Аквааэробика для похудения, отзывы

Аквааэробика для похудения

В настоящее время аквааэробика стала достаточно модным явлением. При этом многих интересуют вопросы об эффективности такого занятия в качестве средства, чтобы похудеть, необходимости работы с инструктором, а также результативности в целом.

Аквааэробика представляет собой систему динамичных упражнений, выполняемых в воде. Подобные комплексы упражнений рассчитаны на получение различных результатов. Это может быть снижение веса, коррекция определенных зон, а также фигуры в целом. Как считают многие тренера, данный метод пользуется все большей популярностью, прежде всего, благодаря эффективности упражнений, выполняемых в воде. Результативность такого процесса на порядок выше, чем при обычных занятиях на воздухе. Подтверждением тому выступают естественные физические законы.

Аквааэробика для похудения, ее отличительные черты

Вода расслабляет тело человека и делает его более легким. Движения же в воде, наоборот, затруднены. Таким образом, чтобы, например, взмахнуть рукой, необходимо затратить больше силы, чем на воздухе.

Аквааэробика способна стать заменой любительскому фитнесу, а также многим силовым тренажерам. Работая в группе под музыкальное сопровождение, создается ощущение активного танца. Когда человек находится практически полностью в воде, отсутствуют какие-либо стеснения, касающиеся фигуры и ее недостатков. При этом навыки плавания не играют абсолютно никакой роли благодаря незначительной глубине бассейна, где происходят занятия.

Немаловажным является тот факт, что водный фитнес способен улучшить общее эмоциональное состояние. Дополнительно к этому человек становится более спокойным, улучшается сон и общее состояние в целом. Для беременных данный вид спорта в большинстве случаев также рекомендован, как щадящая альтернатива физических нагрузкок.

Занятия аквааэробикой способствуют функционированию грудных и плечевых мышц. При этом дополнительно корректируется форма ягодиц, а также бедер. Иногда занятия аквааэробикой включают специально предназначенный для мышц живота комплекс упражнений. Для увеличения нагрузки, чтобы активного тонизировать мышцы, в аквааэробике для похудения применяются специальные гантели, аквапояса, обувь и т.п. Благодаря использованию таких атрибутов увеличивается сопротивление воды, следствием чего является активная работа мышц.

Когда следует заниматься аквааэробикой

Аквааэробика подходит практически каждому и практически не имеет противопоказаний, за исключением, если человек простужен или страдает какими-либо кожными заболеваниями.

Особую пользу данное занятие принесет людям, страдающим излишним весом, пожилого возраста, а также тем, кто имеет сердечные заболевания. В таких случаях необходим специальный подбор упражнений инструктором.

Аквааэробика - достаточно эффективное средство, чтобы похудеть. В среднем, за месяц регулярных тренировок и соответствующем питании вес снижается примерно на 6 кг.

Комплекс упражнений, чтобы похудеть

Комплекс упражнений аквааэробикой

Прежде всего, необходимо тщательно размяться. Данный процесс может включать приседания, наклоны, различные движения руками, тазом, ногами, а также потягивание и всевозможные подскоки в воде.

Далее следует приступить к основным упражнениям. Комплекс данных упражнений может иметь различные цели такие, как:

1. Коррекция талии

Для этого необходимо сомкнуть ладони вместе, приставить локти к животу, а кисти к груди. После следуют повороты всего корпуса во все стороны, а также наклоны. Каждое упражнение повторяется 5 раз.

2. Упражнения для бедер и живота

Занять положение, сидя на полу бассейна. Вода при этом должна быть на уровне груди. Руки сзади уперты в пол.

Далее поднимать и опускать ноги попарно, а потом перекрестно. Каждая комбинация движений повторяется 10 раз.

3. Упражнения для бедер

Зайти в воду до уровня груди.

Немного присесть, руки поднять вверх и выпрыгнуть из воды. Прыжки повторяются 10 раз.

4. Упражнения для ног

Изначальная позиция – зайти в воду до плеч.

Ноги поставить по уровню бедер.

Начинать подпрыгивать, сводя при этом ноги и наоборот.

Упражнение необходимо повторить 10 раз.

5. Упражнения для пресса и ног

Изначальная позиция – зайти в воду по грудь.

Далее необходимо начинать бег на месте. Колени нужно поднимать как можно выше. Руки при этом должны активно работать, как при беге на суше.

Упражнение должно выполняться в течение 10 минут.

6. Упражнения, направленные на коррекцию бедер и ягодиц

Необходимо держаться за поручни. После этого каждую ногу заводить назад, насколько это возможно. Такие движения необходимо повторить по 10 раз для каждой ноги.


Рецепты для 100% похудения

Отзывы и результаты  

 
0 #4 Елена
Мне помогло совмещение тренажерного зала и аквааэробики. Это действительно помогает выглядеть подтянутой и привлекательной
Цитировать
 
 
0 #3 Аня
Лучший вариант для похудения – диета. Аквааэробика же незаменима для укрепления мышц и создания красивого силуэта
Цитировать
 
 
0 #2 Катенок
Самый результативный вариант аквааэробики – это занятия 3 раза в течение недели. Такие занятия помогут не только избавиться от целлюлита, но и существенно скинуть вес. Проверено на себе
Цитировать
 
 
0 #1 Женя
Подруга посоветовала ходить хотя бы несколько раз в неделю. Первые занятия были достаточно утомительными. Но потом привыкла. В результате уже за первые несколько недель скинула около 3 кг.
Цитировать
 

Напишите комментарий, отзывы


Защитный код
Обновить

Фильтр Состава продуктов питания

Хотите узнать состав любого продукта? Перемещайте "ползунки", чтобы указать требуемый диапазон значений. Если необходимо, выберите категорию или воспользуйтесь поиском по названию продукта. Фильтр автоматически выведет все продукты, соответствующие этим параметрам.

Что комментируют?

  • Кето диета, низкоуглеводное меню кетогенной диеты

    VeriKc
    Чем майонез не подходит для КЕТО диеты? В составе нет ни чего запрещённого, кроме сахара, который ...

    Подробнее...

     
  • Диета стол №8 при ожирении

    Алиса
    Одной диеты мало при ожирении, нужно обмен веществ менять. Хотя диета стол номер 8 всегда считалась очень ...

    Подробнее...

     
  • Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы

    Елена
    Сидела на ДД и достигла того веса, которого не могла достичь никааак просто! И скинула 15 кг. Супер диета ...

    Подробнее...