут быстрее сжечь жиры после употребления жирных блюд.

Этот вариант похудения «по-американски» за одну неделю позволяет сбросить 7 килограмм за неделю, но как вы видите по меню – питание не из простых, поэтому стоит запастись большой силой воли и желанием. Ниже можно познакомиться с более щадящими вариантами американской диеты.

Меню на 13 дней

Принцип этого варианта диеты заключается в том, что первые семь дней суточная калорийность блюд равна 1000 калорий, следующие шесть дней по 1600 ккал. Этот вариант позволяет избежать сильного чувства голода, упадка сил. Можно будет составлять рацион, учитывая личные вкусовые предпочтения при этом большой выбор среди продуктов. Полезным бонусом от диеты останется привычка питания своевременно.

К недостаткам можно отнести тот факт, что килограммы будут уходить медленнее, чем при первом варианте. При готовке нужно будет потратить больше времени, да и в целом постараться сделать меню более разнообразным. Неотъемлемыми остаются только 2 правила: питание до 17:00 и потребление 2л воды в день.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

  • Завтрак – 100- 150 гр мюсли, 100 мл нежирного молока;
  • Обед - зеленый салат, 50 граммов отварного риса, 100 гр куриного филе. Закусить можно яблоком;
  • Ужин - салат с помидорами и сыром (желательно типа Фета), 200 гр белой рыбы, одно яблоко.

Пятница

Суббота

  • Завтрак – 60 гр бекона с запеченным помидором и тостом;
  • Обед – 200 гр рыба на гриле, салат из помидоров и огурцов, зелень;
  • Ужин – 250 гр макарон с сыром (а-ля спагетти), 100 гр морепродуктов.

Воскресенье

  • Завтрак - яйцо всмятку, тост и 70 мл нежирного молока;
  • Обед – 100 гр тушеных овощей, 150 граммов печени;
  • Ужин - салат овощной, 1-2 кусочка домашней пиццы (сыр использовать с низким содержанием жира).

На последующие шесть дней диеты меню повторяется, начиная заново отчет с понедельника.

Меню диеты на 2 недели

Вариант диеты на две недели отличается от варианта на 13 дней тем, что после первой недели меню повторяется в обратном порядке. Остается прежним запрет на прием пищи после пяти вечера и употребление не менее двух литров воды в день. Завтрак на две недели одинаковый – кофе, 60 гр гренок, вареное яйцо и яблоко.

Понедельник

  • Обед - 100 г зелени (листья салата), заправленных лимоном, жареная рыба, чашка зеленого чая без сахара;
  • Ужин - гренка с отварным говяжьим мясом и стаканом нежирного молока.

Вторник

  • Обед - 150 г телячьей печени, тушеный шпинат и картофель в мундире, кофе без сахара;
  • Ужин - овощной салат с отварным яйцом и кусочком гренки.

Среда

Четверг

  • Обед - 200 гр отварного цыпленка с салатом из свежей капусты, зеленый чай или кофе (без сахара);
  • Ужин - 50 г нежирного творога, чашка молока с гренкой, несколько редисок.

Пятница

  • Обед - вареная говядина, морковный салат, отварной картофель в мундирах, 100 мл зеленого чая;
  • Ужин - помидоры, яичница с овощами, одно яблоко.

Суббота

  • Обед – салат из овощей, 200 г отварной рыбы, тост. Запить зеленым чаем или кофе;
  • Ужин – 100 гр постной говядины с тертым хреном, салат из зеленых овощей, одно яблоко.

Воскресенье

  • Обед – 200 гр вареного куриного филе с 70 гр риса, свежий салат, 100 мл нежирного молока, одно яблоко;
  • Ужин – 400 гр котлет на пару, 100 мл нежирного йогурта, яблоко.

Меню диеты на 3 недели

Программа американского питания на три недели состоит в постепенном увеличении суточной калорийности рациона. Первое время будет очень сложно. Лучше психологически и морально подготовиться, в середине диеты возможно, что вес будет стоять на месте – для такой диеты это нормально. Однако результат по истечении трех недель, а именно не меньше минус 15 килограмм, вас удовлетворит и вдохновит на продолжение диеты.

