Аквааэробика для похудения, отзывы

Аквааэробика для похудения

В настоящее время аквааэробика стала достаточно модным явлением. При этом многих интересуют вопросы об эффективности такого занятия в качестве средства, чтобы похудеть, необходимости работы с инструктором, а также результативности в целом.

Аквааэробика представляет собой систему динамичных упражнений, выполняемых в воде. Подобные комплексы упражнений рассчитаны на получение различных результатов. Это может быть снижение веса, коррекция определенных зон, а также фигуры в целом. Как считают многие тренера, данный метод пользуется все большей популярностью, прежде всего, благодаря эффективности упражнений, выполняемых в воде. Результативность такого процесса на порядок выше, чем при обычных занятиях на воздухе. Подтверждением тому выступают естественные физические законы.

Аквааэробика для похудения, ее отличительные черты

Вода расслабляет тело человека и делает его более легким. Движения же в воде, наоборот, затруднены. Таким образом, чтобы, например, взмахнуть рукой, необходимо затратить больше силы, чем на воздухе.

Аквааэробика способна стать заменой любительскому фитнесу, а также многим силовым тренажерам. Работая в группе под музыкальное сопровождение, создается ощущение активного танца. Когда человек находится практически полностью в воде, отсутствуют какие-либо стеснения, касающиеся фигуры и ее недостатков. При этом навыки плавания не играют абсолютно никакой роли благодаря незначительной глубине бассейна, где происходят занятия.

Немаловажным является тот факт, что водный фитнес способен улучшить общее эмоциональное состояние. Дополнительно к этому человек становится более спокойным, улучшается сон и общее состояние в целом. Для беременных данный вид спорта в большинстве случаев также рекомендован, как щадящая альтернатива физических нагрузкок.

Занятия аквааэробикой способствуют функционированию грудных и плечевых мышц. При этом дополнительно корректируется форма ягодиц, а также бедер. Иногда занятия аквааэробикой включают специально предназначенный для мышц живота комплекс упражнений. Для увеличения нагрузки, чтобы активного тонизировать мышцы, в аквааэробике для похудения применяются специальные гантели, аквапояса, обувь и т.п. Благодаря использованию таких атрибутов увеличивается сопротивление воды, следствием чего является активная работа мышц.

Когда следует заниматься аквааэробикой

Аквааэробика подходит практически каждому и практически не имеет противопоказаний, за исключением, если человек простужен или страдает какими-либо кожными заболеваниями.

Особую пользу данное занятие принесет людям, страдающим излишним весом, пожилого возраста, а также тем, кто имеет сердечные заболевания. В таких случаях необходим специальный подбор упражнений инструктором.

Аквааэробика - достаточно эффективное средство, чтобы похудеть. В среднем, за месяц регулярных тренировок и соответствующем питании вес снижается примерно на 6 кг.

Комплекс упражнений, чтобы похудеть

Комплекс упражнений аквааэробикой

Прежде всего, необходимо тщательно размяться. Данный процесс может включать приседания, наклоны, различные движения руками, тазом, ногами, а также потягивание и всевозможные подскоки в воде.

Далее следует приступить к основным упражнениям. Комплекс данных упражнений может иметь различные цели такие, как:

1. Коррекция талии

Для этого необходимо сомкнуть ладони вместе, приставить локти к животу, а кисти к груди. После следуют повороты всего корпуса во все стороны, а также наклоны. Каждое упражнение повторяется 5 раз.

2. Упражнения для бедер и живота

Занять положение, сидя на полу бассейна. Вода при этом должна быть на уровне груди. Руки сзади уперты в пол.

Далее поднимать и опускать ноги попарно, а потом перекрестно. Каждая комбинация движений повторяется 10 раз.

3. Упражнения для бедер

Зайти в воду до уровня груди.

Немного присесть, руки поднять вверх и выпрыгнуть из воды. Прыжки повторяются 10 раз.

4. Упражнения для ног

Изначальная позиция – зайти в воду до плеч.

Ноги поставить по уровню бедер.

Начинать подпрыгивать, сводя при этом ноги и наоборот.

Упражнение необходимо повторить 10 раз.

5. Упражнения для пресса и ног

Изначальная позиция – зайти в воду по грудь.

Далее необходимо начинать бег на месте. Колени нужно поднимать как можно выше. Руки при этом должны активно работать, как при беге на суше.

Упражнение должно выполняться в течение 10 минут.

6. Упражнения, направленные на коррекцию бедер и ягодиц

Необходимо держаться за поручни. После этого каждую ногу заводить назад, насколько это возможно. Такие движения необходимо повторить по 10 раз для каждой ноги.

Напишите комментарий, отзывы


Защитный код
Обновить

  • ВК
  • FB
  • OK
Калорийность продуктов
Таблица калорийности продуктов
Калькулятор калорий онлайн