Рассмотрим подробнее схемы питания на 21 день (три недели):

  • 1-3, 15-17 дни – суточная калорийность 700 ккал;
  • 4-7, 18-21 дни – суточная норма 1000 ккал;
  • 8-14 дни – суточная норма 1300 ккал.

Меню можно составлять по своему желанию, придерживаясь калорийности блюд. Никакой еды после 17.00 и пьем два литра воды в день.

Для полной картины приведем пример меню.

1-3, 15-17 дни

  • Завтрак - яичница из двух белков, приготовленная без растительного масла, 80 гр консервированных бобов, зеленый чай (без сахара);
  • Обед - отварная или приготовленная на пару куриная грудка, салат из красного перца и огурца без соусов и заправок;
  • Ужин - творожный десерт из обезжиренного творога и стакана свежих ягод.

Общая калорийность блюд предложенного меню равна 700 ккал.

4-7, 18-21 дни

  • Завтрак - вареное вкрутую куриное яйцо, натертые морковь с яблоком, несладкий чай или кофе;
  • Обед - постные щи, нежирная рыба, запеченная в фольге или приготовленная на пару;
  • Ужин – 200 гр вареной говядины, стакан кефира, свежие фрукты.

Общая калорийность блюд предложенного меню равна 1000 ккал.

8-14 дни

  • Завтрак - овсяная каша на воде без подсластителей, огурец и помидор, чашка несладкого чая или кофе;
  • Обед - рагу из тушеных овощей, куриные котлеты, приготовленные на пару;
  • Ужин - салат из свежих овощей без заправки, отварная или приготовленная на пару нежирная рыба.

Общая калорийность блюд предложенного меню равна 1300 ккал.

Как правильно выйти из Американской диеты

Если вы хотите, чтобы результаты диеты и сброшенные килограммы не вернулись, то необходимо произвести правильный выход с американской диеты.

Во-первых, не пускайтесь во все тяжкие после того как «официально» закончили худеть. Воспользуйтесь тем, что ваш организм привык к низкой суточной калорийности и размеры желудка во время диеты уменьшились. Постепенно увеличивайте калорийность питания, не торопитесь.

Во-вторых, рекомендуем не возвращаться к поеданию давно любимых чипсов, сухариков, фастфуда, снеков. Все-таки не зря считается, что этот ряд продуктов неблаготворно влияет на здоровье организма в целом.

Постарайтесь добавить в вашу жизнь больше физической активности, такие как утренняя пробежка или зарядка, пешие прогулки – все эти мелочи жизни будут мешать набиранию лишнего веса и придадут хорошее самочувствие и настроение.


Рецепты для 100% похудения

Отзывы и результаты  

 
0 #1 Аня
Я домохозяйка, поэтому имею достаточно времени, чтобы приготовить разнообразные блюда и на свой вкус поэтому решила похудеть по американской диете. Проконсультиров алась со своим врачом, он одобрил эту идею и саму диету. Диета мне подошла, общий результат минус 12 кг
Цитировать
 

Напишите комментарий, отзывы


Защитный код
Обновить

Фильтр Состава продуктов питания

Хотите узнать состав любого продукта? Перемещайте "ползунки", чтобы указать требуемый диапазон значений. Если необходимо, выберите категорию или воспользуйтесь поиском по названию продукта. Фильтр автоматически выведет все продукты, соответствующие этим параметрам.

Что комментируют?

  • Диета Аниты Цой

    Вика
    После родов столкнулась с той же проблемой, что Анита Цой. Сначала хотела смириться и ничего не делать ...

    Подробнее...

     
  • Диета Анджелины Джоли

    Оля
    Уважаю Анджелину Джоли как личность и обожаю все фильмы с ее участием. Как только начала использовать ...

    Подробнее...

     
  • Чайная диета

    Марина
    Услышала от подружки положительный отзыв и решила попробовать. Результат потрясающий, минус 7 килограмм.

    Подробнее...